На восьми колесах.

Весна в розпалі, а, отже, саме час приводити себе в порядок, тим більше що дні стають довшими і тепліше: навіть після роботи і домашньої суєти можна виповзти на вулицю з дітьми або без.

Згадаймо про ролики - старі добрі восьміколесние друзі чекають не дочекаються, коли їх витягнуть назовні. Дайте шанс помацати асфальт, а собі відчути подих вітру після довгого зимового ув'язнення - вирушайте в парк і займіться фітнесом ... на колесах.

Якщо ви ще не обзавелися парою летючих коліс, дивіться наш 7-ейний огляд "Роликовий лікнеп".

Ази та буки: стоїмо, їдемо, гальмуємо, падаємо

Стоїмо

Майстерність катання на фітнес-роликах найкраще дається людям урівноваженим, який вміє правильно "гальмувати" і стійким, у тому числі і морально. Але якщо серйозно, то новачки освоюють, перш за все, рівновага - вміння на роликах елементарно стояти, без підтримки і перейти з розряду корів на льоду в початківця на асфальті. Досвід фігурного катання підказує мені, що освоювати "велику стояння" краще на безпечному гумовому покритті в будь-якому критому ролердромі або будинку, якщо не шкода паркету.

Для цього вам знадобиться помічник, який буде "на підстраховці", поручні , кільця або шведська стінка. Попрівикайте до нового положення. В ідеалі освоєння азів скейтинга краще присвятити вихідні або два вечори поспіль. Ваше завдання встояти на роликах, зберігати рівновагу, трохи нахиливши корпус вперед і зігнувши ноги в колінах. Неофіти роликової їзди відчувають страх перед падінням і бояться відштовхнутися, зробити перший крок. Це нормально, і пройде після кількох вдалих падінь.

Їдемо

Другий етап - хід, лижний або звичайний коньковий/ялинка/. Паралельно освоєння базових кроків ви будете вчитися падати/тому не забувайте про повний комплект захисту, в тому числі і шоломі або хоча б бейсболці/.

Особливо бережіть коліна, лікті і зап'ястя: на перших порах вам краще одягатися у джинси і толстовки або футболки з довгими рукавами - все це пом'якшує удари і оберігає ніжну шкіру від пошкоджень.

падаємо

Падіння - теж зупинка, але це крайній випадок. Від падінь, на жаль, ніхто не застрахований, на роликах, як на ковзанці - чим більше народу, тим вище ймовірність потрапити у кучу-малу. Тому вчіться падати самі і тренуйте свого малюка.

При падінні важливо вчасно згрупувати все тіло і не допустити удару головою або падіння навзнак. Дуже уважно стежте за зап'ястями - вони є самої травматичною зоною. Падати треба на руки і на м'які, але захищені частини тіла. Дітей обов'язково вчити падати вперед, опускатися на наколінники, але не перекидатися на спину.

На щастя, більшість з нас родом з дворового дитинства, так що швидко освоїть цю нехитру науку: відразу доведеться відучувати тіло рефлекторно викидати руки вперед. Врахуйте, що на високих швидкостях захисту не достатньо. Головне при падінні - знизити силу удару, замортизувати його.

Що робити, якщо ви втратили контроль і несете на великій швидкості по доріжці вниз? Закрийте обличчя руками, розслабте максимально тіло (вільне тіло знає, як реагувати). Наш тренер з фігурного катання завжди наводила приклад з п'яницею, що несе дорогоцінний пійло в авосьці. Ожеледь, ось він сковзається, падає і зовсім цілий. Але найсмішніше, що жодна пляшка не розбилася. У тверезому стані спроба утримати банку з молоком закінчується як мінімум вивихом кисті або ліктя.

Не сникерсни - гальмуй

Гальмує

Правильне гальмування в фітнесовом катанні чи не найголовніший елемент. Всі новачки повинні освоїти як мінімум одну з дев'яти базових технік гальмування (у природі їх значно більше).

  • Про стінку

    Якщо доріжка раптом обірвалася або ви побачили яму, калюжу або бозна-що, можна зачепитися за дерево, паркан чи будь-статичний об'єкт. Можна потренуватися у стіни: упріться руками в стіну і Покачайтеся на них, спробуйте замортизувати удар, як якщо б ви врізалися в цю стінку. Завдання - не вдаритися нічим, крім долонь.

  • Більярдний кулька

    Замість стіни підійде будь-який помічник, дружньо налаштований. Розігналися і чіпляєтеся за нього, намагаючись зупинитися. Застосування цього методу обмежено: на великій швидкості і з незнайомими людьми таке гальмування стає схожим на аварію або напад ...

  • Втеча на траву

    Щоб знизити швидкість можна "з'їхати", точніше зістрибнути в траву - удар буде менш небезпечним і для вас і для оточуючих пуделів. Єдина вимога-суха земля, інакше ви або малюк ризикуєте пошкодити собі не тільки одяг, а й ноги, руки, хвіст.

  • П'ятковий гальмо або стандартно

    Просунуті моделі фітнес-роликів взагалі не мають гальм. Цьому дві причини: по-перше, п'ятковий гальмо обважнює ковзани і знижує маневреність, а часом служить перешкодою для виконання ряду фігур. По-друге, ті, хто освоїв слалом, вміють гальмувати інакше - колесами. Але гальмо ефективніше і зручніше, якщо ви новачок, не збираєтеся на роликах танцювати і слалому, виписувати кренделі, грати в хокей. Гальмо береже колеса (і коштує дешевше, адже колеса стираються від регулярного гальмування).

    Серед ролерів ведуться безперервні суперечки про необхідність цього гальма. Але нам і нашим дітям він очевидно необхідний. Так що вчимося гальмувати: після розгону натисніть правою п'ятою вниз з силою і помітите, як потихеньку швидкість буде знижуватися. Освоїти цей навик - справа двох годин занять, і, незважаючи на проблеми з рівновагою в перший час, практично всі вміють користуватися п'ятковим гальмом.

    Зігніть ноги в колінах, нахиліть корпус і сильніше тиснете ... але не на газ!

  • V-стоп

    Це гальмування для просунутих, робиться на маленькій швидкості , називається п'яти нарізно, шкарпетки разом, щоб ноги вийшли як би знаком "вікторинах". Коли ковзани стукунутся, ви повинні зупинитися.

  • Випад

    Одну ногу заводимо тому і ставимо перпендикулярно інший. Як на фігурних ковзанах. Мінус - стирає колеса.
  • Перехресне гальмування

    Одну ногу заводимо тому і ставимо перпендикулярно інший. Як на фігурних ковзанах. Мінус - стирає колеса.
  • Родом з хокею. Обидва коника різко ставляться перпендикулярно напрямку руху, як би впоперек. Чим різкіше поворот, тим швидше зупинка.

  • T-stop

    Це зупинка - вищий пілотаж, на цей раз нога виходить уперед, утворюючи букву T. Тиск повинен бути на п'яту, а вага тіла на ногу, яка продовжує рух.

  • Маневри і слалом

    Після того, як ви освоїте чотири етапи великого шляху: навчитеся стояти, падати, гальмувати і навіть кататися , можна буде переходити до просунутого рівня, але тут як богатир на роздоріжжі, опинитеся перед вибором, чим займатися.


    Стилів катання існує велика кількість. Це і Speed ??skating (швидкісне катання), це спуск з гір (даунхіл), це агресивні "верт" і "стріт" - це танці, і "артістік слалом" - свого роду фігурне катання. Разом з дітьми вам належить вирішити, чого хочеться, і що ви можете собі дозволити. Так, агресивне катання - це переважно тренування в закритому приміщенні, в основному відпрацювання одних і тих же трюків і стрибків. Можна спробувати навчитися стрибати в рампі (це легко роблять 10-літні ролери), але чи варто займатися дитині стрибками постійно, вирішувати вам разом. Фітнесовое катання більш універсально - ковзани міцні, але легкі, вони стоять на порядок дешевше агресивних, і кататися можна в принципі скрізь, де є хороше покриття. Травматизм значно менше.

    Дуже рекомендую віддати дитину в секцію артістік слалому - це свого роду фігуристи від роликів, вони вміють робити ті ж трюки і па, виглядає дуже красиво, розвиває координацію, тренує ноги.

    Обмундирування або що надіти на дитину

    Одягатися завжди треба ретельно, незалежно від сезону. Влітку - футболка, бейсболка і штани з міцної тканини або довгі шорти. Захистити треба, перш за все, шкіру від падінь, голову від сонця і тіло від перегріву. Так що краще одягатися в світлі тони. Купуйте дітям рюкзак (якщо ви не користуєтеся автомобілем) - вміщує ролики. На ногах - легка і зручна, а головне - компактна взуття. Шкарпетки з бавовни, бажано брати зміну. Тобто покаталися і змінили шкарпетки, так як в роликах, які б вони не були просунуті і дорогі, з системою вентиляції, нога потіє і пріє. Ніякої синтетики. Дівчаток можна нарядити в легінси або джинсовий комбінезон (врахуйте, що іноді доведеться відпочивати на брудних лавках або просто на землі), так що беріть з собою пінку.

    Де вчать

    Як бачите, встати на ролики можна самостійно - діти роблять це кожен день! Але якщо ви скептично ставитеся до віртуального навчання або поради здалися важкоздійснюваними, запишіться на тренування. Ролики - спорт молодий для Росії, але професійні тренери з числа постійно виступають спортсменів регулярно їздять по Росії/команда "Спорт-Майстер"/. У Москві Вони займаються як в групах, так і індивідуально: все залежить від рівня вашої підготовки і фінансових можливостей. І якщо на заході годину тренувань коштує 50 доларів, у нас ця цифра знижується до 10 -20 за приватного тренера і 700 рублів на місяць за групові тренування.

    1. Центр екстремального спорту "Локстрім"
      Відкрився недавно, розташований недалеко від станції метро "Черкизовская", там, де будується новий аквапарк.
      Колір пріятненькій, будівля двоповерхова - нагорі дитячий майданчик (півгодини 25 рублів), кафе, фітнес-майданчик і агрессив. На першому трек з пішохідними переходами, рампа м'яка і приємна та інші "прибамбаси" для стрибків. З другого поверху можна з'їхати на швидкісному спуску або по сходах - кому як зручно. У Локстріме можна переодягнутися, поїсти, покататися, навчитися будь-якого виду катання, в тому числі з "нуля" приблизно за 700 ре на місяць (3 заняття на тиждень), а також перейняти досвід майстрів графіті. Сам Локстрім розписаний просто супер! У порівнянні з дохлим центром на Тульської це картинна галерея. Зі своїми фітнес-роллікамі вхід коштує 50 р.. Кататися можна до самого закриття. У Локстріме дуже пристойно годують і напувають хорошим холодним пивом. Особливо мені подобається салат "Цезар". Ціни помірні. Вхід для агрессив-райдерів і скейтерів коштує 80 рублів, тому що передбачається, що вони будуть використовувати спеціальне обладнання. Дана ціна складається з реальної ціни за вхід (30 руб.) І страховки у розмірі 20 руб. Вимагають студентський, так що "локшина" не пройде. Музика сучасна.
      Адреса: вул. Велика Черкизовская, д. 125а, метро: "Черкизовская" Телефон: (095) 203-9550
    2. Центр на Тульській
      Коштує він вже давно, пізнаваний по роликовому коника на будівлі, раніше були дискотеки і агресивні тусовки. Тепер там тільки катання по колу, ціни 120-150 рублів, за прокат - 150 ре, дають salomon. Оптимально для початківців.
      Проносити яблука, напої та їжу заборонено. Зал досить маленький, але для початку - вистачить.
    3. Роллерпарк в Мар'їно
      В основному це місце знають місцеві ролери. Парк був створений три роки тому, навколо дуже багато доріжок і спусків, асфальт хороший, котитеся вздовж Москва річки, спостерігаючи за рідним мегаполісом.
      Cт. м. "Мар'їно" (перший вагон з центру), далекий вихід, потім у бік річки, входите в парк, 50 м. наліво.
    4. Роллердром "Кант"
      Роллердром знаходиться на території спортивного клубу "Кант". Оснащення даного майданчика: два квотерпайпе середніх розмірів, невелика похила труба, висока кінковая труба, піраміда з двох ступенів, лонч рамп. Так само неподалік є великий даунхильних узвіз, кончающийся штучним міні-квотерпайпе. До ваших послуг - безкоштовний туалет, крита і відкрита закусочна, медпункт. Вхід - 20 рублів.
      Електролітний пр., д. 75, тел. 316-9577, 464-1163
    5. Роллердром в ПКО ім. Горького, біля "Бурану"
      Цей роллердром один з найкращих в Москві, тому тут збирається досить багато людей. Але в тісноті, та не в образі. Роллердром не спеціалізується на якомусь певному вигляді катання, тому він оптимальний для ролерів-новачків.
      Тут велика територія, хороший асфальт, два фанбокси (малий і великий), три розгонки, рампа, щаблі, Рейлі. Все обладнання гарної якості (фанерне покриття, сталевий каркас). Роллердром охороняється, неподалік є туалет, умивальник. Вхід - вільний, працює з 12.00 до 23.00, у вихідні до 20.00.
    6. Роллерпарк "Кінодром"
      Вул. Крилатськая д. 2 ст. м. "Жовтневе поле", "Сокіл", "Молодіжна".
      Тут збираються ролери, скейтери, велосипедисти. У ролер-парку надані всі умови для фітнесу (майданчики, доріжки, спуски з хорошим асфальтом). Є прокат роликів - вартість години близько 100 рублів. Є велике кафе водами-соками, ціни - вище середнього.
      Cт. м. "Молодіжна": 1-й вагон з Центру, 1 зупинка на авт. 691 і 229. ст. м. Сокіл: зуп. на вул. Балтійської на авт. 691 або маршрутка 691 до зупинки "Крилатскіх міст"; ст. м. "Жовтневе поле": авт. 691 або маршрутка 691 до зупинки "Крилатскіх міст".

    Катайтеся акуратно!

    Чінарова Катерина, katerok@yandex.ru.