Головний секрет ідеальних ніг.

Красиві жіночі ніжки, які вони? Ні, це не тільки стрункі стегна, пружна шкіра і легка хода. Однією з головних складових ідеальних ніг є красиві литкові м'язи.

Ми, жінки, відчуваємо шалену любов до взуття на високих підборах і ходимо в ній досить часто. Наші працьовиті ніжки щодня відчувають при цьому більше навантаження, і в першу чергу вона припадає на ступні і литкові м'язи. І для того, щоб звести до мінімуму негативний вплив від високих каблуків, необхідно якомога частіше ходити босоніж і робити розслаблюючі вправи.

З іншого боку, саме високі підбори здатні підкреслити всю красу литкових м'язів. Тому над ними потрібно працювати не менше, ніж над стегнами і сідницями.

І, якщо одні з самих проблемних зон жіночого тіла (внутрішня і зовнішня сторони стегна) при ходьбі і бігу практично не задіяні, то для литкові м'язи при цих видах навантажень працюють більше за інших.

Литковий м'яз бере участь у згинанні стопи та колінного суглоба. Отже, для того, щоб зробити м'язи нижньої частини ніг красивими, сильними і трохи більш рельєфними, можна зайнятися такими видами фізичних навантажень, як біг, швидка ходьба, степ-аеробіка і стрибки зі скакалкою. При цьому одночасно будуть задіяні м'язи рук, преса, сідниць та стегон.

Литкові м'язи можна тренувати і ізольовано. Для цього існують спеціальні вправи. Зупинимося на деяких з них, які легко можна виконати і в домашніх умовах.

Розтяжка


Комплекс вправ на литкові м'язи слід почати з виконання розтяжки. Встаньте лицем до стіни і зіпріться про неї долонями, руки при цьому залишаються прямі. Праву ногу злегка зігніть в коліні. Ліву ногу відведіть назад, ступня перебувати повністю на підлозі (і носок і п'ятка). Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Ви повинні відчути як тягнеться литковий м'яз. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 2-3 рази для кожної ноги. Проте робити цю вправу потрібно дуже акуратно, особливо перший час, щоб не потягнути м'язи. Вправи

Вправа 1 .


Для наступного вправи вам знадобиться опора у вигляді спинки стільця або стіни. Встаньте прямо, права рука на поясі, ліва спирається на спинку стільця. П'яти з'єднайте разом, носки нарізно. Повільно підніміться на носочки, потім опуститеся. Повторіть вправу 10 разів.

Початкове положення те ж. Підніміться на носочки і, не опускаючись на п'яти, зробіть серію з 10 підйомів невеликої амплітуди (як би пружинячи).

Вправа 2
. Початкове положення стоячи, ноги на відстані 15-20 сантиметрів один від одного, стопи паралельні. Зробити 10 повних підйомів, а потім 10 підйомів невеликої амплітуди, як в попередній вправі.

Вправа 3 . Початкове положення стоячи, шкарпетки разом, п'яти врозь.Сделать таку ж серію з 10 повних підйомів, а потім з 10 підйомів невеликої амплітуди, як у першій вправі.

Всі три вправи потрібно робити без перерви і відпочинку. Тільки тоді ви відчуєте напругу в литкових м'язах. На початку, ви можете відчувати легке печіння в м'язах, яке проходить, якщо тренування проводити регулярно.

Вправа 4 . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Перекочуйтеся обома ногами з п'яти на носок, з носка на п'яту. Вправа повторіть 20 разів.

Вправа 5 . Початкове положення те ж. Поперемінно ставте кожну ногу на носок: спочатку праву, а ліва ступня повністю на підлозі; потім навпаки. Повторити 30 разів.

Вправа 6 . Початкове положення сидячи, спина пряма. Праву ногу злегка зігніть у колінному суглобі і зробіть по 20 обертальних рухів ступнів в кожну сторону. Теж саме з іншої ноги.

Вправа 7 . Покладіть руки на пояс, спину випрямити і походіть по будинку в протягом 5 хвилин на шкарпетках. Цю вправу можна виконувати між справою, коли ви займаєтеся домашнім господарством.

Вправа 8
. Встаньте прямо, руки покладіть на пояс. Виконуйте стрибки на носках на місці, з просуванням вперед, назад і в сторони. Повторіть 50-60 разів.

Після вправ не забудьте зробити розтяжку на литкові м'язи. Це дещо зменшить хворобливість м'язів після занять і зробить їх рельєф красивим.