Кегельбан: підготовка до пологів.

Ведуться палкі суперечки між прихильниками фізичної активності в період вагітності і противниками оних. Загострення пристрастей нескладно пояснити: напевно, немає теми більш гострою, покритої міфами і прикметами, як виношування дитини і пологи. Викладки "біле, обтягуюче не носити, не танцювати" "відпочивають" на тлі туману повір'їв, згущується над майбутніми матусями: "волосся не стригти, ім'я не давати, раніше 40 днів на вулицю не виходити, руки не піднімати, з чоловіком не спати" . Але є комплекс вправ, схвалений офіційною наукою і батьківськими школами, ортодоксами і прихильниками народної медицини. Вправи нешкідливі на 100 відсотків, рекомендовані всім жінкам, особливо щасливою власницям великого живота.

Це комплекс Кегеля, ефективні і прості вправи для зміцнення тазових, піхвових м'язів. Головне достоїнство і суперефективністю - підготовка до пологів. Але лікувальний і профілактичний ефект поширюється на жінок всіх рас і вікових груп: запобігає міоми, кісти та інші гінекологічні неприємності.

Після появи крихти інтенсивність вправ підвищується, щоб відновити еластичність м'язів і повернутися до колишніх, дівочим формам. Вікові зміни теж позначаються на стані дітородної системи, але регулярна турбота про свою фізичну форму допоможе уникнути багатьох проблем.

На жаль, довгий час російські жінки були мало інформовані про Кегеля, школи для батьків і сучасна література мало-помалу заповнюють цей недогляд. Так, в "Коштовності" на гімнастики М. Трунова таких вправ вчать кожного "пузатіка". Дуже докладний опис я виявила у виданні "Пангеї" "Народити і відродитися". Рекомендую.

Самим величезним достоїнством комплексу Кегеля для слабкої статі, на мою скромну переконання, є простота виконання, безболісність і відсутність якихось тренажерів і грошових витрат. Саме те для нас, ледачих.

Отже, приступимо:

  1. На спині
    Лежачи на спині, згинаємо коліна під кутом 30 градусів, стопи лежать на підлозі. Основою вправи - робота м'язів ануса і вагінальних м'язів. Спробуйте стиснути зазначені м'язи сильно-сильно, немов намагаючись затримати сечовипускання. Тепер тримайте їх в напрузі 5-6-7-8 секунд, хто скільки зможе. Потім розслабляємося і відпочиваємо. Положення лежачи - не вирок. А після четвертого місяця його взагалі не рекомендують. Комплекс Кегеля тим і цікавий, що вагітна дамочка може тренуватися вдома за готуванням, на прогулянці і, загалом, де заманеться.
  2. "Ліфт"
    Суть та ж: вчасно напружити м'язи піхви. Нове в поступовості, ви як би збільшуєте напруга, піднімаючись на "поверх" вище, а потім так само повільно спускаючись. Затримали м'язи, скрутили і, не відпускаючи, після вдиху продовжуємо напружувати. У вас буде відчуття, що ви піднімаєтеся вгору "до малюка" на ліфті. Дуже забавні відчуття. Ця вправа дозволяє відчувати напруги різної інтенсивності, і розвивають важливі навички для етапу потуг.
Індійська мудрість або геть стоптаний черевик!

Індійці про своїх жінок піклуються, незважаючи на довгий панування брахманической патріархату. Тренувати "йоні", так ласкаво називають вони дітородні органи жінок, дівчаток вчить мама чи тітка змалечку.


У них в результаті пологи проходять легше, швидше і проблеми в сексуальному житті трапляються рідше. На думку мудрих індусів, розвиваючи йоні, жінка стає повноправною учасницею статевого акту - тому завдання родичок просвітити дівчаток, навчивши їх сахаджолі, мистецтву вагінального контролю.

Еластична і, головне, імпульсна мускулатура полегшує пологову діяльність, знижуючи біль . Але не варто впадати у відчай, якщо ви далекі від Індії, і в жилах тече зовсім інша кров. Ніколи не пізно почати. Це лише питання практики запевняють сексологи.

Ось і тантрические техніки:

  1. Мула бандха
    Сидячи або лежачи, повільно вдихніть, направивши увагу на область ануса. Через хвилину, скоротіть зовнішній сфінктер, потім поступово нарощуйте зусилля, "піднімаючи" сфінктер. Рухи направляйте всередину-вгору. Тепер різко скоротіть всі м'язи з максимальною силою до виникнення відчуття вібрації і тремтіння всього хребта. Затримайте дихання і насолоджуйтеся розслабленням. По ідеї, повинно з'явитися відчуття тепла.
    Тантріки пов'язують сфінктери ануса, промежину та інші внутрішні м'язи в "вісімку", окремі елементи петлями. Справжня майстерність - навчитися стискати петлі поперемінно.
  2. "Рука гопі"
    Андрію Ван Ліз бет в книзі "Тантра" радить роз'єднати скорочення прямої кишки і вагіни, щоб згодом, на пологах, керувати тільки останньої. Чому ж вправу називають "рука гопі"? Все просто: робота вагінальних м'язів нагадує ритмічне здавлювання пальцями сосків корови під час доїння. Тут робота повинна йти хвилеподібно - направляючи увагу на стискає м'яз, а потім, лише освоївши цей рівень, рухатися далі - до піднімає м'язі.
  3. Хула -хуп
    Ви не повірите, але мова йде про звичайний металевому або пластиковому куль - хула-хуп. Навіщо він нам потрібен? На пізніх термінах вже, мабуть, і не потрібен. А от після пологів - в самий раз. Крутите обруч, намагаючись здійснювати зворотно-поступальні рухи попою вперед і вгору. У нас на гімнастики користувалися такою метафорою: руху в одній площині: у вас під попою стільчик для фортепіано, і його треба закрутити. Інша площина: на попі ганчірка, треба помити вікна, рухаючись за годинниковою стрілкою. А взагалі танець живота - наука не така складна, але для дам дуже корисна. Повірте! У багатьох племенах індіанки граціозні і рухливі, їх повні стегна гідні заздрощів - бо здатні спокусити не одного воїна. Хула-хуп - відмінний засіб для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Народжувати, знову-таки, буде легше.
  4. Порох у порохівницях
    М'язисті сідниці - підмога майбутньої породіллі-красуні. Сидячи в "полулотосе" (на попі, ноги в колінах зігнувши і підтягнувши до живота), спустошите легкі і, на затримці дихання, максимально стисніть сідниці. Повторити 5 разів, не забувайте розслабитися.

Ось, власне, і все. Вибирайте вправи на смак - кому західний Кегель, кому східна тантра. Головне, щоб допомагало!

Катя Чінарова