Красива, пружна і великі груди: мрії збуваються!.

Пропонуємо вам декілька порад і упражненіяй для підтримки краси грудей , а також збільшення її розміру .

Для зміцнення м'язів
Почнемо з гімнастики. Вправ для зміцнення грудей існує дуже багато. Ось приміром найбільш прості та зручні з них.

? Встаньте прямо. Спочатку підніміть випрямлені руки вперед, потім розведіть їх в сторони, поверніть долоні вгору, після чого підніміть руки над головою і лясніть в долоні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 7-10 разів.

? Стоячи, з'єднайте долоні перед грудьми. Протягом 6 секунд із зусиллям притискаєте долоні один до одного, а потім на 4 секунди розслабтеся. Повторіть 5-8 разів. Цю вправу можна робити і по-іншому: візьміть в зігнуті руки невеликий м'яч, повільно стисніть його долонями і порахуйте при цьому до восьми, потім розслабтеся. Повторіть процедуру кілька разів.

? Встаньте лицем до стіни на відстань витягнутих рук. Упріться руками в стіну. Потім, згинаючи руки в ліктях, на рахунок "раз, два, три" повільно наближайтеся до стіни. На рахунок "чотири" швидко поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись від стіни руками. Повторіть вправу 5-8 разів.

? Ляжте на спину, візьміть у руки гантелі. Повільно піднімайте розведені в сторони і злегка зігнуті в ліктях руки. Повторіть кілька разів. Ця вправа нагадує "метелика".

? Для м'язів грудей також корисні віджимання. Якщо важко, можна віджиматися, зігнувши ноги в колінах.

- Підтримувати груди в хорошій формі допомагає і масаж теплим струменем води. Тільки врахуйте, що натиск не повинен бути занадто сильним, щоб не травмувати груди, але і не дуже слабким, інакше належного ефекту не досягнете. Струменем води здійснюйте по 10 кругових рухів з кожного боку грудей.

- Відмінний вплив справлять на груди сольові ванни. Розчиніть морську сіль в теплій воді. Приймайте таку ванну 1 раз на тиждень не більше 15-20 хвилин.

Д ля збільшення грудей
Грудні залози можуть поступово розвиватися і збільшуватися завдяки гімнастичним вправам. Найбільш швидке зростання об'єму м'язів відбувається зазвичай в перший місяць тренувань. За цей час коло бюста може збільшитися на 6-8 см. Курс гімнастики складається з 13 вправ, їх виконання потребує не менше 25-30 хвилин.


Зарядку робіть між сніданком і обідом, в зручній і вільному одязі, груди не повинна бути обмежена бюстгальтером.

1. Переведіть голову назад і в сторони. Плечі розправлені, відведені назад і опущені вниз.

2. Прогинайте тулуб назад, голову, трохи схилену до плеча, тягніть до підлоги.

3. Повільно піднімайте плечі до вух, настільки ж повільно опускайте їх вниз.

4. Витягніть напружені руки в сторони, повільно піднімайте їх вгору і опускайте вниз.

5. Розведіть руки в сторони і інтенсивно обертайте ними. Максимальний діаметр кола, що описують кисті під час руху - 40-50 см.

6. Розведіть витягнуті в сторони руки назад.

7. Руки зігніть в ліктях і притисніть до тулуба, кисті - на плечах. Сильними рухами підніміть руки, розгинаючи вгору, поверніться у вихідне положення, потім випрямити в сторони - вихідне положення, вниз - і знову вихідне положення.

8. Кисті зігнутих рук зчепите замком ззаду, на області талії, потім випрямити, опускаючи вниз.

9. Рухайте плечі вперед і назад.

10. Витягнутими в бік руками описуйте великі кола. Ця вправа називається "млин".

11. З'єднайте кисті рук перед грудьми і з силою натисніть на долоні.

12. Одна зігнута рука - на талії, друга - піднята вгору. Переведіть тулуб убік зігнутої руки. Поміняйте руки.

13. Руки - за головою. Переведіть тулуб в сторони, вперед і назад. Ці вправи виконуйте щодня, кожне не менше 8 разів. Після двох вправ зробіть паузу, під час якої заспокойте дихання.

З амомассаж


Самомасаж для зміцнення грудей також робіть щодня не менше чверті години. Масаж проводиться трьома прийомами.

1. Погладжування. Воно проводиться рукою, змащену вазеліном. Рухи повільні обережні. По напрямку від боків до центру, але не торкаючись до кінчика соска.

2. Розминка. Груди піднімають рукою і мнуть її пальцями, Ці рухи можна порівняти з вижиманням губки або замешиванием тесту.

3. Постукування. Його роблять уривчастими ударами, які не завдають болю. Пальці повинні швидко бігати, як по клавішах, а ребрами долонь потрібно поплескувати по досить великій поверхні грудей, як би проникаючи всередину через м'язовий шар.