Прокинулися - потягнулися, або Як встати з тієї ноги.

Якщо в людини не ладяться справи, все валиться з рук і нічого не виходить, кажуть, що "він встав не з тієї ноги". Це не просто слова. Медициною доведено: для того щоб у вас був гарний день, треба правильно встати. Недаремно у дуже багатьох народів є цілі ритуали вставання, спеціальні комплекси вправ, "привітання сонцю".

Щоб день пройшов вдало і ви відчували себе бадьоро, не треба різко схоплюватися з ліжка при першому ж трубному звуці будильника, перехід зі сну в стан неспання повинен бути неспішним і правильним. Для цього навіть практично здоровій людині корисно зробити кілька вправ і потягиваний.

Що таке сон? Це особливий стан організму, при якому сповільнюються одні процеси (обмінні, наприклад) і посилюються інші (нервові). Вважається, що уві сні мозок переробляє всю ту інформацію, яку він отримав за день, як би розкладаючи її по поличках. Відбувається і зміна серцево-судинної системи, зменшується обсяг циркулюючої крові. Хребет кілька стискається, як би зліплюють за час сну. Всі ці системи треба підготувати до денної роботі. Для цього є кілька дуже простих вправ.

Не згадуйте про всі ті неприємності, які вас чекають протягом дня. Вранці потрібно зарядитися радістю. Якщо можливо прокидання під приємну, гарну музику, організуйте собі це. Зараз ранок, і треба займатися собою, не думаючи і не налаштовуючи себе на неприємності, які, може бути, ще й вирішаться.

Щоб активізувати серцево-судинну систему, треба, лежачи на спині і поклавши руки на живіт , зробити кілька глибоких вдихів і видихів, напружуючи живіт і дуже сильно випинаючи черевну стінку при вдиху, а при видиху максимально засуваючи її в себе (у кого вийде). Таким чином ви природним насосом розганяєте кров з черевної порожнини, в якій вона застоялася. Ви інтенсивніше дихайте, вентилюються легені. Зробіть 10-15 таких вдихів, хто скільки зможе. Ті, кому складно виконувати вправу з витягнутими ногами, можуть їх трохи зігнути.

Після цього переверніться на лівий бік і ляжте в утробну позу, тобто колінами до підборіддя, покладіть праву руку на праве підребер'я і також зробіть від 5 до 15 вдихів. Цією вправою ви прочищає жовчні шляхи, воно дуже корисно тим, у кого тугий кишечник.

Ще одна річ, яку необхідно зробити вранці, це розтягнути хребет: права рука витягується вперед, праву п'яту тягнете в протилежну сторону, то ж саме з лівого боку. Потім двома руками ви тягнетеся вгору, а п'ятами вниз. Всі вранці злегка потягуються, зробіть це більш науково.

Якщо вам дозволяє час, згадайте, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, тобто в колінно-ліктьовому положенні потрібно зробити вигинання і прогинання спини, торкаючись грудьми ліжку. Після цієї невеликої гімнастики теж не треба відразу підхоплюватися. Сядьте і трохи посидите на ліжку. Добре, якщо ви зробите перший крок на масажний килимок або встанете в масажні туфлі. Походивши в них 10-15 хвилин, ви размассіруете стопи, на які проектуються всі органи.

Якщо у вас є якісь захворювання, в ранковому пробудженні з'являються деякі особливості.


Для людей з гіпертонічною хворобою ранок - найважчий час, і статистика, на жаль, підтверджує, що найбільша кількість катастроф з гіпертоніками (кризи, інсульти, раптова смерть) відбувається між 6 і 11 годинами ранку. Тому гіпертонікові ще в ліжку потрібно прийняти ліки і полежати деякий час. Для того щоб не було зайвого навантаження вранці, необхідне повинно бути підготовлено з вечора - від сніданку, який треба буде тільки розігріти, до костюма, який ви надягнете, не стоячи півгодини перед шафою, нервуючи від багатства вибору і брак часу. Ранкова суєта може додати багато неприємностей, спровокувати хворобу, так що її треба звести до мінімуму. Вийшовши на вулицю, дуже добре всім, а хворим на гіпертонію особливо, пройти одну-дві зупинки пішки, "захопити" повітря (якщо це не загазоване центр міста).

Тепер про те, як правильно вставати людині, яка страждає остеохондрозом, особливо шийного та грудного відділу, тим, у кого вранці бувають неприємні відчуття, запаморочення, подташніванія. Цим людям треба спати без подушки, на ліжку середньої жорсткості. Можна зробити всі дихальні вправи, про які говорилося вище, після цього вставати треба дуже акуратно. Спочатку спустити ноги з ліжка і полежати так небагато. Потім сісти і з відкритими очима, дуже м'якими рухами зробити 5-10 поворотів голови вправо-вліво і 5-10 разів нахилити її вперед-назад. Після цього піднятися, трохи постояти і починати свій день. Приблизно такий же ритуал повинен бути у хворих з гіпотонією (зниженим артеріальним тиском). Вони знають, що при різкому переміщенні, особливо при переході з горизонтального у вертикальне положення, буває шум у вухах, темніє в очах, аж до напівнепритомності.

І, нарешті, рекомендації для хворих з варикозним розширенням вен. Спати потрібно з піднятими ногами. Жінка, що спала з піднятими ногами, вранці повинна зробити гімнастику для ніг (невеликі підйоми, ножиці, махи - те, що призначив лікар). Після цієї гімнастики підняти ноги вертикально (все це робиться, не встаючи після пробудження), притулити їх до стінки під прямим кутом до тулуба. У такому положенні треба пробути не менше десяти хвилин, і тільки після цього можна обережно натягувати еластичний панчіх чи починати бинтувати ноги. Я ще раз звертаю увагу жінок: якщо ви встали вранці, опустили ноги, а потім схаменулися і надягаєте панчіх, ви робите дуже погана справа, тому що венозні клапани вже опустилися вниз і еластичний панчоху або бинт фіксує патологічний стан клапанів. Краще тоді взагалі не бинтувати і не надягати.

Як бачите, все це не дуже складно, правда, займає трохи більше часу, але це лікувальні профілактичні процедури, і краще витратити щоранку 15-20 хвилин і підтримувати себе в нормальному стані, ніж потім протягом дня мучитися від болю, ходити по лікарях, ставити компреси і в кінцевому підсумку довести себе до операції. Якщо ж ви все зробите правильно, у вас буде хороший день, і ніхто не скаже, що ви встали не з тієї ноги.

Галина Холмогорова, ДНІЦ профілактичної медицини, за матеріалами сайту "АіФ Здоров'я".