Як тупає малюк?.

Гімнастика виправить плоскостопість

Нормальне будова стоп дуже важливо для правильного положення хребта. Тому зверніть особливу увагу на ніжки дитини, щоб не пропустити такий поширений недуга, як плоскостопість. Зазвичай його виявляє дитячий лікар, але можна визначити плоскостопість і в домашніх умовах. Для цього пофарбуйте стопу дитини гуашшю і поставте малюка на листок чистого паперу, щоб відбився следок. Якщо у дитини здорова стопа, то на листку буде невеликий вигин следка і він не віддрукується повністю. У разі плоскостопості стопа прориси вся.

Плоскостопість можна запідозрити і тоді, коли дитина часто скаржиться на болі в ногах і швидко втомлюється. Можливо, у нього сплощені м'язи зводу стопи. Причина або в надмірному навантаженні на хребет, або у неправильному розподілі ваги на склепіння стопи. Нерідко виникають потовщення суглобів і дрібних кісток стопи - натоптиші.

Щоб уникнути всіх цих неприємностей, необхідно розвивати м'язи зводу стопи.

Перед заняттями добре помасажуйте стопи, розімніть їх, розігрійте. Розім'яті м'язи краще піддаються корекції.

Перша група вправ виконується сидячи на стільці.

  • Перекотити стопи з п'яток на носки, не відриваючи їх від підлоги. Потім переступати ногами по підлозі, розсовуючи по черзі то носки, то п'яти.
  • Візьміть гімнастичну палицю, покладіть її під стопи і катайте вперед-назад, спираючись стопами на її поверхню.
  • Покладіть на підлогу шнурок або стрічку. Підбираючи під себе шкарпетки, рухайте стрічку, захоплюючи її пальцями ніг.


  • Візьміть пальцями однієї ноги з підлоги олівець і, не випускаючи його, опишіть олівцем коло в повітрі. Виконайте вправу кілька разів по черзі то однією, то іншою ногою.

Друга група - вправи під час ходьби.

  • Зчепите руки за спиною в замок, щоб спина була пряма. Ставши на шкарпетки, зробіть 20 кроків на носках, потім 20 кроків - на п'ятах і 20 - на зовнішній поверхні стопи. Повторіть серію вправ три рази.
  • Походіть, перекочуючись з п'яти на носок.
  • Переступає по лежить на підлозі ціпку - так, щоб стопи розташовувалися уздовж неї. Потім змініть положення - стопи поперек палиці.
  • Підкладіть палицю під п'яти і зробіть кілька присідань.
  • Встаньте, зведіть шкарпетки разом, п'яти нарізно. Підніміться високо на шкарпеточки, потім сядьте, але не до кінця. Можна триматися руками за стіл або розвести їх в сторони. Поверніться у вихідне положення.

Крім того, потрібно дотримуватися деяких простих правил:

  • дівчаткам слід носити взуття на невеликому підборі, підліткам - на середньому, при цьому намагайтеся зберігати струнку поставу ;
  • з дитинства привчайте дітей частіше ходити босоніж: будинки спробуйте обходитися без капців, влітку на пляжі не пропустіть шанс пробігтися по пісочку або гальці;
  • заведіть масажні капці, масажний килимок, роликові тренажери - добре частіше розкочувати їх стопами;
  • весь час пам'ятайте про те, що м'язам стоп необхідна хороше фізичне навантаження - тоді плоскостопості можна не побоюватися.

Наталія Степанова, лікар-ортопед
Стаття з журналу