Мрієте про ідеальну поставу? Мрії збуваються!.

Хто з нас не мріяв про ідеальну поставу? Хто не проводив сумним поглядом красуню-модель, чия плавна хода приковує чоловічу увагу сильніше розкішного одягу? Хто не марив про таку ж стрункою і ставній постаті? Мріяли-то все, а от втілити мрію в життя вдавалося далеко не кожній. І дякувати за це треба себе улюблену та матінку-лень, що вперед нас народилася і будь-яку діяльність з самовдосконалення тепер присікає на корені.

Але ж так би хотілося мати ідеальну фігуру і рівний хребет, йти по життю легко і впевнено, як Кейт Мосс по подіуму, але на жаль. Навіть якщо нам вдається вчасно згадати про пряму спині і рівних плечах, варто пройти пів-кварталу і в голову приходять якісь сторонні думки, до того ж сумка важка ... і ось вже вся модельна хода нанівець.

Але ми не здаємося і продовжуємо мріяти про пряму спині і навіть нагадуємо собі регулярно: не сутулячись. Ось тільки часто цього замало. Щоб фігура була стрункою і ставний, потрібно робити спеціальні вправи і відвідувати масажиста, стежити за тим, щоб у стільців і крісел були високі спинки, а спальний матрац був ортопедичним.

Зараз, коли кожен другий школяр страждає викривленнями в шийному і нижніх відділах хребта, що супроводжуються головними болями, чого чекати від дорослих? Адже, якщо в дитинстві, проблеми з хребтом і сколіоз - швидше косметичні недоліки, те, чим старшою стає людина, тим більше недуг «чіпляється» за викривлений хребет.

Справа в тому, що хребет є, в своєму роді, віссю між правою і лівою половиною тіла. Коли він викривлений, це веде до нерівномірного тиску ваги тіла на праву і ліву сторону. Далі більше: підвищується знос суглобів пошкодженої боку, порушується кровопостачання і «нервова» іннервація внутрішніх органів. Потім виникають головні болі і болі в області серця, шлунка, підшлункової залози, порушення дихальної та сечостатевої системи.

Не найоптимістичніший прогноз, чи не так? Не варто, однак, засмучуватися, адже при бажанні все можна виправити. По-перше, спеціальними вправами, по-друге, все тим же масажем, по-третє, спеціальними ортопедичними корсетами, які продаються в будь-якій аптеці.

Для того, щоб вирівняти поставу і закріпити результат, досить регулярно займатися гімнастикою і виконувати спеціальні вправи «для спини». Одним з найпростіших і відомих є щоденне носіння на голові товстих книжок. Вранці, після зарядки вам потрібно взяти з полиці тлумачний словник або хоча б томик Толстого і, поклавши його собі на голову, продефілювати від одного кінця кімнати в інший.


І назад. І ще раз. Починати таку зарядку потрібно з 5-ти хвилин, поступово збільшуючи тривалість до п'ятнадцяти. Вже через місяць ви зможете довго носити на голові досить важкі томи і ваш стан стане помітно пряміше. Справа в тому, що утримання вантажу на голові і ходіння з ним, формують правильну поставу і постановку голови, що є відмінною профілактикою як сколіозу, так і його наслідків.

Нескладний спосіб поліпшити поставу пропонує давньоіндійська йога. Для нього вам не знадобляться навіть книжки. Досить просто, стоячи або сидячи з прямою з прямою спиною, випрямити руки в сторони на рівні плечей і розгорнути обидві долоні вгору. З цієї пози повільно і розслаблено опускайте обидві руки через сторони вниз, не розгортаючи долоні. Застиньте на пару хвилин, потім розгорніть долоні всередину. Повторюйте вправу 3 - 4 рази на день. Якщо ж вам доводиться постійно працювати за комп'ютером, влаштовуйте «хвилинку йоги» щогодини.

Також ви можете постійно вдаватися до одного з наступних вправ і тоді зовсім скоро ви забудете про болі в спині і різних викривленнях.

Номер раз


Стійте біля стіни з ідеально прямою спиною. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 с. Поверніться у вихідне положення. Перевірте поставу. Повторіть вправу 8-10 разів.

Номер два


Сидячи на стільці, підніміть руки в сторони - вгору і зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки як можна нижче. Лікті максимально розгорніть. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-12 разів.

Номер три


Працюйте плечима: на кожний рахунок піднімайте їх вгору вперед і назад. Повторюйте вправу 10-15 разів.

Номер чотири

Стійте прямо: права рука вгорі, ліва - внізу.Затем зігніть руки в ліктях і постарайтеся з'єднати пальці обох рук за спиною в замок. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу, змінюючи положення рук, 6-8 разів.

Hомер п'ять


Стійте на колінах з опорою на руки і опущеною головою. На рахунок разів - прогніться, підніміть голову вгору. На рахунок два - зігніть спину і опустіть голову вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів.

До цих вправ ви можете додати індивідуально підібрану методику мануальної терапії, масажу і голкотерапії. Крім того, ефект не змусить себе довго чекати якщо ви не тільки «привчите» м'язи постійно бути в потрібному положенні, але і будете постійно стежити за правильною поставою.