Недовижатий лимон або Як справитися з втомою.

... робота, робота і ще раз робота! На жаль, настільки завидною енергією володіють тільки рожеві рекламні зайці. Іншим доводиться трудитися, провалюючись часом в тупу, в'язку втома (синдром хронічної втоми - так, здається, це називається). Міське літо тільки загострює проблему: спека і задуха самі по собі викликають енергетичний спад - плюс думки про море, про подорожі ...

Де ж набратися енергії? А набравшись - не розтратити завчасно?

До енергійним людям ставляться по-різному. Зайва активність здатна викликати сміх і досаду - згадаймо профспілкового лідера з "Службового роману". Проте "зірки" мистецтва чи бізнесу, які черпають сили наче з повітря, буквально заражають енергією. І хіба життєрадісні, нехай навіжені панянки не миліше млявих писаних красень? Чому від одних з нас мовби б'є струмом, а поруч із іншими хилить на сон?

У кожної людини - свій "джерело харчування" (згадаємо телефони). У кого-то - "нікелево-кадмієві" батареї. Такі люди можуть тягнути і тягнути - працювати рівно і довго, не відволікаючись на дрібниці. Вимушені перерви лише збивають їх з ритму: після вихідних їм страшенно важко знову вникати в суть.

Власникам "нікелевих батарей" потрібен відпочинок на всю котушку - тривалу відпустку, з неспішним зануренням в млість, з відключеними телефонами та вимкненими думками. Це й зрозуміло: настільки довга й глибока зосередженість вимагає повного розслаблення і абсолютного неробства. Людям з "нікелевими батареями" потрібно заряджатися буквально під зав'язку, щоб мати можливість поступово і послідовно розтрачувати запас фізичних і душевних сил. До кінця, до нової відпустки.

А от люди з батарейками "літієвого типу" здатні за лічені секунди переключитися з однієї справи на інше, а ще через пару секунд забути і про перший, і про другий. Для нормальної життєдіяльності їм потрібна часта підзарядка: дзвякнути приятелеві, ковтнути кофейку, погортати чий-небудь журнал.

Вони як ніхто потребують зміну діяльності, зміну обстановки і настрою. Щорічна відпустка у них розбивається на чотири - маленьких, але абсолютно різних. Один присвячений дайвінгу, другий - лижам, третій - шопінгу, четвертий - дачним грядок.

У перший день після міні-відпустки така людина "з літієвими батарейками" бадьорий і веселий, а вже через тиждень падає від втоми. І починає планувати новий міні-відпустку!

Щоб джерело живлення - будь-який - функціонував довго, треба дотримуватися правил його експлуатації. У нашому випадку це означає, по-перше, слідувати своїй природі: не відволікати на підзарядку без надобності "нікелевий тип", не доводити до повної знемоги "літієвий". По-друге - доведеться задуматися над способом життя. Сумбурний, дилетантський підхід до відновлення енергії тільки виснажує її. Тим часом подолати енергетичний спад допомагають самі прості речі.

Їжа

Причому з ранку: якщо не заповнити сили за допомогою йогурту, сиру, зернового хліба, вже до полудня сповільнюється метаболізм і навалюється втома. Немає часу поснідати - беріть з собою фрукти. Взагалі важливо не забувати час від часу підкріплюватися. Знемагаючи від голоду, ми безнадійно "садимо" свої "батарейки".

Новітні поради дієтологів пропонують повернути в меню страви, що містять крохмаль.


Так, зовсім недавно картоплю, хліб, макарони, рис безжально викреслювалися зі списку корисних продуктів. Але саме вони дають людині енергію. Крім того, крохмаль сприяє утворенню в організмі триптофану - амінокислоти, необхідної для душевної рівноваги. Його-то відсутність і викликає невмотивовані спалахи роздратування, нестримний апетит, жахливу апатію.

Засіб : вівсяна каша на сніданок. Ідеально, якщо в неї додаються ягоди, яблука, горіхи. Щодня їжте фрукти та овочі, багаті вітаміном А (абрикоси, морква, шпинат) і вітаміном С (апельсини і помідори).

Пиття

Млявість, втома можуть бути викликані зневодненням організму. Треба побільше пити, до 8 склянок на день. Пити мінеральну і просто профільтровану воду, соки, зелений чай. Традиційно символом енергетичного напою вважається кава. "Підбадьоритися" і "випити кави" - майже синоніми. Дійсно, кофеїн стимулює діяльність мозку, допомагає сконцентруватися і налаштуватися на роботу, підвищує ясність сприйняття і поліпшує рухові функції. Але його дія короткочасна. Це скоріше сплеск енергії, ніж підйом. До того ж кава зневоднює організм, і втома підбирається знову - ще швидше, ніж раніше.

Засіб : енергетичний банановий фліп. Півбанана розтерти в пюре, додати 150 мл апельсинового соку, 2 столові ложки лимонного соку і ложку обліпихової сиропу.

Сон

Від сну залежать настрій, пам'ять, регенерація клітин. Сьогодні добра половина людства серйозно страждає розладом сну, що, звичайно ж, позначається на працездатності. Як же повернути її? Прислухатися до себе. Якщо хочеться спати - лягайте і спіть. Сім'я та прибирання почекають. Якщо ніяк не можете заснути - не мучте себе: почитайте, подихайте повітрям на балконі.

Засіб : тепла ванна з ароматичною олією лаванди (достатньо 8 крапель). Сприяє відтоку крові від головного мозку до шкірних покривів і тим успішно замінює снодійне.

Рух

Коли накочує втома, хочеться заснути днинки так на три-чотири, а зовсім не стрибати перед дзеркалом під бадьору музичку . На жаль! Якщо заняття дається важко, швидше за все воно корисно. Вправи покращують кровообіг, дають мозку і м'язів зайвий ковток кисню. До того ж після тренувань люди краще і міцніше сплять, що теж рятує від втоми.

Засіб: щодня ходите пішки 20-30 хвилин. Почніть з малого - прогуляйтеся перед сном, пройдіть пару автобусних зупинок. Намагайтеся не користуватися ліфтом. А спокійна йога (або східні єдиноборства) допоможе впоратися з будь-якою втомою.

Радість

Стреси, особливо сильні, діють руйнівно на будь-які "батарейки". Тому так важливо відключатися від ситуацій, які ми не в силах змінити. Намагайтеся проводити час з приємними людьми, частіше поглядайте на дерева. Звичайно, важко сказати "ні" тяжкому спілкуванню, безглуздою роботі або капризів близьких. Важко - але потрібно.

Засіб : глибоке дихання. Подумки вважаючи до п'яти, повільно і глибоко вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть через рот. Повторюйте протягом 2 хвилин. Таке глибоке, ритмічне дихання допомагає і розслабитися, і наситити організм киснем, тобто підтримати його енергетичний рівень.

Анна Павлова
Стаття з журналу