Зворотний відлік.

Народження дитини перевернуло ваше життя, заповнивши її без залишку радісними почуттями і новими турботами. Єдине хмарка на обрії: ваги показують на 4, 8, а то й 10 кг. Більше, ніж раніше. . . Що робити?

Очевидно, що під час вагітності до вашого власного ваги додається вага дитини і плаценти. 2-3 зайвих кілограма після пологів - ситуація теж цілком нормальна і далеко не рідкісна. Але якщо свідчення терезів набагато перевищують колишню цифру і не змінюються на краще, варто задуматися про те, щоб переглянути раціон харчування і привчитися до дисципліни. Щоб дієта пішла вам на користь, французькі фахівці-дієтологи проаналізували звичні уявлення про те, що добре, а що погано при схудненні.

Краще харчуватися помалу, але часто

Вірно. Основне правило: триразове харчування, доповнене одним-двома полуднем. Сенс у тому, щоб між прийомом їжі проходило не більше чотирьох годин і раптові напади голоду не змушували вас є що потрапило в непомірних кількостях. Але кожен живе у своєму ритмі. Тому важливішого не стільки харчуватися по годинах, скільки не переїдати протягом доби і не перевищувати своїх потреб. Якщо ви зголодніли в 11 ранку, ніщо не перешкодить вам з'їсти фрукт або печиво, призначені на десерт до обіду. (В обід доведеться проявити силу волі і залишитися без солодкого.)

У результаті занадто жорсткої дієти можна поповніти

Вірно. Чим суворіше дієта, тим частіше трапляються зриви, які спонукають до обжерливості. Немає нічого гіршого, ніж пропустити прийом їжі, тим самим поставивши під організм стресовій ситуації. Тіло пристосовується до більш низьким енергетичним витратам. У результаті при регулярному харчуванні ви швидко заповнюєте втрачені кілограми, а то й додаєте кілька зайвих.

Їжу не можна запивати

Невірно. Важливо пити рівно стільки, скільки хочеться: мало, багато, під час їжі, після їжі ... Всупереч неправдивим уявленням, вода не сприяє схудненню, проте є гарною підтримкою для дієти. Можна пити і просту, і газовану, і мінеральну воду. Не забувайте також про чай і трав'яних настоях.

З кожною новою вагітністю жінка набирає більше ваги

Вірно і Невірно. У це немає ніякої визначеності з точки зору фізіології. Після третьої вагітності деякі жінки поправляються більшою мірою, ніж раніше. З народженням третьої дитини життя кардинально змінюється. Жінка часто перериває професійну діяльність, щоб присвятити себе сім'ї. У цьому випадку знижується фізична активність, скорочуються соціальні контакти, що сприяє появі зайвих кілограмів.

Пропускаючи сніданок, обід чи вечерю, можна схуднути швидше

Невірно. Це складно усвідомити, але до схуднення веде тільки достатня і peгулярное харчування. Дійсно, коли розрив між прийомами їжі занадто довгий, організм "про всяк випадок" накопичує калорії, замість того щоб їх спалювати: як би пригальмовує, щоб довше протриматися. Крім того, багато годин просидівши без їжі ви сильно зголодніли і накине на їжу, не думаючи про кількість. Деякі залагоджують стосунки з власним апетитом дозволяючи собі розслабитися на святі чи вечірці і дотримуючись деякі обмеження на наступний день.


Внутрішній механізм диктує їм подібне розклад, який не являє стресовим для організму.

Після 35 відновити колишню вагу після пологів складніше

Вірно і Невірно. У 35 років при рівній фізичної активності ми витрачаємо менше енергії, ніж у 25. До того ж між 30 і 50 роками є тенденція до природного додатку у вазі (в середньому 5 кг, згідно епідеміологічним дослідженням). Єдиний засіб залишитися в легкій ваговій категорії - більше рухатися, щоб зберегти м'язовий баланс.

Заняття спортом допомагають схуднути

Невірно. Спорт відточує силует, робить фігуру більш підтягнутою, зміцнює м'язи, але не сприяє схудненню. Крім того, припинивши заняття, ви наберете вагу. І тим не менш дуже важко підтримати досягнутий після схуднення результат, ведучи сидячий спосіб життя. Тому під час періоду стабілізації, після того як вага впритул наблизиться до колишньої позначки, доведеться подбати про регулярного фізичного навантаження. Не обов'язково займатися спортом, можна просто якомога довше гуляти, пішки підніматися по сходах, пересуватися по місту в громадському транспорті, а не на машині.

Дієту можна порушувати ні за яких обставин

Невірно. Те, що ви можете "зірватися", дотримуючись режим харчування, логічно, нормально і навіть корисно для здоров'я. Особливо якщо цей режим триває багато місяців. Відчувати себе винуватою, думати, що зусилля цілого тижня пропали даремно або, що ще гірше, кидати все на півдорозі помилково. Ви з'їли більше, ніж потрібно? Відновіть дієту на наступний день або, якщо дозволить сила волі, в наступні два-три дні злегка посилити її.

Від хліба повніють

Невірно . Провиною всьому те, що ми на хліб кладемо. Цей борошняний продукт не небезпечніше фруктів або знежиреного йогурту, якщо його вживати в розумних кількостях. Крім того, перед знежиреним йогуртом у хліба є неоціненне перевагу - він наповнює шлунок, а отже, створює відчуття ситості. Питання тільки в кількості і сполучуваності з іншими продуктами. Товстіють (або не можуть позбавитися від зайвої ваги) з двох причин: або занадто багато їдять усе без розбору, або об'їдаються дієтично правильними продуктами.

Вагітність неминуче псує фігуру, навіть якщо дотримуватися дієти

Невірно. Це не закономірність. Потрібно лише знати, що зони тіла, де зазвичай відкладається жир, часто бувають спадковими. Є сім'ї, для яких характерні круглі животики, широкі стегна або особлива худорлявість. У зв'язку з глобальною гормональною перебудовою, якою супроводжується вагітність, спадкові гени можуть несподівано виявити себе, але це трапляється не завжди.

Щоб не погладшати, потрібно їсти повільно

Вірно. З одного боку, усвідомлено поглинаючи їжу, ви харчуєтеся з максимальною користю і швидше схочу, оскільки їсте не кваплячись і з задоволенням. З іншого боку, сигнал про ситість досягає мозку через 20 хвилин. Іншими словами, ви відчуваєте себе переситилася через 20 хвилин після початку їди. Тому чим швидше ви їсте, тим більше знищите їжі за цей проміжок часу.

Франсін Дюре-Госсар,
лікар-дієтолог
Стаття з вересневого номера журналу