Цей підступний каблучок.

плоскостопістю жінки страждають набагато частіше чоловіків. Як лікувати це захворювання і правильно доглядати за своїми ногами, розповідає завідувач відділенням реабілітації ЦІТО, професор Михайло Цикунов.

У спадок від бабусі

Схильність до плоскостопості нерідко передається спадково, причому через кілька поколінь, частіше по жіночій лінії. Якщо у вашої мами або бабусі були проблеми зі стопою, то, швидше за все, ця історія повториться і з вами.

Плоскостопість - деформація стопи, при якій уплощаются її склепіння. Найчастіше воно виникає в дитячому віці: якщо у дитини слабкі м'язи зводу стопи, вони не витримують швидко зростаючої навантаження. Щоб не дозволити хворобі розвиватися, важливо займатися з дитиною лікувальною фізкультурою, дати йому можливість більше бігати босоніж, купувати якісне взуття, яка сприяє правильному формуванню стопи.

У плоскостопості можуть бути й інші причини, наприклад, у дитинстві воно виникає на тлі сильного рахіту або після перенесеного поліомієліту з паралізацією великогомілкової м'язи. Пізніше - в результаті травми кісток переднього відділу стопи або кісточок. Найбільш поширений вид плоскостопості - статичний, що виникає через неправильний розподіл навантаження на стопу і внаслідок слабкості м'язово-зв'язкового апарату гомілки і стопи.

Небезпечний "віяло"

У дорослому віці частіше зустрічається поперечна плоскостопість - плеснові кісточки, з'єднують стопу з фалангами пальців, замість того щоб зберігати паралельність, починають розходитися віялом. У результаті найдалі від своїх побратимів "тікає" кісточка великого пальця. З часом таке плоскостопість можна розрізнити неозброєним оком - кісточка починає випирати навіть через взуття.

Хвороба не тільки псує зовнішній вигляд ноги. Під плесновими кісточками з'являються мозолі, що створюють незручність при ходьбі. Звідси підвищена втомлюваність ніг, їх набряклість до вечора. Якщо кісточка великого пальця відхиляється занадто сильно, це призводить до того, що хрящова тканина, що покриває голівку перший плеснової кістки, змінює свої властивості, втрачає блиск, розтріскується, утворюються крайові остеофіти (розростання кісткової тканини), суглоб деформується. Плоскостопість починає нагадувати про себе щоденної болісної болем, і в таких випадках не обійтися без операції.

Краса без жертв

Винуватицею поперечної плоскостопості часто стає мода. Прагнучи виглядати стильно і вишукано, носять вузьке взуття, з ранку до вечора бігають на високих нестійких каблуках. При ходьбі на шпильках навантаження перерозподіляється з п'яти на поперечний звід, який не витримує і починає деформуватися. Незручна тісне взуття на високих підборах може менш ніж за рік, "забезпечити" жінці плоскостопість. Чим більше навантаження на стопу, тим легше втрачаються її амортизаційні функції, тому плоскостопість безпосередньо залежить від маси тіла.

Жінка, яка страждає зайвою вагою, має набагато більше шансів отримати деформацію стопи.


З цієї ж причини в групу ризику входять і вагітні, стопа яких протягом декількох місяців піддається підвищеному навантаженні.

Плоскостопість підстерігає і тих, хто в силу професії по 7-8 годин проводить на ногах (продавці, перукарі, кухаря і т.д.). Втім, і представниці "сидячих" професій не застраховані від цього захворювання - ослаблення м'язів склепіння стопи при відсутності тренування також викликає плоскостопість. Через слабість м'язів плоскостопість може розвинутися у жінок, котрі переступили середній вік.

Любіть свої ноги

Кращий засіб профілактики плоскостопості - правильний "спосіб життя" для ... ніг. Залиште супермодні вузьконосі чоботи і туфлі на високих каблуках для особливих випадків. Щоденна взуття повинне мати досить широкий носок, а висота каблука - не перевищувати 5 см. Вагітним категорично не рекомендується носити взуття на прямій підошві - їм потрібен каблук не нижче 3-4 см. Якщо у вас вже є плоскостопість, вам протипоказані в'єтнамки і шльопанці, валянки. Домашні тапочки і босоніжки з відкритою п'ятою - поганий варіант для тих, хто багато годин проводить стоячи. П'ятка у взуття в цих випадках повинна бути жорстко фіксованою.

В ортопедичних салонах можна підібрати устілки-супінатори, які призначені для різних видів плоскостопості. Хоча вони не вирішують проблему кардинально, але полегшують стан, перерозподіляючи навантаження на стопу. При досить сильному ступені плоскостопості потрібно робити на замовлення ортопедичне взуття та устілки за індивідуальними зліпках вашої ноги.

Позбутися від плоскостопості раз і назавжди - нереально. Тому потрібно всіляко зміцнювати м'язи гомілки і стопи. Біда, правда, в тому, що м'язи переднього відділу стопи зміцнити дуже складно, а значить, проти поперечної плоскостопості немає по-справжньому дієвого засобу. І все ж таки зростання кісточки великого пальця можна досить сповільнити за допомогою загальнозміцнюючих заходів, наприклад плавання. Якщо ви володієте різними стилями плавання, то перевагу слід віддавати вільному стилю і кролю.

Гімнастика для ніг

  1. Сидячи на стільці, витягнути вперед ноги. Зігнувши праву ногу, погладити внутрішнім краєм і підошвою стопи гомілку лівої ноги
  2. Згинати і розгинати пальці ніг
  3. Поставити стопи паралельно один одному, потім повільно повертати їх всередину, щоб пальці правої і лівої ніг торкнулися один одного
  4. Обома стопами захоплювати і піднімати волейбольний м'яч
  5. Пальцями ніг захоплювати і піднімати губку, олівець, шматочок м'якої тканини
  6. Увечері обов'язково зробіть нехитрий масаж ніг - розітріть руками задню внутрішню сторону гомілок, потім - самі стопи від п'яти до кісточок пальців. Після цього переходьте до водних процедур. Корисні ванночки для ніг, з температурою води 35-36 °. Потім потрібно потерти мозолі пемзою і змастити підошви ніг і кісточку великого пальця пом'якшувальною кремом.

Михайло Цикунов, записала Оксана Дульський
Стаття з журналу