Серце не камінь - піддається тренуванню.

З точки зору фізіології серце, про яке написано стільки поетичних рядків, - просто напросто м'яз. І в якості такої серце, безсумнівно, має потребу в регулярному тренуванні.

Кращий засіб для зміцнення серцевого м'яза - кардіотренажери. Інше призначення цих розумних машин - позбавлення від зайвих жирових запасів, що знову ж таки позитивно позначається на стані серцевого м'яза.

Головний чинник успішності занять - належна частота серцевих скорочень. Тому найважливіший елемент тренування - кардіодатчиком-пульсомір. Найпростіший існує у вигляді прищіпки на мочку вуха. На бігових тренажерах вони використовуються рідко, так як зісковзує при трясці. Тому більш поширені нагрудні гумові смужки. Найбільш ж точне вимірювання пульсу забезпечує налобний датчик. Показання кардіодатчика співвідносяться з індивідуальною максимальною частотою пульсу (МПП). Щоб розрахувати її величину, треба з 220 відняти свій вік. Як правило, ефективне спалювання жиру відбувається при пульсі, чия частота складає 60-70 відсотків від МПП.

На перших кроках до здорового життя пульс під час занять повинен складати 60-65 відсотків від МПП, при середній підготовленості - 65-70. Більше ж точними рекомендаціями вас забезпечить професійний тренер.

Який тренажер вам по серцю?

Всі кардіоагрегати діляться на чотири групи: бігові доріжки, велотренажери, степпери і еліптичні тренажери.

  1. Найпопулярніший з них - бігова доріжка. Дійсно, біг і ходьба - найбільш природні види фізичних вправ. Крім іншого, це прекрасний спосіб підняти настрій і знайти душевну рівновагу. За спиною залишаться і капризи домашніх, і дурний суперечка з колегою. Незважаючи на високу ціну, саме бігову доріжку сьогодні воліють купувати в якості домашнього тренажера.

    Доріжки бувають або механічні, або електричні. Компактну і порівняно недорогу механічну бігову доріжку людина "штовхає" самостійно. Тут і криється небезпека: втомившись, бігун рухається набагато повільніше, ефективність тренування знижується. Електричну доріжку "обдурити" неможливо: навантаження регулюється тільки кутом нахилу бігового полотна і швидкістю його руху.

    Самі "просунуті" доріжки вміють автоматично змінювати навантаження залежно від пульсу, здатні запропонувати більше десятка програм тренувань і виставити фітнес- оцінку вашої роботи.


    Однак у будь-біговій доріжці найважливіше не електронна начинка, а система амортизації полотна. Спеціальні матеріали гасять шкідливе навантаження на хребет і суглоби.

  2. Степери імітують ходьбу по сходах, про яку ми стали поступово забувати. Степпер розвиває витривалість, а також підтримує у формі найбільш проблемні жіночі зони - стегна і сідниці. Це самий "суворий" тренажер, створений для фанатів фітнесу. У сучасних моделях можна не тільки програмувати навантаження залежно від пульсу, а й враховувати вагу і витрата калорій. Бідний родич дорогих моделей - міні-степпер, що складається з двох невеликих педалей без поручнів. Навантаження программіруешь сам: чим ближче стаєш до основи педалей, тим важче крокувати.
  3. Тим же, хто не любить ходити пішки, призначені велотренажери (мабуть, це самі відомі апарати). Крутячи педалі в спальні перед роботою, легко уявити себе десь у віддаленій частині парку або в лісі. Заодно виходить пристойна навантаження на м'язи ніг і живота. Велотренажери останнього покоління підбирають програму відповідно до запасом часу на тренування, потрібної для "подорожі" дистанцією і знову ж таки оптимальним значенням пульсу.
  4. Остання кардіоновінка - еліптичні тренажери , синтез велосипеда, степпера і бігової доріжки. Їх відмінна риса - нова, еліптична амплітуда руху педалей, найбільше схожа на природну ходьбу. Можна рухатися не тільки вперед, але і "назад", розвиваючи різні групи м'язів. Рухливі ручки дозволяють попутно тренувати руки, плечі і груди. Основна перевага - безпека для колінних і гомілковостопних суглобів.

Загалом, кожен може підібрати кардіотренажери по серцю. Однак, покращуючи себе зсередини і зовні, пам'ятайте про особливості власного організму. Велотренажери не рекомендуються при захворюваннях хребта, тому що дають більше навантаження на поперек. Степпер небезпечний підвищеним навантаженням на кульшовий суглоб, бігова доріжка - на голеностоп.

Марія Гусєва, Інна Щепеткова
Стаття з журналу