Йога з великим животом.

Як корова

Йог вже давно не асоціюються з відомими стереотипами, начебто стоїть на голові факіра або сидить в позі лотоса приборкувача змій, глотателі шпаг або здіймається над землею, не боїться вогню і полум'я чарівника і мага.

За останні 10 років пробіл в інформації був заповнений численними авторами, і сьогодні йогою нікого не здивуєш. І все ж важко уявити себе з пузом величиною з хороший кавун вверх ногами в позі "свічки" або "плуга". Однак досвід багатьох і багатьох жінок, у тому числі і популярної діви Мадонни, йога - один з головних помічників в період вагітності.

Учений про йогу існує велика кількість. Ми не будемо заглиблюватися у філософську гущавину, зупинимося на конкретних результатах, які можемо отримати від вправ, на користі, яку принесе вашій дитині хатха-йога, і на основних правилах. Очікування маляти - час саме по собі досить медитативний і деколи гормони діють настільки расслабляюще, що майбутня мама починає повільніше говорити, плавніше рухатися.

Чому йога?

Йогу для сучасних жінок відкрила Гіта С. Айенгар, філософ, знавець Аюрведи. Їй вдалося пояснити витончені і достатньо складні рухи звичною мовою жінкам, "перебувають під фізичним та розумовим впливом" у наш час економічного тиску і швидких соціально-культурних змін. Їй вдалося розвіяти міфи про шкоду йоги для вагітних, довести на власному досвіді, що асани тренують матку, роблячи її сильною. Перші три місяці Гіта радить бути обережною, бо матері необхідна багата гемоглобіном кров. Уникнути появи білка в сечі, високого тиску, швидкого набору ваги допоможе йога.

Айенгар говорила: "Жінці сьогодні як ніколи дуже важливо бути здоровою, оскільки вона виконує подвійну функцію: працює і підтримує гармонію в сім'ї". А її книга стала відмінним посібником для самостійних занять йогою.

Йога допомагає справлятися з токсикозом, нормалізує травлення, роботу нирок і серця, а також ендокринної та нервової систем. Асани помітно покращують роботу ендокринної системи, яка виробляє гормони і є найважливішою для нормального перебігу вагітності та пологів. Вправи в йогі статичні, тому вони не супроводжуються кисневою недостатністю (гіпоксією). Однак в йозі ці стани досягаються штучно. Їх відмінність від звичайної нестачі кисню в тому, що ви не витрачаєте багато енергії і тепла, як при бігу або аеробіки. У йогі немає виснажливої ??фізичного навантаження, а значить йогою можна займатися на будь-якому терміні.

Йога розтягує м'язи, в тому числі і "важкодоступні" м'яз малого тазу, стегна і прес, тобто саме ті "приводні ремені ", які відповідають за успішні пологи. Тантрична філософія давним-давно знає про вправи Кегеля (звичайно, вони називають по-іншому), а індійські дівчатка з дитинства вміють керувати піхвовими м'язами, тому у них менше проблем у сексуальному житті і пологи проходять набагато легше, ніж у європейських матусь, що просиджують штани на стільцях і всіляких кріслах.

Йога - це не стрибки, асани плавні і спокійні, без "зайвих рухів тіла". Ви можете не побоюватися за своє здоров'я або безпеку маляти під час вправ, тисячі індійський жінок займалися йогою щодня ... і, як бачимо, в Індії немає проблем з демографією.

Йога готує нас до природних і безболісних пологів. Вона робить нас витривалими, виводить шлаки, заспокоює нервову систему. Після деякої практики, ви навчитеся знаходити напругу і самостійно працювати з ним. І неважливо, де ви будете народжувати - у стаціонарі або в приватній клініці, удома або в лісі (буває й таке!), Постійні тренування зведуть до мінімуму родові ризики, навчать свідомо розслабляти або напружувати ту або іншу групу м'язів.

Справжнісінькі правила
  • Від справжньої йогини потрібно перш за все посидючість і постійність. Ви можете займатися десять хвилин чи дві години, але кожен день.
  • Йога - це розслаблення. Перенапруження і насильство над собою шкодить не тільки вам і вашому малюкові, але і неприємно філософії давньоіндійського вчення. Тому, розтягуючи м'язи ніг або намагаючись скрутити ніжки в позу лотоса, не поспішаєте і не старайтеся. Все має відбуватися МЕД-ЛЬОН-НО, ще повільніше. Виконуючи йогівські асани, ви відчуєте не лише роботу м'язів, але і стан внутрішніх органів. Йога "зближує" ваша свідомість і тіло, робимо м'язові волокна еластичними. Але якщо раптом дихання стало важким, треба припинити виконання асан. На пізніх термінах вам краще ходити в групу по йогі, щоб знати, що робити, а від чого відмовитися.


    На пізніх термінах упор робиться на тазові вправи.

  • Випробувані в асанах йоги і йогини радять займатися на порожній шлунок. Та й самі подумайте - з вашим-то пузом, та ще і наївшись (:
  • Ранок - найсприятливіший час для розтягування і відпочинку. Але якщо ви занадто зайняті, то робіть вправи тоді, коли вам зручно, головне - це бажання!
  • Після складних асан бажано зробити перерву і відпочити в позі "мертвого" (у шавасану ви лежите на спині, розкинувши руки і ноги), прикинувшись маленькою морською зірочкою на дні Тихого океану. Шум хвиль, повільні теплі течії. Малюкові теж подобається, ви відчуваєте?
  • Михайло Трунов і Леонід Китаєв рекомендують займатися йогою після ванни - тіло більш розслаблено і, значить, рухливо.
  • Особливу увагу треба приділити диханню, тому що "пранаяма" - найважливіша складова йогівських занять. Краще відвідайте індійське посольство або будь-які інші курси з йоги, щоб "поставити" дихання, дізнатися, чи правильно ви робите ту чи іншу асану, а потім можна займатися і удома. Якщо у вас вже є малюк, то зазвичай на заняттях для вагітних бігаючий крихітка мало кого бентежить. Є такі центри, де дітки грають в ігровій кімнаті, поки їх мами буквально стоять на голові.
Самі в асанах
  • Поза" риб "
    Цю позу особливо рекомендують жінкам. Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, ступні схрестіть. Поступово починайте лягати навзнак. Не відривайте п'яту точку від підлоги. Підніміть руки і опускайтеся, поки руки і спина не торкнуться підлоги. У цій позі можна перебувати до 3-х хвилин. Вона "тазова", тому виконуйте її постійно.
  • Поза "ворона"
    Стоячи на підлозі, розставте ноги на ширину ступні, п'яти паралельно один одному, зробіть вдих і опускайте тіло, поки не сядете на п'яті. Руки можна скласти перед носом (наче дзьобом). Робите повільно 5 "подихів" (вдих і видих). Поза ворони звільняє від шлаків, розтягує тазові м'язи і полегшує навантаження на хребет на останніх місяцях.
  • Метелик або тронна поза.
    Ця поза схожа на "полулотос", вона дуже важлива для вагітних, оскільки розтягує м'язи тазу, її можна робити по 9 місяць. Сядьте на підлогу з розведеними ногами, потім зігніть їх в колінах і покладіть так, щоб коліна були притиснуті до підлоги, а ступні стикалися. Покладіть долоні на коліна і намагайтеся притиснути їх статі, підтягуючи п'яти до промежини.
  • Полусвеча ( полуберезка)
    Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Зробіть вдих, повільно підніміть ноги вгору, спираючись на долоні. Можна допомогти собі, підперши стегна руками. У полуберезке треба перебувати до 5-10 хвилин. Вона нормалізує кровообіг , відбувається відтік застояної крові з тазу.
  • Поза плуга
    Ця асана органічно випливає з попередньої вправи, одна з кращих поз. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Долоні впираються в підлогу. Повільно піднімайте випрямлені ноги і тулуб вгору до тих пір, поки не торкнетеся пальцями ніг підлоги за головою. Ноги намагайтеся тримати прямими, підборіддя впирається в груди.

Це, звичайно, далеко не всі асани. Запишіться в групу, до школи для вагітних, купіть касету з йогівські вправами або, нарешті, книжку.

Дихання життя

Незважаючи на те, що йога здається не динамічною, це зовсім не так. Асани тренують все тіло, врівноважує всі фізіологічні системи. Кожна вправа - це закінчене ціле, асана сповнена внутрішньої динаміки, тому що під час її виконання створюється великий радіус рухів: горизонтальні розтяжки, вертикальні, діагональні і кругові. Тому займатися йогою майбутні мами можуть лише 5 хвилин на день. Йога вимагає навичок і майстерності, тому краще рухатися до мистецтва бути гнучкою поступово. Займаючись йогою, я помітила, наскільки спокійніше сплю, але, головне, пологи пройшли спокійно, я не надірвалася, швидко відновилася і змогла приділяти своєму малюку максимум уваги. Вже через місяць я робила прості асани. Після пологів треба робити особливі вправи. Про це в наступній статті.

Що почитати?
  1. Гіта С. Ієнгар "Йога. Керівництво для жінок"

  2. 5 хвилин йоги для краси і здоров'я
  3. Віктор Востоков "Школа жіночої краси"
  4. Іванов Ю. М. "Йога і психотренінг"

Чінарова Катерина
Консультанти: Юля Мартихіна, Рита, інструктор з йоги (Клуб духовного розвитку "Світанок ").