Здоровий міцний сон.


Здоровий сон - важлива частина життя кожної людини. Як приємно солодко потягнутися, позіхнути і, затишно згорнувшись під ковдрою, відправитися в царство Морфея. Але що треба для дійсно здорового сну? Ось кілька правил для здорового міцного сну.
У спальні обов'язково має бути свіже повітря . Неважливо, провітрили ви кімнату перед сном або залишили кватирку. Головне - не влаштовувати протягів, інакше замість приємного сну підхопите застуду.
Ноги повинні бути теплими . Надіньте шкарпетки на ніч або потримайте перед сном ноги в теплій воді. Можна використовувати і грілку.
Світло. Бажано, щоб в спальні було якомога менше яскравого світла . Подбайте про щільних нічних шторах або жалюзі. Справа в тому, що вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну - гормону, який захищає нас від стресів і передчасного старіння, простудних і навіть онкологічних захворювань. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0.00 до 4.00 ранку і з світанком падає. При світлі мелатонін в організмі практично не виробляється.
Виробництво мелатоніну підвищують магній (він міститься в листовому салаті, кропі, петрушці, лісових горіхах) і вітаміни групи В (курага, насіння соняшнику, цільні зерна пшениці, морква, соя сочевиця). Снодійним дією володіють банани. Але якщо у вас підвищена згортання крові або є тромбофлебіт, захоплюватися ними не варто.
Матрац повинен бути в міру твердий - це корисно для хребет Так. Крім цього, постіль повинна бути, досить широкою, особливо якщо на ній сплять двоє. Постарайтеся звикнути спати на низькій подушці. Ні в якому разі не можна користуватися великою подушкою, туго набитою пір'ям. При цьому шия постійно знаходиться в неприродно зігнутому положенні, що може призвести до головного болю і проблем з хребтом.
Щільна вечеря позначає сну, і ви проворочаетесь всю ніч . Ні в якому разі не пийте тонізуючі напої. Якщо вечері виявилося недостатньо, випийте склянку кефіру або з'їжте які-небудь фрукти. Не паліть перед сном. Перед сном корисно вдихати ефірна олія валеріани або лаванди. Можна також покласти під подушку невеликий мішечок з хмелем, чебрецем, м'ятою, материнкою або березовим листям.


Їх аромат заспокоює і допомагає заснути.
Займіться улюбленою справою, хоча б на півгодини . Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику і просто розслабтеся. Забудьте неприємні моменти минулого дня і пориньте в затишну атмосферу свого будинку. Адже спокійна совість - це краще снодійне, - свідчить давній афоризм.
По можливості не вирішуйте сімейні проблеми на ніч, це не сприяє здоровому сну.
Прийнята ванна перед сном може сприяти здоровому сну. Але це треба зробити завчасно, щоб ви могли охолонути після ванни. Прийміть теплу ванну з додаванням ароматичних олій. Використовуйте тільки ті масла, які заспокоять і послаблять організм. Можна розслабитися у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю. Температура води не повинна перевищувати 37 ° С, а тривалість процедури - 10-15 хвилин.
Лягати спати бажано не пізніше 23 годин. Якщо не виходить, то спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку. В цей час сон найміцніший. Якщо ви відчуваєте, що сон не приходить і спати зовсім не хочеться - не спите. Займіться яким-небудь справою, читайте, працюйте до тих пір, поки не з'явиться сонливість. У цьому немає нічого страшного, оскільки організм сам знає межу ваших сил. 1-2 ранніх пробудження, і до вечора ви відчуєте, як вас хилить до сну.
Випийте перед сном стакан теплого молока або теплої води з медом. Більшість після цього сплять, як немовлята .
Є ще такий чудовий засіб - сонні трави . Якщо вас мучить безсоння, викликана стресом, скористайтеся наступним рецептом, не мають побічного ефекту.
- 1 столову ложку трави багрянки (інші назви: аріска, шикша, чорна трава) залийте 0,5 л води, кип'ятіть на дуже маленькому вогні 6-7 хвилин. Відвар пийте теплим по 2-3 ковтки 5-7 разів на перебігу дня. Сон відновлюється менше, ніж за тиждень.
- 2 столові ложки насіння кропу залийте 0,5 л. вина «Кагор» і варіть протягом 15-20 хвилин на маленькому вогні, потім дайте настоятися, укутавши, протягом години. Приймайте по 2 столові ложки перед сном.
- Відвар з хмелю. 2 чайні ложки шишок хмелю залити 1 склянкою окропу. Настояти, закутавши, протягом 4-х годин. Процідити і пити по 1 склянці відвару на ніч.