Основи здорового харчування під час вагітності (початок).

Жодне звістка не викликає такого сум'яття в жіночій душі, як звістка про вагітність. Ви починаєте по-новому дивитися на світ, на близьких людей і, звичайно ж, на себе. І скільки відразу виникає проблем, скільки питань ... Один з основних - як мені тепер харчуватися? Кругом стільки інформації на цю тему, але як розібратися в ній, як знайти золоту середину серед такої кількості думок, часто прямо протилежних? Цьому і буде присвячено наша сьогоднішня розмова.

Сьогодні ні для кого не секрет, що стан здоров'я дитини напряму пов'язано з дієтою, всі дотримувалися матір'ю під час вагітності.

Дослідження, проведені Гарвардської школою Громадської здоров'я, показали, що 95% жінок, що дотримуються відповідну дієту під час вагітності, народили здорових дітей. Тоді як лише 8% жінок, що харчувалися неправильно, народили здорових дітей, а у 65% з них діти народилися недоношеними, фізіологічно незрілими, або з уродженими вадами!

Інші дослідження показали, що харчування жінки має вплив на розвиток органів у її дитини, на перебіг вагітності, на емоційний стан, на перебіг пологів і навіть на післяпологовий період.

Так що якщо до вагітності здорове харчування не було частиною вашого способу життя, вам в першу чергу доведеться зробити вибір - прийняти виклик або все залишити як і раніше. Але якщо зважити результати додаткових зусиль, а саме: більше шансів, що малюк народиться з чудовим здоров'ям; що пологи пройдуть легко і без ускладнень, а ви швидше повернете сили і здоров'я після пологів - ймовірно, можна погодитися, що цей виклик варто прийняти.

Отже, розглянемо основні положення здорового харчування.

1. "Дієта найкращого шансу"

Їжа, яку ми їмо, є будівельним матеріалом для нашого малюка.
У будівництві від якості цегли безпосередньо залежить довговічність будівлі. У нашому організмі від якості та повноцінності харчування залежить здоров'я дитини та стан його мами.

Висновки:

  • Вагітна жінка повинна споживати тільки самі якісні, екологічно чисті, натуральні продукти, повноцінні за вмістом вітамінів і мінеральних речовин.
  • Природність - перш за все. "Віддавайте перевагу їжу сиру, живу, природну - їжі індустріально-промислової, штучної, екстрагованому. Жменя пшеничного зерна дасть вам незрівнянно більше життєвої енергії, ніж плитка розкішної шоколаду".
  • При приготуванні слід дотримуватися правила максимально щадить теплової обробки (варити на пару, запарювати в термосі, гасити в щільно закритому посуді на маленькому вогні, пекти в духовці).


  • Виключити - консерви і будь-які продукти, що містять консерванти.
  • Їжа повинна бути максимально різноманітною, тобто в харчування майбутньої мами повинні бути включені всі групи продуктів.

Наприклад, коли вивчали причини, за якими тварини відмовляються годувати своє потомство, з'ясувалося, що у матері спостерігається різкий дефіцит марганцю, який так і називають - елемент материнської любові ... А ось нестача цинку під час вагітності викликає дострокові пологи.

Короткий перелік продуктів, необхідних вагітній жінці, виглядає наступним чином:

  • Кисломолочні продукти: сир, йогурт, кефір. Добре б обмежити сир, вершкове масло, які дають більшу надбавку ваги.
  • Крупи (особливо гречка, овес) - самий повноцінний комплекс мікроелементів.
  • Фрукти і овочі - чим різноманітніші, тим краще. (При великих збільшення ваги обмежити банани і горіхи).
  • Сухофрукти - родзинки, курага, чорнослив, інжир і особливо - фініки.
  • Рослинна олія (переважно - оливкова) не менше 2-3 столових ложок на день .
  • Риба і морепродукти.

Більш докладно про те, що треба їсти, а що - не варто, розмова в наступній статті. Зараз - загальні правила ...

2. Вітамінні препарати вагітній жінці необхідні.
На жаль, навіть саме повноцінне харчування не забезпечує повністю всі потреби вагітної жінки та її дитини. Зв'язано це багато в чому з нашою екологією. Але слід пам'ятати, що передозування вітамінів і мікроелементів, особливо в першому триместрі вагітності, небезпечніше їх недостачі. Тому будь-які вітамінні препарати повинен призначати лікар.

З іншого боку, противники вітамінних препаратів заявляють про те, що не відомо, які вітаміни в якій кількості необхідні саме вам ... Стандартна пігулка може призвести до надлишку одних, і нестачі інших вітамінів і мікроелементів конкретно у вас. Крім того, барвники, що входять до складу будь-якого вітамінного препарату є дуже сильними алергенами ...

Так що вирішуйте самі ... Але пам'ятайте, що для вашого малюка дуже важливо отримати всі необхідні йому вітаміни і мікроелементи.

Наприклад, нестача фолієвої кислоти на початку вагітності може призводити до каліцтва плода, тому дуже важливий прийом полівітамінів ще до зачаття ... При нестачі йоду в організмі в дорослої людини виникають захворювання щитовидної залози, а маляті це загрожує недоумством ...

Закінчення

Логачова Н.Г., лікар акушер-гінеколог Сімейно-Медіціского Центру "Пангея ",
записала Соловйова О.С.