Збережемо діткам їх клітини! Нервові ..

Я пишу тексти років зо двадцять. Останні десять - на комп'ютері. Але рядки, які ви читаєте, написані простою ручкою в простій зошиті. І не тому, що це швидше (скоріше навпаки). А тому, що для мене виведення букв на папері - особистий, багаторазово перевірений спосіб позбавлення від зайвої нервозності, рассредоточенности і розпущеності.

Одна моя знайома, відчуваючи, що "перегрівається", все кидає і пече пироги. Каже, що через пару годин від хвилювань не залишається навіть спогадів. А багато чоловіків рятуються від неймовірних навантажень в бізнесі старими перевіреними способами - футбол, лазня, пиво з друзями.

Відомо, що ті, хто зумів оптимально підібрати для себе спосіб позбавлення від психічних і фізичних навантажень, живуть набагато більше щасливо і відчувають життя у всій її повноті і радості.

А тепер подумаємо: навіть ми, дорослі, так-сяк вже вміють себе контролювати, часом нічого не можемо зробити зі своїми нервами, як би не намагалися. Але що ж відбувається з дітьми в подібних ситуаціях?

Особливо яскраво це виявляється в тих випадках, коли ми занурюємо дітей в дорослий світ, який живе за жорсткими правилами. Наприклад, у спорт.

"Ти займаєшся серйозною справою, - говорить тренер своєму вихованцю, - забудь про те, що тобі одинадцять років, у спорті не буває дітей і дорослих, а бувають погані спортсмени і хороші". Може бути, подібні установки успішні з точки зору результатів, але саме з чогось подібного, швидше за все, починаються історії, які психологи іноді іменують як "раннє згоряння".

Стрес, безумовно, корисний для організму. Але в помірних дозах і лише за умови його подолання. Якщо ж дитина відчуває постійний тиск і не має можливості "виходити" з-під нього, його психіка розхитується. Крім того, встановлено, що піддані стресу діти частіше хворіють так званими психосоматичними хворобами. Це алергії, шкірні захворювання, астма, енурез, порушення сну. Пізніше стреси переносяться в доросле життя. Спеціальні дослідження підтвердили, що більшість серцевих нездужань бере початок саме в дитячому віці, починаючи з шести-дев'яти років.

Які основні джерела зайвого стресу? По-перше, звичайно, школа. Сьогодні дітям неминуче доводиться освоювати величезний обсяг інформації, займатися по багато годин поспіль, а крім того, вибудовувати непрості стосунки з оточуючими дорослими і дітьми. Батьки ж часто, захоплюючись різнобічним розвитком, намагаються заповнити решту від навчання час різними заняттями. І тут кожна дитина поводиться по-своєму. Один, відчуваючи, що втомлюється, просто перестає робити що-небудь, а інший буде віддавати всі сили, намагаючись домогтися очікуваних результатів.

Тому перед тим, як занурювати дитину в область занять, яка неминуче вимагатиме від нього серйозних зусиль, а можливо, стане професією, добре б зрозуміти, навіщо це робиться.

Потрібно поговорити з дитиною - з'ясувати, що ЙОМУ подобається і чому. Поспостерігати - для того, щоб зрозуміти ЙОГО схильності і особливості темпераменту. Якщо батькам здається, що в малюка є талант і його потрібно реалізовувати, це теж обов'язково треба обговорювати з самою дитиною.

І тільки в тому випадку, коли, як кажуть, все сходиться - і бажання дитини, і його можливості, і батьківські можливості, тоді дійсно є ймовірність прийти до справжнього успіху.

Але і в цьому випадку психологи настійно рекомендують дотримуватися кількох важливих правил:

  • залишати дитині вільне час, в яке він може займатися тим, чим хоче;
  • допомагати усвідомлювати кордону своїх можливостей, тверезо оцінювати свою силу і витривалість;
  • в тих випадках, коли дитина раптом відмовляється займатися, докладно з'ясовувати чому.


    Це може бути все що завгодно - від зовнішності тренера до кольору купальника. Знаючи причину, завжди легше допомогти;

  • виключити так звану " гіпермотівацію ". Простіше кажучи, не допускати ні у себе, ні у дитини установок типу "якщо я цього не зроблю, я нічого не стою і ніхто не буде мене любити, якщо я не виграю це змагання, значить, нічого ніколи не вийде" і т.д . Подібні думки часом призводять до спроб самогубства у дітей, тому треба бути вкрай обережними;
  • уважно ставитися до скарг на самопочуття . Часті головні болі, шлункові нездужання, поганий сон або втома без причин можуть бути першими ознаками перенапруги.

Крім цього, обов'язково потрібно свідомо навчати дитину прийомам релаксації. Навчившись з дитинства чергувати напруження і розслаблення, людина набуває надзвичайно більший "запас міцності". Погодьтеся, дуже мало хто з педагогів і тренерів пропонує дітям освоїти техніки скидання напруги. У результаті багато маленькі спортсмени, музиканти, артисти дуже добре вміють напружуватися і концентрувати волю, але зовсім не вміють розслаблятися.

Американські психологи Шелдон і Шейла Левіс рекомендують як розслаблення використовувати медитації дихання , які цілком доступні дітям 6-11 років. Запропонуйте дитині спочатку три хвилини посидіти спокійно, з випрямленою, але не напруженою спиною, закритими очима. Дитина спокійно дихає, прислухаючись при цьому до свого подиху, відчуваючи його цілком. Спочатку буде важко не відволікатися на сторонні думки, але поступово вправу стане легким і доступним, і тоді час можна збільшити до 10-15 хвилин.

Надалі короткі медитації дихання допоможуть і на перервах між складними уроками, і в конфліктних ситуаціях, і особливо під час складних іспитів.

Ще одна серйозна проблема, яка зустрічає юних талантів - страх сцени. Часто зайві стреси виникають саме перед публічними виступами. Тут теж є деякі правила, які допоможуть подолати ці страхи.

Подружжя Левіс радять дітям перед виступами наступне:

  • не думати про те, що міг підготуватися краще;
  • не порівнювати себе з іншими;
  • зробити кілька глибоких вдихів і видихів з одночасним розслабленням тіла;
  • уявити, що нервова система розігрівається, щоб виробити додаткову енергію для виступу. Якщо з'являється відчуття, що енергії занадто багато, потрібно пострибати чи струсити руки, як це роблять спортсмени перед стартом;
  • сконцентруватися на своїх рухах. Зосередившись на своєму стані, людина розслаблюється і перестає нервувати;
  • після виступу зупинитися ненадовго, м'яко розтягнутися або зробити декілька глибоких вдихів і видихів;
  • визнати свої успіхи і зробити висновки з помилок (але саме в такому порядку, а не навпаки ).

Звичайно, уберегти дитину від стресів і зривів неможливо. Але згладити їх допоможуть виховання впевненості в собі, самодостатності, відчуття широти і повноти життя. Дуже важливо, щоб дитина проводила якийсь час в іграх і спілкуванні з батьками, причому бажано, щоб при цьому не порушувалася тема досягнень і перемог. Найстрашніше - погоджувати батьківську любов і успіхи в навчанні чи спорті. Дитина при цьому може втратити почуття захищеності й усвідомити себе самотнім і слабким. Адже про те, яким чудовим властивістю проти негараздів має беззастережно і БЕЗУМОВНОГО батьківська любов, я думаю, і говорити не варто.

Ольга Черномис
Стаття з квітневого номера журналу.