Синдром втомлених ніг.

Синдром втомлених ніг - напасти, яку ми інколи не помічаємо. Після важкого трудового дня, та ще й на підборах, ми думаємо, що так і повинно бути. Однак цей синдром загрожує більш серйозною напастю - варикозом. Якщо ви не хочете, щоб ваші чарівні ніжки вкрилися мережею вен, пора приймати міри!

Сьогодні ми бор ем ся з синдромом стомлених ніг всіма можливими способами: у тому числі вправами та водними процедурами. Не допустіть розвиток варикозу!

Чи є у вас синдром втомлених ніг?


Перевірте себе на наступні симптоми :

Тяжкість, біль, втома ніг не тільки до вечора
Відчуття гудіння ніг
Судоми в литках
Набряклі стопи і щиколотки
Відчуття «повзання мурашок» або печіння у венах
Відчуття оніміння ніг

Пам'ятайте: всі ці симптоми не є нормальними для здорових ніг! У нормі ноги повинні бути легкими.

Звідки береться синдром втомлених ніг?


Через велику навантаження. Виявляється, кожна з нас у середньому в день проходить близько 10 тисяч кроків! І добре, якщо на низьких підборах. А якщо і каблук високий, і зверху зайву вагу тисне?! Через такого великого навантаження наші вени погано справляються з роботою, не пропускають кров як годиться - їх просто розпирає від навантаження. Саме тому до кінця дня на шкірі ніг проступає сітка вен. Крім того, застоюється не тільки венозна кров, але і лімфа - ось вам і набряки ніг!

Однак синдром втомлених ніг мучить не тільки тих. Хто більшу частину дня проводить на ногах. Ті з нас, хто протягом дня майже нерухомо сидить (а якщо ви працюєте за комп'ютером, ти ви так і сидить!), Також схильні неприємним проявам. Адже щоб ефективно гнати кров по венах, ноги повинні бути в тонусі.

Боремося з синдромом стомлених ніг


Отже, якщо ви помітили за собою симптоми втомлених ніг, починайте вживати заходів!

Загальні заходи:

Підкладіть у взуття ортопедичні устілки. А взуття краще вибирати якісну, особливо, якщо у вас є багато зайвої ваги.
Каблук для щоденного носіння повинен бути не більше 4 см довжини і стійким.
Ретельно підійдіть до вибору взуття. Якщо взуття трохи тісна - це значить, ви будете страждати від синдрому втомлених ніг, поки її не розносите. Може, не треба таких жертв?
Щовечора піднімайте ноги нагору (наприклад, задирайте їх на стіну, коли лежите на ліжку) і проводите так 15 хвилин.



У наших вен є ще одна улюблена поза: колінно-ліктьова, як її називають у народі Виявляється, вона теж благотворно впливає на стан вен.
Не їжте на ніч - адже їжа на ніч уповільнює клітинний обмін і заважає нашим венах нормально відновлюватися.
При сидінні розслабляйте ноги. Це легко зробити свідомо. Не схрещуйте ноги і не кладіть одну на іншу.

Вправи, щоб «розігнати кров»


Давайте розженемо застій крові в ногах!

Сядьте на стілець прямо, босоніж. Спробуйте пальцями ніг підняти з підлоги який-небудь невеликий предмет (наприклад, запальничку).
«Педальки». Ви все ще сидите на стільці? Дуже добре. З'єднайте коліна разом, а ногами ви як би натискаєте педальки: підніміть носок однієї ноги вгору, і в той же час опустіть носок іншої ноги вниз.
Сидячи витягніть ноги перед собою і обертайте стопами то в одну, то в інший бік.
Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Підніміться на носочки і опустіться 4-5 разів.
Вправа «Велосипед» - крутіть його ногами лежачи.
До речі, вправи, які можна робити сидячи, бажано виконувати і протягом робочого дня. Ноги вам тільки спасибі скажуть!

Водні процедури


Увечері наших ніг найгірше. Саме тому кожен вечір балуйте їх водними процедурами.

Ходіть по воді! У ванну наливається прохолодна вода до середини ваших литок. Додається морська сіль - 2-3 столові ложки на ванну. Розчинили її? - Тепер ходіть! Ось побачите: втоми ніг як не бувало.
Фітованночка для ніг. Склад для неї можна купити в магазині, а можна зробити відвар кінського каштана або календули.
Контрастний душ або контрастна ванна для ніг. Душ, звичайно, краще й зручніше, але можете поперемінно опускати ноги то в холодну воду, то в гарячу.
Після ванни добре втерти в шкіру ніг олія мигдалю або лимона. Якщо олії немає - підійде будь-Антиварікозний крем.

І більш радикальний метод ...


... називається пресотерапія . Водиться цей метод у салонах краси. Пресотерапія заснована на стисненні ніг. На ноги надягають спеціальні штани, які потім заповнюються повітрям і ритмічно тиснуть на ноги. Відчуття схожі з масажем, але результат одного сеансу пресотерапії дорівнює 20-30 сеансів звичайного масажу. Кров просто виганяється з судин вгору, і ноги відпочивають!