Аквааеробіка для схуднення.

Чи знаєте ви, що аквааеробіка - це ефективний і приємний спосіб позбавлення від целюліту? Просто тому, що аеробіка у воді створює ефект гідромасажу. До того ж, шкіра стає пружною, а тіло - підтягнутим. Аквааеробіка також покращувалися сон, підвищує настрій, заняття у воді не призводять до втоми, і тому аквааеробіка показана вагітним жінкам!

Загалом, перераховувати плюси аква-фітнесу можна довго. Саме тому звертаємо на нього увагу. Сьогодні ми розповімо, у чому полягає аквааеробіка для схуднення, як проходять заняття, відгуки дівчат про аквааеробіки і кілька ефективних вправ для опрацювання всіх груп м'язів.

Переваги аквааеробіки для схуднення


Аквааеробіка - це та ж сама аеробіка, лише у воді, в чому і полягає її перевага. Адже у воді наші тіла практично не видно, і ми можемо займатися «без комплексів», не соромлячись свого тіла. Вода зменшує вагу тіла, тому займатися легше, але дає опір, тому заняття ефективні.

У воді наше тіло постійно намагається зігрітися, навіть при комфортній температурі, тому зайві кілограми швидко зникають: обмін речовин відбувається інтенсивніше. А оскільки, як уже говорилося, створюється вібрація води при заняттях, відступає також і целюліт - тіло стає пружним, контури тіла - чіткіше. Вода зганяє вагу, додає тілу пружність, зміцнює м'язи, але не дозволяє набрати м'язову масу.

Загалом, завдяки всім своїм плюсів, аквааеробіку для схуднення частіше вибирають люди пишних форм, а коли вага починає стабільно зменшуватися, вже не так страшно переходити і до «сухим» видів фітнесу.

Протипоказання аквааеробіки: не можна займатися у воді при циститі, генітальних інфекціях і під час простудних захворювань. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем!

Як проходять заняття аквааеробікою


У принципі, заняття проходять стандартно: спочатку розминка, потім основний комплекс вправ, опрацювання проблемних зон і, нарешті, розтяжка. Вам доведеться бігати, стрибати і крокувати у воді, махати руками і ногами, обертатися навколо своєї осі і виконувати танцювальні рухи. Всі вправи показує інструктор, але ви можете займатися і самостійно в звичайному басейні. Для цього наводимо нижче кілька вправ аквааеробіки для схуднення.

Для занять аквааеробікою зовсім не обов'язково вміти плавати. Якщо ви будете займатися разом з інструктором, вам видадуть спеціальний аквапоясом. Та й без нього буде досить складно потонути, адже займатися ви будете або у воді по плечі, або тримаючись за поручні.

Для збільшення навантаження в басейні вам видадуть спеціальні рукавички, які посилюють опір води, ласти і спеціальні чоботи, аквапоясом , обтяження, аквагантелі тощо, так що навантаження не здасться вам занадто легкою. Також майте при собі гумову шапочку і злитий (закритий) купальник.

І найприємніше: за місяць занять аквааеробікою, при дотриманні дієти, ви можете скинути близько 6 кг!

Вправи аквааеробіки для схуднення


Вправ аквааеробіки досить багато, тому ми наведемо лише кілька. Спираючись на них, ви можете скласти свою програму занять. Хоча, звичайно, краще за все займатися разом з інструктором.




Вправа 1 . Біг у воді, рівень води при цьому до грудей. Коліна підіймайте, а руками рухайте так само, як і при звичайному бігу. Ви можете бігати не тільки на місці, а й по басейну, не менше 15 хвилин.

Вправа 2 . Опрацьовуємо стегна і сідниці. Встаньте лицем до поручнів, вода по груди. Підніміть пряму праву ногу максимально високо, потім відведіть її назад і опустіть. Спину тримаєте прямо. Повторіть по 15 разів для кожної ноги.

Вправа 3 . Тримаючись за поручні, підстрибуйте, повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Опрацьовуються косі м'язи живота, м'язи рук. Виконуйте вправу аквааеробіки кілька хвилин.

Вправа 4 . Поверніться спиною до бортика басейну, зіпріться. Підніміть ноги вперед і починайте виконувати схрещування ногами («ножиці»), або рух, відомий як «велосипед».

Вправа 5 . У тому ж положенні підтягуйте коліна до грудей і повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 6 . Здійснюйте випади ногами у воді по пояс. Опрацьовуються стегна і сідниці.

Вправа 7 . Встаньте у воду по пояс. Перед собою покладіть що-небудь нетонущее, наприклад шматок пінопласту. Покладіть на нього долоні і починайте тиснути вниз, намагаючись втопити. Тримайте спину рівно, виконуючи вправу аквааеробіки 2-3 хвилини. Опрацьовуються грудні м'язи і м'язи рук.

Вправа 8 . Зіпріться про бортик басейну. Затисніть між ніг м'ячик і постарайтеся опустити ноги у воду. Вправа опрацьовує внутрішню частину стегна і прес. Виконуйте 3 хвилини.

Аквааеробіка: відгуки


Уважно поставтеся до відгуків аквааеробіки для схуднення, адже з них ви можете почерпнути важливу для вас інформацію.

Катерина:
Я від аквааеробіки просто в захваті! Займаючись звичайним шейпінгом, я швидко втомлювалася, тіло ломило, та й результатів не було. А на акве і не втомлюєшся зовсім, а результати ми бачимо! Це мене і радує! Головне ще не їсти ввечері і займатися не рідше 2-ух раз на тиждень, можна й частіше!

Енн:
Дивно, у мене вага колишній, а ось рихлість стала пропадати , та й обсяги менше.

Катерина:
Для мене аква - це найкращий спорт! Рекомендую всім займатися регулярно. З мого досвіду: ходжу вже місяць по 2 рази на тиждень. Вага не змінюється, а речі на мені бовтаються - обсяги йдуть Загалом, купила абонемент і на наступний місяць.

Діана:
Я вже отзанімалась місяць. Точно скажу, що целюліту менше. І все. А от у нас ще дівчина займається, так вона скинула 30 кг за рік!

Леді:
Так, я згодна, аква супер! Я за два місяці скинула 8 кг!! І без дієти! І до того ж я кинула курити, тому що важко було дихати. Відчуваю себе відмінно! Всім раджу!

Sandra:
Так, аквааеробіка має масу плюсів. Однак хочу додати ложку дьогтю. Перше - я займалася 3 рази на тиждень, і за 2 місяці в мене зіпсувалося 2 купальника, вицвіли і тканина зіпсувалася, стала як ганчірка. На це не одна я скаржуся. Друге - в басейні холодно. Тобто у воді-то тепло, а от плечі і голова постійно мерзнуть, постійно намагаєшся зануритися у воду, щоб зігрітися. Тому можна захворіти. І по-третє, займаються там одні пишечки, навантаження дається для них, а мені там було незатишно. Так що дивіться, яка у вас група.