Сидяча робота - не вирок!.

Якщо у вас «сидяча» робота, знайте, що ваш хребет, як і інші органи, в зоні ризику. Але не поспішайте засмучуватися, все не так погано. Все, що вам необхідно, - час від часу виконувати такі вправи:

1. Сядьте на кінчик стільця так, щоб спина, стегна і гомілки знаходилися під прямим кутом один до одного. Руки вільно опустіть, плечі злегка зігніть. Напружте одночасно ікри ніг, м'язи живота і спини, плечі відведіть якомога далі назад, щоб лопатки торкнулися одна одної, голову закиньте. Посидьте декілька секунд в такому напруженні, потім знову розслабтеся.

2. А тепер встаньте зі стільця, з'єднайте п'яти, напружте коліна, сідниці і м'язи живота. Підводиться на носках так високо, як тільки зможете, напружте все тіло, потім повільно розслабте.

Якщо вправи повторювати протягом тривалого часу, постава стане витонченої вже у розслабленому стані.

При ходьбі не сутультеся і намагайтеся не випинати живіт.

А ось золоті правила, якими вам потрібно керуватися, виконуючи домашню роботу:

1. Чистячи овочі, завжди сидите за столом, уникайте нахилятися над робочою поверхнею, як правило, занадто низькою.

2. Намагайтеся присідати, а не нахилятися, завантажуючи пральну машину.

3. При прасуванні дошка повинна знаходитися на висоті 10-15 см від ліктя.




4. Коли пилососите або витираєте пил, намагайтеся використовувати прилади з якомога довшими насадками: це дозволить уникнути постійних нахилів і зменшить навантаження для спини. При прибиранні квартири краще користуватися щіткою на довгій ручці, тоді легко уникнути неправильних нахилів.

5. Щоб підняти який-небудь легкий предмет з підлоги, зігніть ноги, зіпріться рукою об стегна - це полегшить згинання і випрямлення тулуба.

6. При піднятті великого вантажу більшу частину роботи повинні виконувати м'язи ніг і стегон, а не тулуб. Спина, природно, повинна бути прямою, ноги злегка розставлені, зігнуті в колінах під кутом 90 °. Предмет необхідно піднімати ближче до тіла, завдяки чому зменшиться навантаження на міжхребцеві диски. Жінки не повинні піднімати предмети важче 20 кг, чоловіки - 50 кг. У процесі підняття вантажу слід уникати обертальних рухів. Краще спочатку вантаж підняти і тільки потім повернутися.

7. При чищенні зубів або миття посуду злегка зігніть ноги в колінах, тоді буде легше тримати спину прямою.

8. При митті голови під краном можна уникнути зігнутою спини, якщо злегка зігнуті в колінах ноги трохи розставити. Тоді затерплу спину можна час від часу розслабити і випрямити.