Кілька важливих правил поведінки під час вагітності.

1. Висипайтеся

Вам необхідно спати, щонайменше, 9 годин на день. Якщо ви не працюєте, то намагайтеся викроїти собі невеликий шматочок часу для денного відпочинку. Не вставайте з ліжка різким рухом. Якщо ви лежите на спині, перекотіться на бік, сядьте, потім обережно випрямитеся. Намагайтеся не піднімати руки вгору, це шкідливо вагітним жінкам.

Найкраща позиція для сну: якщо ви вважаєте за краще спати на спині, обов'язково піднімайте злегка ноги. Чи не перехрещуйте ні ноги, ні ступні, це заважає кровообігу. Однак все-таки намагайтеся спати на лівому боці, це краще як для вас, так і для дитини. Коли ваш живіт збільшиться в розмірах і обтяжіє, ви будете підкладати подушку під спину або затискати її між ногами. Спати таким чином настійно рекомендується наприкінці вагітності, але чим раніше ви звикнете до такого стану, тим простіше і комфортніше вам буде в майбутньому.

2. Займайтеся спортом

Якщо ви досить натренованість, то фізичні вправи будуть вам надзвичайно корисні. Порадьтеся з лікарем і виберіть який-небудь "м'який" вид спорту, наприклад, плавання. Тільки плавайте не на животі, а на спині чи на боці. І кожен день влаштовуйте собі як мінімум півгодинні прогулянки. Ходьба зміцнює м'язи живота, активізує кровообіг, дозволяє поглинути на 15% більше кисню, який так необхідний вам і вашій дитині! Тільки не гуляйте до повної знемоги, ви повинні повертатися з прогулянки з почуттям задоволення, а не з почуттям втоми. Взуття ваша повинна бути зручною, на маленькому підборах (не більше 3 см).

3. Перестаньте курити

Якщо ви курите, то вагітність - найбільш відповідний момент для того, щоб кинути це заняття. Малюк, мама якого курить, ризикує народитися раніше за встановлений термін і важити недостатньо. До того ж ваша шкіра не любить сигаретного диму.

4. Намагайтеся не подорожувати

Дослідження показали, що жінки, які багато їздять, набагато більше схильні до ризику народити недоношену дитину. Тому дуже важливо подорожувати з максимальним комфортом. У машині або в літаку обов'язково підкладайте під ремінь подушку. Машиною взагалі намагайтеся користуватися якнайменше. Якщо вас чекає довгий шлях, розбийте його на кілька коротких відрізків, виходите з машини на кожній зупинці, проробляйте кілька кроків.

5. Ретельно стежите за зубами

Гормональні зміни, які відбуваються в організмі вагітної жінки, погано позначаються на яснах і сприяють появі карієсу. Зуби можуть болісно реагувати на різницю температур (гаряче - холодне), ясна кровоточити під час чищення зубів.


Щоб уникнути серйозних проблем варто сходити до стоматолога на самому початку вагітності і відновлювати візити кожні 3 місяці. Найчастіше проблеми, що виникають у цей період, не серйозні, у противному випадку проконсультуйтеся з гінекологом, перш ніж робити будь-яке лікування.

Під час вагітності догляд за зубами повинен бути особливо ретельним. Чистіть зуби 3 рази на день, рухаючи щітку у вертикальному напрямку, від ясен до зуба. Використовуйте зубну нитку і, якщо є можливість, полощіть рот спеціальним розчином.

6. Присвячуйте кілька хвилин в день собі і тільки собі

Займатися собою - це найкращий спосіб подолати важкі психологічні моменти і повернути собі гарний настрій.

7. Уважно прислухайтеся до вашого тіла

Hе нехтуйте відчуттям втоми, влаштовуйте собі паузи відпочинку.

Після перших трьох місяців, треба визнати, досить утомливих, часто настає період спокою і прекрасного самопочуття, який триває до 6 місяця вагітності включно. В останній триместр (7 - 9 місяці) втома може повернутися.

Час йде, живіт збільшується і важчає. Щоб уникнути болю в спині і ногах, дотримуйтеся наступних порад:

  • Згинайте коліна
    Що б ви не робили, замість того, щоб згинати спину, згинайте коліна!
    Вам необхідно підняти сумки, які стоять на підлозі, і поруч немає нікого, хто міг би допомогти ... Не нахиляйтеся, спина завжди повинна залишатися прямою, зігніть коліна (присядьте) так, щоб ваші руки могли спокійно дістати до ручок сумок, і підніміться, як і раніше не згинаючи спини.
    Підмітаючи або пилососячи, згинайте злегка коліна.
    Гладьте сидячи, спираючись на спинку стільця і ??підклавши під поперек подушку.
    Опускайтеся до рівня речей, які ви хочете підняти, присідаючи або ставлячи коліна на землю.
  • Не піднімайте руки
    Багато лікарів вважають, що піднімати руки вгору різко, часто або на тривалий час шкідливо для вагітних жінок.
  • Чи не схрещувати ноги
    Сидячи на стільці, не кладіть ногу на ногу, щоб не перешкоджати кровообігу. Витягайте ноги перед собою.
    Намагайтеся якомога частіше піднімати ноги, і ноги і спина вам скажуть "спасибі". Не залишайтеся занадто довго в сидячому положенні. Встаньте, зробіть кілька кроків.

Патриція, unebossanova@hotmail.com.
За матеріалами сайту