Коли живіт упирається в клавіатуру ....

Які небезпеки підстерігають вагітних при роботі з комп'ютером?

Продовжуємо розмову про вплив комп'ютера на перебіг вагітності і - ширше - взагалі на здоров'я людини, розпочатий у попередньому номері журналу. Свою статтю я розділила на дві частини, в першій мова піде про те, що поки не доведено, але тим не менш вселяє найбільші страхи, в другій - про реальні і безперечних негативні наслідки роботи за комп'ютером, які, незважаючи на свою очевидність, не наводять на користувачів такого жаху. Отже.

Частина 1. Невідоме зло, або чого ми боїмося

Всі ми чули про те, що комп'ютер є джерелом різних випромінювань і електромагнітних полів. Більшість з нас досить приблизно уявляє собі, що це таке і як все це може вплинути на наше здоров'я. При думці про те, що ми піддаємося якомусь невідомому впливу, стає дуже незатишно, хочеться чимось себе захистити, убезпечити. Сучасне міфотворчість пропонує безліч способів боротьби з невидимим оку загадковим випромінюванням - тут вам і пентаграма, яку непогано б накреслити навколо монітора, і кактуси, які нібито поглинають всю "радіацію" і перетворять її в радують око буйно ростуть колючки. Як лікар можу сказати: можливо, і не варто витрачати сили на боротьбу з такого роду помилками - душевний спокій дорогого коштує. Якщо, поставивши поруч з монітором квітковий горщик, ви більше не навантажуєтесь думками про опромінення - слава Богу (за умови, звичайно, що ваш монітор відповідає сучасним стандартам безпеки і ви не стовбичите за ним добу безперервно). Якщо ж вас все-таки цікавить реальний ступінь небезпеки для здоров'я, можу повідомити наступне.

Сучасна медицина не може зараз чітко відповісти на запитання, як впливає робота з комп'ютером на організм людини.

Ми не можемо дати науково обгрунтовану відповідь з тієї простої причини, що у нас просто недостатньо даних.

По-перше, термін спостережень (20-30 років - приблизно стільки часу людство "провело" перед комп'ютером) явно недостатній для серйозних висновків.

По-друге, неможливо дотримати чистоту експерименту: про те, щоб ставити досліди над людьми, звичайно, і мови бути не може. Залишаються два шляхи - досліди над тваринами (а їх результати, природно, не можна повністю переносити на людей) та спостереження за станом здоров'я людей, що працюють з комп'ютером (але в цьому випадку практично неможливо отримати достовірні дані, оскільки не можна відокремити вплив комп'ютера від впливу інших чинників).

По-третє, параметри комп'ютерів за весь час спостереження не раз радикально змінювалися: випромінювання моніторів 80-х - початку 90-х років, скляний екран яких взагалі не покривався ніяким захисним шаром, було в багато разів більше випромінювання сучасних моніторів. Зафіксовані в 80-х роках випадки несприятливого впливу комп'ютерного випромінювання на розвиток вагітності потрясли медичну громадськість і стали однією з причин, що спонукали вчених до вироблення нового стандарту, а виробників комп'ютерів - до роботи над їх безпекою. Лякати вагітних XXI століття страшилками минулого століття можна (і треба) лише в тому випадку, якщо вони працюють за монітором десятирічної давності.

підводжу підсумки: за винятком деяких випадків, про які йтиметься нижче (зокрема, погіршення зору, порушення кровообігу в малому тазу), медицина зафіксувала лише окремі достовірні випадки несприятливого впливу сучасних комп'ютерів на здоров'я людини. Це означає лише, що ми поки не знаємо, наскільки ж це небезпечно. Судити про те, які віддалені наслідки роботи на комп'ютері для життя і здоров'я людини, з достатньою визначеністю можна буде тільки після того, як зміниться покоління комп'ютерних користувачів, тобто ми з вами все ще перебуваємо в "стадії експерименту", а от наші діти і онуки будуть мати більш достовірною інформацією.

А чи з'являться вони, ці самі діти і онуки, у тих, чиє життя і робота виявилася нерозривно пов'язаною з комп'ютером? Чи не викличе комп'ютер безпліддя, чи не вплине на перебіг вагітності, на розвиток плоду? Лікарі поки тільки накопичують інформацію. Так, відомо, що ймовірність викиднів у жінок, що використовують комп'ютер, вище, ніж у тих, хто не працює з ним. За сучасними нормативами охорони праці вагітні жінки відсторонюються від роботи на комп'ютері. І я, по-людськи і як лікар, знаходжу це мудрим рішенням. Але не треба забувати, що в його основі - прагнення захистити вагітну жінку і плід від потенційної шкоди. Вирішуйте самі - якщо ви впевнені в безпеці сучасного комп'ютера і не вважаєте за потрібне переривати роботу з ним, приєднуйтесь до багатомільйонної армії користувачів, що накопичують досвідчені дані (не обов'язково негативні) для покоління майбутніх медиків. А якщо вирішите проявити обережність і на якийсь час відмовитися від спілкування з комп'ютером, ви й тут не залишитеся наодинці, ваша думка знову-таки поділяють мільйони людей. На чиїй стороні правда - покаже час.

Частина II. Явний шкоду, або до чого ми звикли

Ну ось, а тепер, після визначення принципової позиції медичної науки по відношенню до не вивченим в силу об'єктивних причин явищ, поговоримо на більш конкретні теми. Робота оператора ПЕОМ - якщо користуватися юридичною термінологією - зв'язана з деякими шкідливими факторами, здатними провокувати професійні захворювання. Мова піде не про випромінювання, а про добре знайомих нам і без комп'ютера, але які не стали від того менш небезпечними напрузі зору, концентрації уваги, необхідності довгий час проводити в одному положенні і т.п. Ось їх давайте і розглянемо докладніше, щоб потенційна небезпека не затуляла від нас реальною - може бути, менш страшною, але набагато ближчою. Попереджаю наперед: я буду говорити про ризик професійних захворювань стосовно користувачеві взагалі, у разі необхідності особливо обумовлюючи рекомендації для вагітних жінок.

"Підніміть мені повіки ..."

Заговоріть про здоров'я з будь-яким користувачем ПК, і він перш за все поскаржиться вам на проблеми із зором. Не дуже давно американські офтальмологи ввели навіть спеціальний термін computer vision syndrome - комп'ютерний зоровий синдром, що описує комплекс симптомів розладу зору і захворювань очей, викликаних роботою на комп'ютері.

Більшість людей, багато часу проводять перед монітором, рано чи пізно починає скаржитися на зниження гостроти зору, двоїння в очах, швидке стомлення при будь-якому вигляді роботи, пов'язаної з напруженням зору, труднощі при необхідності сфокусувати погляд на певній точці.

Крім цих функціональних розладів, користувачі ПК відзначають хворобливі відчуття в очах: ??відчуття печіння (а іноді, навпаки, підвищену сльозливість), почервоніння очних яблук, біль при русі очних яблук - як ніби піску під повіки насипали ...

Всі ці явища пов'язані як з принципово новим чинником - незвичним характером зображення на моніторі (докладніше про особливості самосвітне зображення див. статтю інженера-фізика А. Волкова "Якщо відразу не розбереш, поганий він чи хороший", № 7-8/2001. - Прим. ред.), так і з тим, що робота на комп'ютері вимагає великого зорового напруження (професійними захворюваннями зору страждають, наприклад, і годинникарі, і збирачі мікроелектроніки).

І хоча відсутні дані про те, що комп'ютер призводить до органічних захворювань органів зору (в усякому разі, відсоток хворих катарактою серед комп'ютерників не більше, ніж серед представників інших професій), безсумнівно те, що робота з комп'ютером сприяє погіршенню функціонування аккомодаційно апарату (м'язів, що "відповідають" за зміну конфігурації кришталика, так би мовити, наведення його на різкість) і прогресуванню короткозорості.

Прояв комп'ютерного зорового синдрому у вагітної жінки, по-перше, може призвести до підвищеної стомлюваності (у цей період жіночий організм і так досить чутливий до перевантажень), а крім того, вагітність сама по собі може сприяти до підвищення внутрішньоочного тиску, а при появі додаткових шкідливих факторів цей ризик посилюється.

Як же з цим боротися, як звести до мінімуму вплив шкідливих чинників? Необхідний цілий комплекс заходів, ви повинні

  • встановити максимально щадний зір режим роботи монітора (детально про це йдеться у вищезгаданій статті А.


    Волкова, № 7-8/2001, стор 22-23);

  • при установці комп'ютера в приміщенні правильно орієнтувати його відносно джерела світла (краще всього сидіти спиною до вікна, прикритого жалюзі або шторами; припустимо і таке становище, при якому джерело світла знаходиться ліворуч від користувача);
  • забезпечити оптимальну освітленість приміщення (у кімнаті обов'язково має бути і природне, і штучне освітлення, монітор не повинен бути єдиним джерелом світла , електричне освітлення не повинно бути занадто яскравим);
  • постаратися встановити щадний зір режим роботи (скажімо, якщо ви вводите текст, найкраще друкувати наосліп, тоді з стомлюючої очей ланцюжка "монітор - клавіатура - аркуш паперу" виключиться клавіатура і навантаження на акомодаційні апарат стане менше);
  • нормувати час роботи за комп'ютером - ні в якому разі не працювати кілька годин підряд без перерви, а краще всього щогодини робити п'ятнадцятихвилинний перерва;
  • при необхідності робити спеціальні вправи для очей (наприклад, інтенсивно кліпати, водити очним яблуком з одного боку в сторону при закритих століттях, фокусувати погляд на віддалених на різну відстань предметах).

набрав поважного вигляду ?..

Не забувайте про те, що при роботі з комп'ютером ми сидимо, причому найчастіше завмираємо на кілька годин не в самому зручному положенні. Це не тільки загрожує втомою і загальним втомою, але може призвести до розвитку остеохондрозу різних ділянок хребта - шийного, грудного, попереково-крижового. Докладно описувати це захворювання, на відміну від комп'ютерного зорового синдрому, немає сенсу: для багатьох з нас знайомство з остеохондрозом починається мало не зі шкільної лави ... Так от, щоб не збільшувати і без того чималу навантаження на хребет, необхідний, знову-таки, комплексний підхід до організації роботи, а саме:

  • Правильна організація робочого місця . В ідеалі стіл повинен бути трохи нижче лінії талії, щоб екран розташовувався трохи нижче лінії погляду і вам не доводилося б проводити кілька годин поспіль з задертою догори головою, а під столом повинно бути досить простору для того, щоб час від часу витягнути втомлені ноги, а крісло повинно бути так званим "комп'ютерним" - блоком, з регульованою висотою, підлокітниками і зручною спинкою, з напівм'яким нековзним покриттям, при необхідності можна підкласти подушечку для профілактики попереково-крижового остеохондрозу;
  • Правильна поза . Причому "правильна" не завжди означає "зручна". Не виключено, що ви звикли сидіти, згорбивши спину і нагнувши голову, поклавши ногу на ногу і висунувши вперед одне плече? Негайно припиніть! Зауважу в дужках, що вагітність - прекрасний привід розлучитися з поганими звичками. Отже, розправимо плечі, випрямимо спину, ноги повинні обов'язково всією стопою спиратися на підлогу (у разі необхідності користуйтеся лавкою або спеціальною підставкою для ніг) ... Але і в найкращій з точки зору ортопеда позі не можна сидіти довгий час. Тому переходимо до наступного пункту -
  • Правильна організація режиму роботи . Перш за все, необхідно по можливості обмежити перебування біля комп'ютера, а саму роботу постійно чергувати перервами (45 хвилин працюєте - 15 хвилин відпочиваєте, причому не просто вимикаєте монітор, а й потягуєтеся, встаєте, ходіть, а то й виходите на вулицю ковтнути свіжого повітря ). А за 45 хвилин безперервної роботи як мінімум 3-4 рази змініть позу: струсіть плечима, поворушіть ногами, похитала головою - все це допоможе вам уникнути втоми, так само як -
  • Виконання вправ . Вони можуть бути найпростішими: так, нахили і повороти голови покращують мозковий кровообіг і є непоганою профілактикою шийного остеохондрозу. Якщо обстановка дозволяє, виконуйте і більш складні вправи.

"Руки милою - пара лебедів ..."

Вам знайомі неприємні відчуття, що виникають в кистях рук після декількох годин безперервної роботи на клавіатурі? Пальці німіють, в долонях виникає неприємне поколювання, зап'ястя нестерпно болять ... Це явище, пов'язане з травмою нерва, що проходить в "тунелі" з м'язів і сухожиль, називається "тунельним синдромом зап'ястного суглоба" і завжди вважалося професійним захворюванням друкарок (тепер до них приєдналися ще і комп'ютерники) і в той же час - можливим ускладненням при вагітності.

Для його попередження необхідний комплекс заходів, що включає в себе правильну організацію робочого місця, знаходження пози, не травмує нерв, і виконання спеціальних вправ. Не спирайтеся зап'ястями об край столу, не тримайте руки у висячому положенні, підберіть зручну ергономічну клавіатуру, привчіть себе не бити по клавішах з усіх сил, а лише злегка торкатися їх ненапруженими пальцями, найкраще друкувати наосліп - це корисно не тільки для очей, але і для кистей рук. А крім того, не забувайте про вправи - тих самих, які ми робили ще в першому класі, даючи відпочинок незвичним до листа пальчикам: струсіть кисті, пообертайте ними, стисніть і розтисніть кулаки. І пам'ятайте, поєднання вагітності з роботою за комп'ютером підвищує ризик виникнення тунельного синдрому, так що всі ті заходи, які для інших користувачів дуже бажані, для вагітних просто необхідні.

На тому сидимо ... (Боротьба з застоєм)

Довгий знаходження в сидячому положенні, крім загальної втоми і збільшенні навантаження на хребет, викликає ще й таке явище, як застій крові в малому тазу. Наслідки його досить неприємні - так, сьогодні все частіше й частіше починають говорити про геморої як про професійне захворювання операторів ПЕОМ.

Вагітність і в даному випадку виявляється чинником, що підвищує ризик розвитку професійних захворювань. Зростаюча матка тисне на органи малого тазу, пережимає кровоносні судини, в результаті чого зменшується відтік крові від нижньої частини тулуба. Це може сприяти не тільки виникнення труднощів з перистальтикою, а й розвитку варикозної хвороби ніг і вже згадуваного геморою. Отже, вагітність збільшує ризик виникнення професійних захворювань користувача комп'ютера, а довге перебування в сидячому положенні може погіршити стан вагітної. У зв'язку з застоєм крові в малому тазі погіршується кровопостачання всіх органів, розташованих у черевній порожнині, в тому числі і матки, уповільнюється процес обміну речовин, зокрема, повільніше відводяться продукти обміну від плода.

Де ж вихід з цього порочного кола? Звичайно, в профілактиці - в правильній організації місця та режиму роботи, обов'язкових перервах, виконанні комплексу простих вправ. При всій своїй простоті, це досить ефективні заходи, здатні звести до мінімуму вплив несприятливих факторів.

Я вже говорила про це докладно у всіх попередніх розділах статті, додам лише наступне: ми взагалі не маємо права нехтувати своїм здоров'ям, а під час вагітності, коли ми у відповіді не тільки за себе, але і за що росте у нас життя, дотримуватися елементарних запобіжних заходів просто необхідно.

Кілька порад від себе особисто

Робота з комп'ютером вимагає достатньої напруги сил, недарма в деяких країнах (наприклад, у Німеччині), професія оператора ПЕОМ включена в список найбільш шкідливих. Ще раз підкреслю - ця шкідливість пов'язана не тільки з впливом техногенних факторів (випромінювання магнітних полів), але і з загальними умовами праці комп'ютерників: сидячій монотонною роботою, що вимагає постійної напруги зору і концентрації уваги.

Особисто я все ж не радила б вагітним продовжувати такого роду роботу, точно так само як не рекомендувала б їм продовжувати роботу на конвеєрі, займатися альпінізмом і т. п. - тобто робити все те, що стомлює, вимагає значного напруження або ризику. Безумовно, режим вашої роботи повинен змінитися - як повинен змінитися і весь життєвий уклад. Але як і в якій мірі зменшувати навантаження - залежить значною мірою від вашого індивідуального стану, адже вагітність у всіх протікає по-різному.