Чи можна схуднути, якщо не їсти після шостої.


Інтернет наповнений порадами про те, як можна швидко схуднути, якщо не їсти після шостої години вечора. Виходить дуже просто: дотримуйся цього правила і обов'язково схуднеш. Але ось цікаво: у англійців час самого рясного прийому їжі - обіду припадає на вісім годин вечора, але ж не скажеш, що це нація товстунів.
Основні принципи зниження ваги
Основний принцип зниження ваги говорить: організм повинен отримувати менше енергії, ніж витрачає . Тому якщо протягом дня їсти все підряд і у великій кількості, а після шести не є зовсім нічого, то все одно видужаєш. Не схуднеш і якщо дуже різко обмежити добовий раціон харчування, не збільшивши фізичного навантаження.
Організм при цьому просто перейде на економний режим і людина відчує млявість, слабкість і неспроможність впоратися навіть зі звичайною роботою, не кажучи вже про додаткові навантаженнях . Ось чому всі голодні дієти, як правило, закінчуються повним крахом.
Так наскільки раціональний принцип не їсти після шостої години і хто його придумав? Перш за все, його використовують у різних дієтах для зниження ваги, які і так значно обмежують калорійність їжі. Але чомусь цей голий принцип став використовуватися як гасло для схуднення.
Давайте розберемо, наскільки він допомагає схуднути. Багато людей після шести тільки приходять з роботи, і, звичайно ж, харчуватися раціонально виходить далеко не у всіх.
Так що ж тепер, не їсти зовсім? Деякі сприймають гасло «не їсти після шостої» як абсолютну істину і для того, щоб не голодувати, збільшують свій денний раціон. У результаті ефект виходить прямо протилежний: збільшення у вазі.
Це неправильно навіть для самих екстремальних дієт, тому що деякі люди звикли лягати спати за північ, і голод протягом шести і більше годин буде сприяти виникненню нервового стресу, який багато хто звик заїдати.
А якщо цього немає, то відчуття голоду і одночасно стрес посилюються і рано чи пізно призводять до того, що людина наїдається до відвала і з повним шлунком лягає спати.
Так як же поступати до принципу «не їсти після шостої»?
Принцип сам по собі непоганий (під час сну органи травлення працюють не так інтенсивно і їжа, з'їдена на ніч, затримується в шлунку довше звичайного), деяким людям, які рано лягають спати, він цілком підійде.
Але для того, щоб схуднути, одного цього принципу мало, потрібно ще, щоб добовий раціон харчування був знижений, а організм витрачав більше енергії, то Тобто потрібна додаткова фізичне навантаження.



Для тих же, хто звик лягати пізно, принцип «не їсти після шостої» варто замінити принципом « після шести тільки певний набір продуктів і в обмеженому обсязі » . До такого набору продуктів можуть ставитися знежирений сир, кисломолочні продукти, овочі і фрукти.
Як правильно худнути
Перш за все, потрібно розрахувати свій раціон і трохи знизити його. У наведеній нижче формулі розрахунку кількості добових калорій вага наведений у фунтах (один фунт дорівнює 0,453 кг), і використовується спеціально виведений коефіцієнт 14.
Наприклад, жінка вагою 75 кг хоче знизити свою вагу до 70 кг. Для підтримки існуючого ваги вона повинна вживати в день: 165,5 фунта (75 кг: 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал на добу.
Для зниження ваги до бажаних 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал. Для того щоб знизити свою вагу до 70 кг ця жінка повинна вживати не більше 2163 ккал на добу.
Існують спеціальні таблиці (їх цілком можна знайти в Інтернеті), в яких вказується калорійність всіх продуктів, так що розрахувати таким чином свій добовий раціон дуже легко.
Добова кількість їжі краще розділити на 5-6 прийомів : так їжа краще засвоюється і знижується почуття голоду. Якості їжі також потрібно приділити увагу: виключити все жирне, смажене, гостре, копчене, солоне, солодощі у вигляді цукерок, морозива, тортів, всі вироби з дріжджового тіста, наваристі м'ясні бульйони.
У добовому раціоні повинні бути присутніми овочі і фрукти (не менше п'яти видів щодня), каші (гречана, вівсяна, кукурудзяна, пшоняна - їх потрібно чергувати), хліб грубого помелу, кисломолочні продукти і сир (бажано знежирені), яйця, нежирні сорти м'яса і риби у відварному або тушкованому вигляді . При такому раціоні дуже легко вибрати, що можна з'їсти після шести годин вечора, якщо дуже захочеться.
Але і цього мало. Потрібна фізичне навантаження . Встановлено, що спалювання жиру відбувається тільки при тривалих не дуже інтенсивних фізичних навантаженнях, які тривають не менше години . Справа в тому, що для одержання енергії організм використовує в першу чергу вуглеводи - це безвідходне паливо.
І тільки коли витрачені всі запаси вуглеводів (а це не менше 40 хвилин) в якості джерела енергії починають використовуватися запаси жиру. Тому для зниження ваги тренуватися треба довше.
Підійдіть до гасла «не їсти після шостої» творчо, тобто так, щоб він допомагав, а не заважав вам худнути.