Веселий м'яч.

Як тільки у мене народилася дитина, я засіла за літературу з раннього розвитку, де почерпнула знання про користь гумового м'яча з "вусами" для розвитку крихти, і негайно оговталася його купувати. Коштував він 200 рублів.

Всю весну і літо ми перекидалися на ньому крихту, частенько боролися з коліками і поганим настроєм немовляти. У ході експлуатації відкривалися все нові корисні властивості звичайного гумового м'яча, наступний снаряд був вже більше - називався фітбол і коштував дорожче (600 рублів), але окупив себе сповна. Все завдяки різноманітним корисним властивостям! Тепер я справжня фанатка фітболу. Чого і вам бажаю!

Отже, фітбол або фітнесовий м'яч можна використовувати для:

  1. Дитячого масажу живота: укладати на нього дитинчат буквально з трьох тижнів, повільно похитуючи. Чим старше вони стають, тим сміливіше і різноманітніше стають гри. Медики кажуть, що це розвиває вестибулярний апарат.
  2. Фітбол - це пляжне розвага номер один, в жарку погоду грає роль плавзасоби для дітей і дорослих, все це шалено весело, тому що утриматися на ньому практично неможливо ...
  3. У божевільних ігрищах може служити заміною традиційної подушці.
  4. Легко і невимушено замінює домашнє і офісні меблі для сидіння. До речі, остання якість м'яча було оцінено мною, матусею, схибленої на Інтернеті і роботі з комп'ютером, негайно. Спина втомлюється набагато менше, завдяки постійній зміні положення (на стільці цього не зробиш). У багатьох йдуть назустріч своїм співробітникам офісах (переважно - творчих колективах), м'ячами сміливо замінюють стільці. Вигідно і корисно!

Але якщо серйозно, то головна функція яскравого гумового м'яча - оздоровлення. Фітбол - це один з напрямків фітнесу, поряд з пілатесом, сайкл, Кібо, і снаряд для занять.

Як більшість сучасних методик (пілатес, наприклад), фітбол був спочатку випробуваний швейцарським лікарем-фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для лікування хворих на церебральний параліч, а також для реабілітації після травм опорно-рухового апарату. І лише наприкінці 80-х вийшов "у люди", з'явився в спортзалах. Російський фітбол - взагалі юний. Втім, мені вдалося виявити унікальний садок, де вихователі займаються на м'ячах гімнастикою вже 5 років.

Користь

80 відсотків дорослого населення в індустріальному світі має які-небудь проблеми зі спиною. Молоді батьки і майбутні матусі - у групі ризику.

Фітбол розвивають "ключові" м'язи тіла, які відіграють стабілізуючу роль м'язового корсета навколо хребта, допомагаючи розтягнути і одночасно зміцнити спину, стегна, прес. Від інших видів фітнеса фітбол відрізняється зміщенням акцентів ударного навантаження з нижніх кінцівок на м'язи спини. Це має велике значення для людей з варикозним розширенням вен.

Що особливо важливо: заняття з м'ячем формують правильну поставу (для малюків це підготовка до "сидячого" способу життя), виправляє викривлення, відновлює тонус спинних м'язів, і знімає м'язову напругу, що виникає при сидячій роботі.

Під час тренувань зміцнюється серцевий м'яз, нормалізується кров'яний тиск, дихання стає глибоким, а, значить, легені працюють краще. Фітбол прибирає болі в суглобах, нормалізуючи їх функціонування.

екзерсиси на м'ячі тренують вестибулярний апарат і у немовлят і у дорослих, тому з "Мамско" точки зору, цей спорт поєднує спорт-тайм матусі і малюка, що, погодьтеся, виходить рідко.

Кенгуру на кулі

Дуже швидко фітбол оцінили інструктори з підготовки до пологів, завдяки його здатності м'яко працювати з м'язами спини і впливати на внутрішні приводять м'язи стегна, прес, який "працює" в пологах. Природно, заняття тривають і після пологів - втягується живіт, повільно, але вірно, прибирається набраний зайву вагу. І все це весело, дбайливо, а головне - доступно. Посудіть самі - купуєш м'яч за 600-700 рублів у тому ж "Спортмастері" або тайванський - на Коломенської ярмарку, і не треба ходити в спортзал. Дивишся ящик, граєш з дитинчам, базікаєш в конфе "7і", погойдуючись на кулі, як дівчинка з полотна Пікассо, знімаючи напругу з натруджених плечей, шиї і попереку. До речі, весела мама, вічно що стрибає на яскравому предметі, страшенно веселить немовлят, привчаючи до спорту.

У поєднанні з роликами в гарну погоду ви відновитеся за лічені дні.

Приступимо

Де взяти комплекс вправ? Варіантів маса:

  • сходити на заняття у фітнес-клуб або відправити туди чоловіка;
  • замовити в мережі відео (у Росії, на жаль, його поки що не випустили) з оплатою доставки це стане в максимум 40 доларів;
  • побродити по Інтернету, накачати описів і роздрукувати картинки (я зробила саме так), наприклад, з www.fitball.com;
  • не наслідувати - творити самій.


    Ще не зафіксовано жодного смертельного випадку при зарядці на фітбол, так що фантазію ніщо не обмежує, окрім підрослого живота (вагітним краще див пункт перший - до інструктора або в групу).

Групи

На веселих та динамічних заняттях у групах показують, як поводитися з м'ячем. Гідність групових занять - досвідчений тренер, компанія, відмінні снаряди і спеціальна музика (у фітнес-центрах тренери або купують професійну фонограму, створену sound-менеджерами, або пишуть самі). У залі зазвичай панує сміх, що помітно піднімає настрій після важкого робочого дня. Наприкінці заняття тренер дає спеціальний розслабляючий комплекс. Діти теж обожнюють фітбол, за свідченням інструкторів. М'ячі яскраві, величезні і стрибучі. Спиногризів розважаються з фітболом годинами, намагаючись їх потримати в руках, піднятися, спробувати (виробники якісних снарядів цей факт враховують: гума зазвичай нешкідливих). У Штатах та Європі рідкісний урок фізкультури обходиться без гімнастичних м'ячів. Крім рівноваги фітбол розвиває в наших нащадках координацію, почуття ритму і любов до спортивних ігор.

Вибрати м'яч

У Росії, на жаль, немає такого багатого асортименту м'ячів, і фітбол тільки розвивається. І все ж ось кілька порад, як вибрати м'яч, оптимальний для занять.

Сядьте на фітбол, ноги поставте на підлогу, посадка, як на стільці. Коліна і стегна утворюють кут 90 градусів. Перевірити "надути", опірність м'яча просто: коліна не повинні бути вище стегон (ви стійко сидите, не провалюючись).

М'ячі бувають в діаметрі 55, 65 і 75 см. Якщо купуєте один на двох - і собі і дитині, то зупиніться на 65 см. Дитячий м'яч, відповідно, 55 см. Великий м'яч може знадобитися, якщо ваші ноги довші тіло, "проблемна спина", велику вагу, або якщо м'яч потрібний переважно для розтяжок або замість стільця. У цих випадках сміливо замовляйте 75 см фітбол. І фітбол і Resist-a-Ball (резістобол) ДУЖЕ стійкі і надійні. Витримують від 70 до 110 кг в залежності від міцності (3-6 мм) і діаметра. Якщо обираєте м'яч по каталогу або купуєте в Інтернет-магазині, беріть найбільший екземпляр - не помилитеся.

М'яч-стілець вибирається так: виміряйте відстань від підлоги до кришки столу, м'яч повинен "влазити", залишаючи трохи простору . Надувається м'яч насосом від велосипеда або електронасосом з відповідним ніпелем.

Стрибки і розтяжки для мами

  1. Головне вправу називають "Активне сидіння" - Active Sitting, його відміну від звичайного протирання штанів або спідниць в тому, що ви весь час міняєте положення тіла, як би масажуючи п'яту точку, змінюючи напругу в попереку.
  2. пружинка. Це звичайне підстрибування на м'ячі з положення сидячи. Ускладнити вихідне положення дуже легко: спробуйте повертати корпус вправо і вліво, продовжуючи стрибати. Розведіть руки.
  3. Качаємо прес. Ляжте на м'яч спиною, пошукайте "зручне" вам положення. Тепер упріться ногами в підлогу, руки - за голову і вперед. Потім - з поворотом корпусу.
  4. Качаємо спину. Тепер лягаємо животом на м'яч, руки за голову, намагаємося підняти спину до 20 разів.
  5. Тренуємо приводять м'язи стегна. Сядьте на підлогу, затисніть м'яч між колінами і стискайте його ритмічно.
  6. Сідниці Ляжте на підлогу на спину, ноги на фітбол, попружіньте, піднімаючи "п'яту точку".
  7. прокатки Лягаємо на гумового друга животом (якщо він не більше місяця, зрозуміло !!!), ставимо ноги паралельно підлозі, тепер спираємося на руки, прокочуючи м'яч від колін до грудей.
  8. Поза дитини (годиться у вагітність, під час пологів на сутичках і після). Сідаємо на коліна, руками і головою спиратися на м'яч, шукаємо зручне положення, намагаючись розслабити поперек і плечі максимально.

Де?
  • Москва
    • Мережа клубів World Class
    • Клуб "На Великій Татарській"
    • "Ліана-прогрес"
    • "Акваклуб"
    • "Фітбол"
    • "Петрівка-спорт"
    • Мережа клубів "Gold's Gym"
  • Саратов
    • ул.Кіселева 65. тел.: (845-2) 27-18-68, www.fitness-s.narod.ru, fitness_saratov@mail.ru

Чінарова Катерина.