Від природи величава, виступає немов пава.

Хороша міна при поганій грі Хребет має каркас з м'язів,
який володіє природною здатністю
розтягуватися і також відсихати, якщо господар дурень.
Норбеков

Багато хто з нас непогано складені, чарівні і милі. Але легкою ходою, королівської поставою і сиятельной посмішкою володіють лише одиниці. Неправильне положення тіла, невміння "себе тримати", вроджені дефекти хребта, невміння розслаблятися - у результаті шкутильгаючих хода, остеохондрози, болі в області шиї і болісний головний біль. Проблему поглиблює сидячий спосіб життя, вагітність і годування грудьми.

Хребет-стрижень нашого організму і від його стану багато в чому залежить наше здоров'я і настрій. Не випадково, прихильники холістичної медицини вважають, що починати лікування треба саме зі спини. М'язи наших чарівних спинок повинні мати корисну навантаження - певні рухи, розвивають його гнучкість і рухливість. При роботі за комп'ютером працюють тільки пальці і мозок, а хребет знаходиться у фіксованому статичному стані. У підсумку - накопичуються непотрібні відкладення, утворюється "панцир", затискаються нерви, з'являється біль!

Не царська справа спину гнути?

Важко назвати красунею жінку згорблену, з опущеною головою, сутулу, з важкою човгає нескладною ходою. Психологи рекомендують тренувати поставу, свідомо контролювати її, виконуючи нескладну вправу "Королівська постава, ясновельможний посмішка": плечі розправили, голову підняли, підборіддя вгору і вперед ... крізь натовп людей! Якщо вийде переконливо - вам стануть поступатися дорогою, адже йде Королева!

Легко сказати, царствена постава, коли на плечах - переносний рюкзак з 8 місячним немовлям, і ще пару малюків виснуть "на руці"!

Навіть якщо ви смертельно втомлюєтеся, займаючись дітьми або працюючи, це не привід "пропускати" біль у спині, ходити з задерев'яніло шиєю, сидіти біля комп'ютера, не встаючи і не змінюючи положення. Зовсім не обов'язково робити враження "придавленій" тягарем життя.

Часто сутула спина - наслідок і індикатор психологічних затисків: коли нам страшно, ми "втягуємо" голову в плечі, як страус ховає її в пісок. Не випадково, закомплексовані підлітки сгорблени. При правильній поставі м'язи розслаблені, внутрішні органи працюють злагоджено і правильно, нормалізується дихання і кровообіг. Особливо стежити за поставою, не прогинати спину вперед при вагітності і в період годування грудьми - з-за зростаючих навантажень на хребет.

Перевірка зв'язку

Давайте-но перевіримо стан вашої постави. На великому дзеркалі намалюйте прямовисну лінію крейдою. Тепер встаньте боком на відстані 30 сантиметрів від дзеркала, візьміть маленьке дзеркальце і подивіться: при правильному положенні тіла лінія, проведена на дзеркалі, повинна проходити через щиколотку, точку, розташовану в 2,5 см від колінної чашечки, через найвищу частину тазу, торкнутися плеча і кінчика вуха. Експеримент другий: встаньте прямо і спробуйте відвести коліна якомога далі назад. Якщо втратили рівновагу, вам треба зайнятися своїми колінами - розслабте їх. Експеримент третій і заключний: стоїмо прямо в 10 см від стіни, і спираємося на неї плечима, сідницями і головою. Тепер дивимося, чи вдалося доторкнутися до стіни всією спиною чи ні. Якщо зазор великий, то вам необхідно звернути увагу на сідниці і не виставляти їх вперед.

Для початку, якщо ви працюєте сидячи, вам неодмінно треба подбати про своє робоче місце: правильне освітлення, не низький і не високий жорсткий стілець, зручна спинка. Найкраще придбати спеціальний офісний стілець, розроблений з урахуванням вашого становища за комп'ютером, до речі, його можна ще й регулювати. Намагайтеся вставати кожні двадцять хвилин, виступати хоча б для того, щоб налити собі чаю.

Мені, як багатьом матусям, доводиться годувати малюка лежачи, часто укладати його з грудьми. У цьому випадку важливо міняти положення, і чергувати груди, щоб не виникло асиметрії. Візьміть за правило висіти на турніку або на двері.

Сам собі я допоможу між справою на бігу

Іноді звичайної роботи по будинку, сну на хорошій ліжка, правильної посадки буває достатньо для того, щоб зберегти правильну поставу. Коли з'являються болі в спині профілактичними заходами не обійтися - доведеться робити лікувальну гімнастику. Я, вельми лінивий за природою істота, придумала робити вправи разом з малюком, спочатку після "динамічної гімнастики", коли руки і ноги відвалювалися, не те, що хвіст. Потім взяла за правило: малюк тренується перевертатися, сідати або вставати, те ж саме роблю я - і йому не нудно, і мені корисно.

  1. Обертання голови - вправа для шиї (вона, як ви помітили, затікає в першу чергу).


    Позиція розслаблена, ноги на ширині плечей, повільно розгойдуємося з боку в бік. Коли відчуєте, що розслаблені, можна повертати голову в одну і в іншу сторону.

  2. Наступна вправа прийшло до нас з давнини , а на сході і в Африці збереглося і понині. Джерело летить ходи в багатовікових традиціях носіння тягарів на голові. Нам допоможе товста книга (горщик з водою ви, швидше за все, розіб'єте, а під 10 цеглою просяде). Встаньте спиною до стіночці, підніміть голову вгору, щоб шия стосувалася стіни, зіпріться попереком об стіну і втягніть живіт. Руки вільно опущені. Тепер відвівши голову від стіни, покладіть на тім'я важку книгу (Вікіпедія цілком підійде) і спробуйте зробити крок вперед. Можна покласти на підлогу мотузку і йти точно по ній. Коли робите крок, спирайтеся спочатку на п'яту, потім на зовнішню сторону і тільки потім на виступаючі частини ступні. Коліна повинні легко пружинити, а кроки бути середніми - між ходою китайської жінки та Петра Першого. Стегнами не треба похитувати спеціально, плечі розслабте, руки рухаються вільно.
  3. Підніміть руки вгору , складіть їх в замок і повільно, повільно опускаєте, спостерігаючи як "згинається" кожен хребець. Не згинаючи колін, збирайте монети по одній. Вставати з основного положення треба акуратно і повільно, як би підтискаючи хвостик.
  4. Нахили вперед з палицею , можна від пилососа - по 20-30 нахилів.
  5. "Колобок" - розгойдування на спині - на голій підлозі гойдатися на спині, притягнувши коліна до грудей. Покращує рухливість хребта. Це улюблене вправу моєї 79 річної бабусі.
  6. "Котяча спина" . Основа цієї вправи - гнучкість спини. На мить уявіть себе маленькою пухнастою кішкою, яка тільки що прокинулася, потягнулася і вигнула спинку. Вона добра і весела, вільна і розслаблена. Зіпріться на лікті і встаньте на "чотири лапи", і прогинайте свою спинку до тих пір, поки всі хребці не встануть на місце. Особливо допомагає "кішечка" при остеохондрозі. З цього положення можна робити рухи головою, як би оглядаючи околиці в пошуках "молочка"
    • Тепер "плаче киска в коридорі, у неї велике горе" - вона злиться і вигинає спину , шерсть дибки, рух іде від кобчика, голова опущена. І так кішка змінює настрій до 10 разів.
    • Кішечка може ластитися і дивитися по сторонах, вигинаючи шию і повертаючи її.
  7. Обертання поперековим відділом (хула-хуп) . Для цієї вправи знадобиться обруч (продається в будь-якому спорт - магазині) або підлоговий диск для талії.
  8. "Рибка" - вправа М. Гогулан : лягти на підлогу - на спину. Витягнутися. Руки витягнуті за голову, ступні ніг - перпендикулярно підлозі. Потягнутися рухами рук і ніг у протилежну сторону, як би розтягуючи хребет. Розслабитися. Потім також кілька разів розтягувати хребет, підтягуючись двома руками й правою ногою, розслабитися, потім двома руками і лівою ногою - розслабитися (ступні перпендикулярні підлозі або на себе). Розслабитися, потім - двома руками і лівою ногою - розслабитися (ступні перпендикулярно підлозі або на себе). Повторивши кілька разів розтягування, руки зігнути в ліктях і покласти під шию, схрестивши їх у четвертого чи п'ятого хребця, лікті пригорнути до підлоги, ноги сполучені, пальці ніг спрямовані до тулуба. У цьому положенні швидко вібрувати тілом, головою, ноги зліва направо, на зразок рибки, звивається у воді (1 - 2 хв).
  9. "Берізка"
  10. Тибетське вправу - чолом до упору. Стоячи або сидячи - лоб укладаємо на долоню правої руки, тиснемо на лоб, чолом тиснемо на долоню - зустрічне опір. Модифікація вправи - щокою до упору.
Всіх вилікує, зцілить

Якщо вас скрутила біль, то спочатку необхідно з'ясувати, що є причиною її виникнення. Тому навідайтеся до фахівця або викличте лікаря додому. Можливо, вам буде потрібно діагностика і навіть рентген. Сеанс в середньому коштує 200-600 рублів. Протипоказання до мануальної терапії - пухлини хребта, туберкульозний спондильоз, остеомієліті, в інших випадках, коли є небезпека пошкодження спинного мозку. Доктор трохи "підправить" спинку, помне втомлені м'язи, пропише вправи - і ... ви здорові і веселі, стрункі як берізка! У більш серйозних випадках (викривлення, болю заважають спати, провокують мігрені) доведеться пройти курс лікування: 10 -15 занять. Не шкодуйте грошей або часу, в хребті - ваша життєва сила, "воля до життя" та краса залежать від його стану.

Чінарова Катерина
Консультанти: Мухальченко Олексій, мануальний терапевт і Мартихіна Юлія.