Вуличний фітнес. Якщо ваш стадіон - вулиця.

Вуличний фітнес міцно себе зарекомендував саме в Росії, де не в кожного є можливість відвідувати фітнес-клуби. У порівнянні з бігом підтюпцем вуличний фітнес має багато переваг.

З чого почати (якщо ви ще не почали і не увійшли у смак)? Зі спецодягу. Це повинно бути щось старе (чого не шкода), обов'язково з натуральних тканин, вільне і не обмежує рухів. Взуття: не обов'язково спортивна, а та, в якій нозі зручно, в якій ви не втомлюєтеся і якою вам не шкода. Можна навіть на невеликому каблуці. У руках нічого не повинно бути! Тому не намагайтеся поєднати вуличний фітнес з походом за хлібом або прогулянкою з собакою (ще собаку втратите !).

Місце для вуличного фітнеса - парк, скверик, пустир, який-небудь простір між будинками, де не грають діти , не тусується молодь і не сидять скамеечние бабусі.

Бажаний час для вуличного фітнеса - вечір, коли ви впоралися з домашніми справами і можете присвятити годину собі і тільки собі, причому вам не треба нікуди поспішати.

Як цю годину використовувати:

1. Піша прогулянка з прискоренням темпу - хвилин 15-20.

2. Розминка - махи руками вгору-вниз і нахили вправо-вліво - 5 хвилин.

3. Вправи на "живіт і ноги": присідання, махи ногами, нахили до підлоги, обертання корпусом - 10 хвилин.

4. Вправи з навантаженням: камінь або цегла піднімаємо і опускаємо (тільки не на ногу!) - 5 хвилин.

5. Якщо знайдете чисту лавку, вільну від бабусь і цілується молоді, то поробіть вправи, сидячи на лавці: піднімаємо-опускаємо ноги, тримаючись руками за лавку - 5 хвилин.


6. Відмінні вправи в позі: сидячи на землі (якщо сухо) і притулившись до дерева або стінці - ножиці і махи ногами з максимальною амплітудою - 5 хвилин.

7. Не забудьте вправи для передиху: вільний подих, нахилилися, махнули руками, як батогами, видих.

8. Назад додому - в нормальному темпі з почуттям морального задоволення і в заспокоєнні стані. Вуличний фітнес - це ще і психотерапія.

9. Додатки: потім можна буде ускладнити вуличний фітнес - робити його в боді-белт, слім-шортах і манжетах з навантаженням. Але тоді відразу після повернення - в душ.

Якщо хто-то зустрінеться із знайомих - ну і що? Ви ж не крадете і не вдаєтеся до публічного розпусті. Незручність можна відкинути: беріть приклад з розкутих американців. У Нью-Йорку вони бігають по Центральному парку, стикаючись з відвідувачами музею Метрополітен і збиваючи цілуються парочки, а у Вашингтоні я зі здивуванням спостерігала бігунів навколо Арлінгтонському кладовищі (по-моєму, це блюзнірство - бігати підтюпцем навколо кладовища, де поховані президенти).

Гарне підмога вуличного фітнесу - вечірні сутінки. У сутінках ви себе будете почуватися вільніше.

Єдина перешкода вуличного фітнесу - проливний дощ. Якщо така біда трапилася - заміните в цей день вуличний фітнес домашнім і ходінням по сходах вгору-вниз, прискорюючи темп.

Ольга Зайкіна, за матеріалами сайту "АіФ Сімейна рада".