Йога проти целюліту.

Целюліт - проблема, з якою стикаються рік від року все більша кількість жінок. Вже доведено, що він не має нічого спільного з масою тіла, а радше - зі способом життя і спадковістю. Деякі лікарі вважають, що подолати целюліт назавжди не вийде. Якщо він з'явився, то доведеться вести запеклу боротьбу до кінця, ну або як набридне.

Існує декілька поширених напрямів і способів у боротьбі з цим явищем. І сьогодні у нас - найефективніші вправи з йоги проти целюліту!

Йога проти целюліту: найефективніші асани


Здається, що, практикуючи йогу, можна вилікуватися від усього на світі. У тому числі і від ненависного целюліту. А чому б і ні? Адже йога розтягує м'язи, покращує роботу внутрішніх органів і кровообіг, що в свою чергу призводить до непоганим результатами.

Асани зазвичай задіюють відразу кілька груп м'язів, що дозволяє зробити тренування більш ефективною. Серед всіх поз йоги існують такі, які краще за інших допомагають впоратися з целюлітом. Ось деякі з них:

Поза Стула


Хороша асана, що задіє практично всі групи м'язів ніг . Ноги на ширині плечей, руки опушені вздовж тіла, таз злегка підкручені вперед. На вдиху почніть згинати коліна і присядьте до рівня стільця. Одночасно з цим підніміть прямі руки вгору так, щоб вони стали паралельні вухам. І зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.
Поза Воїна


Існує 3 варіанти виконання цієї асани. Всі вони досить ефективні. Проте в боротьбі з целюлітом чим складніше, тим краще. Тому пропонуємо вам виконати найскладніший варіант цієї асани.

Встаньте прямо, ноги разом. Перенесіть вагу тіла на праву ногу. І почніть нахилятися вперед і піднімати ліву ногу до тих пір, поки ваше тіло і ліва нога не стануть паралельними підлозі. Руки також прямі і паралельні підлозі (можна витягнути вперед, а можна і вздовж тіла). Коліно пряме, але не напружений. Тримайте рівновагу. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.
Нахил вперед


Встаньте прямо, ноги злегка розставлені, руки опущені уздовж тіла, таз злегка підкручені вперед. На видиху зробіть крок лівою ногою в сторону. Руки покладіть на стегна. Розгорніть ліву стопу до правої під кутом 45 - 60 градусів, а праву розгорніть назовні під кутом 45 градусів.

На вдиху зробіть крок правою ногою вперед так, щоб коліно було на одному рівні з кісточкою, і повільно випряміть ногу. На видиху нахиліть корпус вперед і постарайтеся торкнутися грудьми ноги. Якщо відразу не вийде, нічого страшного. З часом м'язи стануть більш пластичними.

Щоб як слід потягнути м'язи, на вдиху підсилюйте напруга, намагаючись дотягнутися корпусом до ноги, на видиху ослабляйте. Руки при цьому повинні стосуватися підлоги посередині між двома стопами.


А долоні дивляться у напрямку до задньої ноги. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів.

До речі, різні види нахилів вперед добре розтягують м'язи стегон і сідниць, покращують приплив крові до тканин, внаслідок чого поліпшується зовнішній вигляд шкіри.
Поза Собаки з опущеною вниз головою


Думаю, що про цю позі йоги не чув тільки ледачий. Сьогодні sympaty.net розповість про модифікований варіанті цієї асани.

Встаньте на карачки, кисті знаходяться безпосередньо під плечима. Коліна розставлені на ширину стегна. На вдиху відірвіть коліна від підлоги, так щоб ваше тіло прийняло форму літери «V». Якщо ви тільки починаєте, тоді можна тримати коліна злегка зігнутими, а стопи відірваними від підлоги. Регулярно тренуючись, ви зможете випрямити коліна і поставити п'яти на підлогу. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів. Після цього на вдиху підніміть одну ногу вгору так, щоб вона стала продовженням лінії, яку утворило ваше тіло. І зробіть ще 5 - 10 глибоких видихів і видихів. Потім повільно опустіть ногу, встаньте на коліна і повторіть для іншої ноги.
Поза Моста


Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині стегон і притиснуті до підлоги. На вдиху відірвіть попу від підлоги. Плечі опустіть і розслабте, руки зчепите в замок безпосередньо під сідницями. Напружте м'язи преса, стегон і сідниць. Зробіть 5 - 10 глибоких вдихів і видихів. Руки розчепити і опустіть таз. Повторіть ще пару разів.
Поза Повної човна


Сядьте на підлогу, ноги прямі. Упріться руками в підлогу трохи далі ваших стегон. На вдиху відхиліть корпус трохи назад, стежте за тим, щоб вона не округлялася. На видиху зігніть ноги в колінах і відірвіть їх від статі, так щоб вони були під кутом 45 - 50 градусів по відношенню до підлоги. Почніть повільно випрямляти ноги настільки, наскільки зможете. Потім, як тільки ви випрямити ноги, поволі відірвіть від підлоги руки і підніміть їх до рівня плечей так, щоб вони були паралельні підлозі. Перший час можна залишити руки на підлозі. Усі м'язи повинні бути напружені, тримайте рівновагу. Затримайтеся в цій позі на 10 - 20 секунд.

Ці асани добре чергувати з нахилами вперед як в положенні стоячи, так і сидячи.
Крім того, займаючись йогою проти целюліту, важливо стежити за тим, що ви їсте, адже покращуючи кровообіг, ви збільшите подачу речовин до тканин. Неправильне харчування в такому випадку тільки погіршить становище. Так що на час проведення заходів зі знищення противника в особі целюліту доведеться відмовляти собі в калорійності та шкідливу. Наприклад, дотримуйтесь антицелюлітної дієті!