Маг магній.

Про недолік такого макроелементи, як магній, пишуть рідко. Тим не менш, без нього багато систем організму не можуть працювати на повну силу. Саме магній забезпечує нормальну нервово-м'язову збудливість і скоротливість м'язів, має заспокійливу, судинорозширювальну і сечогінну дію. Він бере участь у формуванні кісток, регуляції роботи нервової тканини, енергетичному та вуглеводному обміні. Робота більше трьохсот різних ферментів в нашому організмі також залежить від вмісту магнію в організмі. Крім того, магній необхідний для нормальної роботи серця, так як покращує кровопостачання серцевого м'яза.

Магній входить до складу препаратів, що використовуються в лікуванні гіпертонії, перешкоджає утворенню каменів у нирках, попереджає розвиток серцево-судинних захворювань, необхідний при бронхіальній астмі, епілепсії, аритмії. Його називають "антистресовий мінералом": розслабляючи м'язи, магній виконує роль натурального транквілізатора.

Якщо в організмі дитини не вистачає цього макроелементи, можливе порушення серцевого ритму, можуть з'явитися м'язові посмикування, судоми м'язів (особливо литкових, часто мучающих дітей серед ночі), запаморочення, шум у голові і вухах, постійне відчуття втоми і напади мігрені. Іноді розвивається втрата апетиту, нудота і блювота.

Нерідко при недоліку магнію з'являється підвищена збудливість, порушення координації і відчуття внутрішнього неспокою. Варто, однак, пам'ятати, що всі вище перелічені симптоми можуть бути викликані та іншими захворюваннями, не пов'язаними з нестачею магнію.


Тому ні в якому разі не слід давати дитині препарати, що містять лікувальні дози магнію, без рекомендації лікаря.

Надлишок магнію, як і будь-якого іншого мінеральної речовини, шкідливий для організму: наприклад, він знижує засвоюваність кальцію.

Щоденна потреба малюка в магнії залежить від його віку: у 0-3 місяці - 55 мг, в 4-6 місяців - 60, в 7-12 місяців - 70, в 1-3 роки - 150, в 4-6 років - 200, причому ШЕСТИРІЧЦІ-школяру потрібно вже не 200, а 250 мг.

У харчових продуктах магній міститься в невеликих, але цілком достатніх для організму кількостях. Майже половина добової норми магнію забезпечується злаковими і круп'яними виробами: в 100 г вівсяної крупи міститься 116 мг магнію, в пшоняної - 101 мг, у гречаній - 96 мг. Їм багаті темно-зелені листові овочі, горіхи (зокрема, солодкий мигдаль та волоські горіхи), боби, горох, соєві продукти, просо, коричневий рис, авокадо, сушені абрикоси, пшеничні висівки, пшениця і білокачанна капуста.

При збалансованому харчуванні потреба організму в магнії, як правило, повністю забезпечується. Тому складати раціон малюка не можна довільно, керуючись тільки материнським чуттям або бабусиними рецептами. Якщо мама не знає, який набір продуктів і страв кращий для малюка в певному віці, їй варто звернутися за допомогою до педіатра або дієтолога.

Кіра Косигіна
Консультант: І.М. Захарова, д.м.н., лікар вищої категорії,
доцент кафедри педіатрії Російської
медичної академії післядипломної освіти МОЗ
РФ
Стаття з журналу