Перший раз у фітнес-клас.

"З понеділка починаю нове життя!" - Твердо вирішили Ви, в черговий раз переконавшись, що далі такому вигляді існувати не можна. Пора зайнятися собою і, взагалі, не відставати від модних тенденцій.

Пам'ятка для чайника

Рішення прийнято - ви відправляєтеся в тренажерний зал . Якщо подібне бажання відвідало вас вперше, то із зрозумілої причини ви можете відчувати священний трепет від всіх цих слівець - шейпінг, фітнес і т.д. - І відчувати себе повним чайником. Щоб трохи підстрахуватися, слід знати найпростіші і основоположні речі. Отже, почнемо.

У будь-яких тренуваннях головне ЗДОРОВ'Я, БЕЗПЕКА і ЗРУЧНІСТЬ. Саме з цього ви повинні виходити при виборі спортивного залу.

Для початку можна не купувати місячний абонемент, а прийти на парочку пробних занять (у деяких спортзалах вони навіть безкоштовні), щоб переконатися: що цей спортзал вам підходить, що в ньому зручно, не треба довго чекати в черзі який-небудь тренажер або снаряд, що все працює, що в роздягальні або душовій чисто, що ви відчуваєте себе там комфортно.

Блакитні трусики, біленькі майки

Тренуватися краще всього в костюмі з бавовни, оскільки матеріал цей гіпоалергенний, чудово вбирає піт, не викликає роздратування. Одяг повинен бути еластичним і вільним, щоб не сковувати рухи. Уникайте сильно обтягує форми, так як вона зменшує кровотік. Якщо ви постійно щось на собі поправляєте або починаєте плутатися в дуже вільному одязі, то варто підшукати собі зручніший костюмчик, щоб не відволікатися на тренуванні. З взуття слід віддати перевагу звичайні класичні кросівки, зручні, стійкі, з гарною підтримкою гомілковостопного суглоба. Обов'язково треба мати спеціальні тренувальні рукавички, тоді вологі долоні не будуть ковзати по снаряду, а шкіра на руках залишиться ніжною і без мозолів. Краще купити рукавички з матеріалу, що миється, оскільки їх треба регулярно стирати.


Дуже корисно мати при собі два рушники. Одне для того, щоб витирати піт з лиця, інше може знадобитися, щоб протерти ще вологу лавку у тільки що звільнився снаряда і не чекати, поки вона висохне сама.

Ну а тепер, коли ви отримали достатньо відомостей про тому, що, як і коли слід робити в тренажерному залі, - приступаємо до захоплюючої роботі з удосконалення власного тіла.

Хороших вам результатів і відмінного настрою!

Спортивний зал повинен бути:

  • З часом роботи, прийнятним для вас. Не варто прив'язуватися до залу, де вас дуже жорстко лімітують. Ви повинні бути впевнені, що зможете приходити в нього хоч щодня протягом усього часу роботи залу.
  • Чистим, включаючи підлоги і стан тренажерів. Ніякої пилу і іржі, протертої і потрісканої оббивки на лавах!
  • Добре провітрюваним.
  • Зручним, просторим і привабливим. Він повинен викликати у вас бажання в ньому тренуватися.
  • Добре оснащеним, з тренажерами на різні групи м'язів і великою кількістю різних стійок, грифів і млинців для штанг, гантелей. При цьому треба враховувати свободу доступу до них, особливо в години максимальної завантаженості залу.
  • З усім необхідним обладнанням. У ньому повинні бути присутніми: стійкі з регуляторами по висоті для присідань зі штангою; тренажер для згинання ніг; тренажер для розгинання ніг; тренажер для жиму ногами; стійки з лавою для жимів під різним кутом; блоковий пристрій для верхніх тяг і для тяг до поясу ( з лавкою), блоковий пристрій для верхніх і нижніх тяг (для кросоверів); поперечина для підтягувань; бажано, але не обов'язково - бруси; лава з похилою спинкою.
  • Чистий роздягальня і душова.
  • Якщо в ньому додатково будуть аеробні тренажери, велотренажери, що біжать доріжки і т.п. - Це додатковий плюс залу. А якщо присутні ще сауна, басейн, масаж - це просто чудово.