Гімнастика шиї.

Ніщо так не видає вік жінки, як її шия. Тому дбати про неї треба завчасно. Вашій увазі спеціальна гімнастика для шиї. Перед гімнастикою не забудьте змастити сухі ділянки шиї сметаною або маслом. Після зарядки споліскуйте шию водою кімнатної температури, а потім прохолодною.

Комплекс 1


Кожна вправа виконують не менше 2 -3 разів.

1. Вільним рухом відкидають голову назад і нижньою губою якомога більше покривають верхню губу, вважаючи до п'яти. При кидку важкої голови на груди розслаблюють нижню щелепу, закривають рот. Повторюють 3-4 рази, поступово доводячи до 10-12 разів.

2. Шия злегка витягнута вгору, голова в нормальному положенні. Тильною стороною правої долоні злегка доторкаються до підборіддя, рот відкривають, як можна більше висовуючи вперед мову. Вважають до 6-7, потім, розслабляючи напруга, закривають рот, опускають голова і руку.

3. Вправа роблять стоячи. Поклавши праву кисть руки на ліву, кладуть їх тильною стороною під підборіддя, прагнучи ними закинути голову назад. Голова чинить опір цьому руху. Голова зберігає початкове положення. Вважають до 6-7 і при повному розслабленні м'язів опускають голову вниз. Повторюють 4-5 разів, поступово збільшуючи тривалість до рахунку 10-12 і більше.

4. Руки опущені "по швах", плечі розправлені. Важка голова падає на груди, її перекочують на ліве плече до відмови, в повороті пауза; потім відкидають голову назад - пауза; на праве плече - пауза; знову на груди. Потім голову перекидають на праве плече і повторюють все спочатку. Вправа роблять 4 рази: 2 рази на ліве плече, 2 рази - на праве. Починаючи рух, роблять вдих, опускаючи голову - видих.

5. Вправа "жираф". Випрямляючи грудну клітку, кладуть руки на краю плечей і намагаються якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи на плечі. Плечі не повинні підніматися. Роблять вдих, вважають до 10, видих, потім повне розслаблення. Повторюють 5-6 разів.

6. Ліктями спираються об стіл і кладуть підборіддя на кисті рук, складені одна на іншу.


Руками поступово піднімають підборіддя вгору, долаючи опір голови. Потім, натискаючи підборіддям, опускають руки вниз. При цьому їх опір повинен бути сильнішим, ніж був опір підборіддя. Розслабляють м'язи, видих. Повторюють 5-6 разів.

7. Зігнувши руку в лікті, кладуть кисть на шию ззаду. На цю руку буде спиратися голова. Кисть другої руки кладуть під підборіддя як підставку. Злегка нахиляють голову вперед, роблять вдих і, затримавши подих, пензлем руки повільно піднімають і закидають опір, голову. Вибирають підборіддя вперед (висунувши нижню щелепу), роблять видих. При повільному опусканні голови рука, притиснута до підборіддя, гальмує її рух; роблять тривалий видих. Потім розслаблюють м'язи і міняють руки місцями. Повторюють 5-6 разів.

Комплекс 2


1. Подумки уявляють, що до підборіддя підвішений великий вантаж, який необхідно підняти. Піднімають із зусиллям підборіддя, закидаючи одночасно голову назад і напружуючи всі м'язи шиї. Повторюють 5 разів.

2. Випрямляють голову. Висовують язик, намагаючись дістати їм кінчик носа. Одночасно роблять мовою змієподібні, звиваються руху. Потім прибирають його, повторюють 5 разів.

3. Позіхають часто, повільно і з задоволенням. При цій вправі кладуть пальці на чоло, щоб уникнути утворення нових зморшок.

Комплекс 3

Його можна робити під час ранкової зарядки.

1. Беруть до рота олівець і "пишуть" в повітрі не менше десяти букв алфавіту.

2. Обертають головою на всі боки: відкидають сильно назад, притискають підборіддя до грудей. Вправа починають робити повільно, поступово збільшуючи темп.

3. Кладуть руки на плечі, піднімають руки на рівень плечей. Роблять 10 кругових рухів вперед, 10 - назад. Руки не опускати. Ця вправа особливо добре виконувати при поганій, жилавою шиї та западинах під ключицями.

4. Руки піднімають вгору і намагаються підтягнутися якомога вище. Голову тримають прямо, не закидаючи.