Сонце, повітря і вода ....

Правила літнього відпочинку

Сонце, повітря і вода, безумовно, наші кращі друзі, але лише в тому випадку, якщо дотримані елементарні заходи безпеки. А для майбутніх мам існують особливі правила спілкування зі стихіями природи.

Коли наші друзі стають недругами

У літні місяці лікарі рекомендують вагітним проводити на сонці як можна менше часу. І на те є серйозні причини:

  • Перебування на сонці може викликати маткову кровотечу, тому що, по-перше, під дією високої температури зменшується згортання крові, а по-друге, на сонце рефлекторно починає вироблятися гормон меланін, що активізує роботу гіпофіза. Одночасно з цим у гіпофізі виробляється гормон окситоцин, який може викликати скорочення матки.
  • Навантаження на серце під час вагітності зростає, і майбутня мама ризикує швидко перегрітися і впасти в непритомність.
  • Під дією сонця прогресує варикозне розширення вен.
  • Якщо на обличчі жінки з'явилися пігментні плями, пов'язані з вагітністю, вони можуть збільшитися.

Звичайно, не варто відмовляти собі в задоволенні приймати повітряні ванни, просто вибирайте для цього ранкові або вечірні години. На початку літа не забудьте придбати сонцезахисний крем, а в особливо жаркі дні краще взагалі не виходити з тіні і завжди мати з собою пляшку мінеральної води.

Не секрет, що влітку міські жителі, які постійно відчувають дефіцит чистого повітря, прагнуть вибратися на природу. Але, їдучи від загазованих магістралей і дворів, завалених тополиним пухом, майбутні мами, будьте пильні! Літо - це пора цвітіння не тільки тополі, але багатьох рослин і трав, а ваше "цікаве положення" криє в собі небезпеку загострення хронічних алергічних реакцій або навіть виникнення нових. Тому краще всього, якщо у вашій аптечці буде антигістамінний препарат, який порадить ваш лікар. Засіб від алергії дозволить також уникнути неприємних наслідків укусів комах.

Літо важко уявити собі без купання. Плавання - це прекрасне тренування м'язової і дихальної систем організму, яка допоможе мамі і дитині підготуватися до пологів. Ще одна незаперечна користь від купання - це загартовування. Прохолодна вода, тепле повітря і гарячий пісок створюють природний контраст температур, який позитивно впливає на стан вагітної. Але не зайвим здається нагадати любителькам купання деякі правила безпеки:

  • Купатися можна тільки в перевірених водоймах і тільки на спеціалізованих пляжах, щоб виключити ризик зараження інфекційними захворюваннями, в тому числі орнітозу (захворювання, що передаються людині від птахів) і глистовими інвазіями (група інфекцій, що викликаються глистами).
  • Будьте уважні до різкого перепаду температур у воді, намагайтеся не переохолоджуватися - у вагітних дуже швидко можуть розвинутися судоми литкових м'язів.
  • Дозуйте фізичні навантаження у воді, не пірнайте.

Взагалі, вагітним найкраще відправлятися на пляж у компанії коханої людини, близьких або друзів. Так буде і веселіше, і надійніше.

Літній відпочинок, безсумнівно, повинен бути активним. Фізичні навантаження на свіжому повітрі у звичному або помірному режимі дуже корисні майбутнім мамам. Але постарайтеся уникнути статичного напруги, яке веде до венозного застою в нижній частині тулуба і несприятливо впливає на матково-плацентарний кровотік. Так що прополка городу тепер не для вас.

Якщо вдома не сидиться ...

Про подорожі варто поговорити окремо. Обов'язково обговоріть літні плани з вашим лікарем. Він допоможе скласти аптечку, розповість про можливі ризики. Якщо в перебігу вагітності є якісь ускладнення, швидше за все, він порекомендує відпочивати в радіусі 50-100 км від міста, в якому ви живете. Дуже важливо дотримуватися розкладом консультацій лікаря навіть влітку. Якщо ви виїжджаєте на тривалий термін (на 2 місяці і більше), то необхідно стати на облік у медичному закладі в тій місцевості, куди ви прямуєте. Якщо такий варіант неможливий, не забувайте самі стежити за своїм здоров'ям.


Не так складно контролювати свою вагу, діурез, артеріальний тиск. (На термінах до 30 тижнів це потрібно робити 1 раз на два тижні, після 30 тижнів - 1 раз на тиждень.) Ці клопоти виправдані і дозволять вам зберегти здоров'я. І, звичайно, не забудьте "золоте правило вагітної" - де б ви не були, при вас завжди повинні бути документи (паспорт, страховий поліс, до 28 тижнів - виписка з амбулаторної карти з усіма аналізами, після 28 тижнів - обмінна карта). Якщо ви відправляєтеся на відпочинок за кордон, турфірма, яка оформляє ваші документи, повинна надати вам медичну страховку. За міжнародними правилами страхування, вона включає в себе страхові випадки, пов'язані з вагітністю, але тільки до терміну 12 тижнів. На жаль, ускладнення перебігу вагітності із-за перельотів і зміни звичного клімату не так вже й рідкісні. Отже, вирушаючи у подорож за кордон, візьміть з собою додаткову суму грошей на той випадок, якщо вам знадобиться медична допомога.

Питання про те, куди і на чому їхати, заслуговує на окрему увагу. Напевно ви не здивуєтеся, якщо ми скажемо, що екзотичні тури в країни Африки, на Кубу, в Мексику, острівні держави протипоказані вагітним жінкам. Визначаючись з місцем відпочинку, плануйте не змінювати кліматичну зону. Якщо це неможливо, майте на увазі, що для безпечної акліматизації вагітним потрібно 45 днів.

Під час поїздки потрібно остерігатися не стільки якогось певного виду транспорту, скільки втоми від дороги. Адже, як вже було сказано, для майбутньої мами статичні навантаження від тривалого перебування в одному положенні збільшують ризик передчасних пологів.

Подорож на літаку не зовсім підходить вагітним жінкам через різкої зміни атмосферного тиску при зльоті та посадці. Це може викликати скорочення судин і передчасне відшарування плаценти (особливо при деяких патологіях). Літак є оптимальним засобом лише в тому випадку, якщо вам належить неминуча дуже далека поїздка. А після 7 місяців вагітності було б розсудливо взагалі уникати тривалих перельотів.

Довга подорож на поїзді і автомобілі може виявитися для вас виснажливим. По можливості в поїзді намагайтеся часто міняти положення, а пересуваючись на автомобілі, кожні годину-півтора робіть зупинки на 5-10 хвилин, щоб порухатися. Купуючи квиток на поїзд, виберіть м'який (СВ) або купейний вагон. В автомобілі краще розташуватися на задньому сидінні в лежачому або напівлежачому положенні, а якщо такої можливості немає, не забувайте про ремені безпеки.

Харчування вагітної влітку

Влітку, як і в будь який інший час року, вагітна жінка повинна обмежувати себе в солоної, гострої, жирної і смаженої їжі, а також у високоалергенних продуктах (полуниця, томати). Постарайтеся перебороти спокусу покуштувати традиційного недільного шашличка і, звичайно, особливо ретельно вибирайте влітку м'ясні та молочні продукти. Найкраща їжа для майбутніх мам влітку - це всілякі овочеві та фруктові салати, які такі багаті вітамінами і мінералами. Від вживання в їжу грибів у будь-якому вигляді вагітним жінкам краще відмовитися зовсім. А якщо ви відпочиваєте за кордоном, то не експериментуйте з екзотикою. Повірте, така обережність виправдана, адже у випадку отруєння підвищується ризик передчасних пологів.

Якщо на початку вагітності стало зрозуміло, що третій триместр випадає на літо, то краще всього заздалегідь привчити себе обмежувати вживання рідини. Це допоможе уникнути ризику розвитку гестозу. Допустимі обсяги рідини краще узгодити з лікарем. (Здорова вагітна жінка середнього ваги, від 60 до 80 кг, може вживати 1,5-2л рідини на день.) Важливо зауважити, що рідина, що міститься в овочах і фруктах, теж враховується (при цьому вважається, що тверді овочі і фрукти складаються з неї на 50%, а кавуни, дині, виноград, огірки та томати - на 100%). До речі, як це не дивно, найкраще втамовує спрагу не холодна, а, навпаки, тепла підкислена вода.

Ольга Аксьонова, акушер-гінеколог,
медичний центр "Білармед", м. Москва
Стаття з липневого номера журналу.