Як кинути сигарету.

"Кинути курити дуже просто - стверджував Марк Твен. - Особисто я робив це сімдесят два рази". Можна і сто сімдесят два рази обіцяти собі зав'язати з тютюном. А толку? Тим часом толк все одно є. Відомості про те, як люди борються з однією з самих злих своїх звичок, стікаються до курця звідусіль. І в один прекрасний день гребля валиться-людина спокійно дивиться на сигарету: він викуплений з рабства тютюну.

Третій зайвий

Опитування 26 тисяч курців показав, що бесіда з доктором віч-на-віч діє набагато сильніше, ніж групові лекції про шкоду куріння. Схоже, під час таких лекцій курці з успіхом переконують один одного в тому, що немає ніякого сенсу відмовлятися від сигарети. А ось ефективність індивідуальної психотерапії ніхто не оспорює. Тут все залежить від професіоналізму лікаря і, природно, його дару переконання. Всупереч поширеній думці, гіпноз і кодування не надають на курця чарівної дії. Деяким допомагає голковколювання. Вважається, що цей метод краще, ніж нічого, проте довести його ефективність поки що не вдалося.

Яка гидота ця ваша сигарета

Безліч методик засноване на тому, щоб зробити процес куріння максимально неприємним. Наприклад, ацетат срібла в поєднанні з димом сигарет викликає неприємний запах у роті. Так само діє метод частих і глибоких затяжок, які зрештою призводять до нікотинової отруєння з усіма його принадами. Тим не менш дослідження, проведені на великих групах пацієнтів, ставлять під сумнів дієвість таких методів.

Пастілки-леденчікі

Що заважає зібрати волю в кулак і відмовитися від куріння раз і назавжди? Найчастіше синдром відміни - погане самопочуття протягом декількох днів після останньої затяжки. Якщо організм заклинає, жадає, вимагає чергової дози нікотину, хай він її отримає. Тільки не завдяки сигареті, а завдяки її замінників - спеціальному пластиру, таблеткам, жуйки, льодяників або аерозолів. Нічого надординарного в цих коштах немає, але часом і прості речі творять дива. Пластир, наприклад, постійно створює високу концентрацію нікотину в крові. Інгалятор схожий на сигарету і в деякій мірі підмінює собою ритуал куріння, аерозоль прігашает гостре бажання зробити пару затяжок. А жуйка або льодяники відводять думки від сигарет у найважчі хвилини. Після прийому подібних препаратів (а все це - пастилки, жувальна гумка, пластир - ліки) жити колишнім курцям безсумнівно легше, але звичного психологічного комфорту, який дає стирчить з рота сигарета на жаль, немає. Тим не менш і при такому лікуванні шанси на успіх підвищуються в півтора - два рази. Пастілки, драже і таблетки Антінікотін, жувальна гумка та інгалятор Нікоретте, таблетки Табекс.

Ліки

У нелегкій справі відмови від куріння допомагають ліки з групи антидепресантів - Флуоксетин, бупропіон і нортриптилін. Як саме вони це роблять, поки не ясно. Відомо лише, що курці частіше впадають в депресію, ніж ті, хто байдужий до тютюну (можливо, з виникненням депресії, і виникненням нікотинової залежності завідують схожі хімічні реакції в головному мозку). Тільки перш ніж користуватися антидепресантами, порадьтеся з лікарем. Та й в аптеці у вас обов'язково попросять рецепт: адже застосування антидепресантів пов'язано з побічними ефектами.

Гомеопатія

Гомеопатичні антитютюнові препарати мають заспокійливу дію і покращують самопочуття в перші тижні після останньої викинутої у вікно сигарети.


Зменшуються головний біль і слабість, пропадає першіння в горлі, зникає сухість у роті (так принаймні запевняють виробники цих препаратів). Але що шкоди від них не буде - це абсолютно точно. Карамель Нікомель, Едас-Нікур, гранули Церерра.

безнікотинові сигарети

Закурюючи безнікотинові сигарету, ви зберігаєте всі психологічні переваги паління. Можете, наприклад, скласти компанію колегам в курилці і пускати разом з усіма білі колечка під стелю, а тим часом спеціальні фільтри будуть випускати з вашої сигарети нікотин, перетворюючи її в нешкідливу трубочку. На жаль, в Росії безнікотинові сигарети залишаються дефіцитом. Сигарети EZ Quid, фільтри Ніколайт

Народні засоби
  • Пожуйте кореневище лепехи болотного. Назва говорить сама за себе: у болотної рослини смак відповідний. Але головний біль проходить.
  • Знайдіть дерево черемхи і гризіть невеликі гілочки.
  • Заваріть столову ложку листя евкаліпту склянкою окропу і випивайте помалу протягом дня.
  • Візьміть по одній частині цикорію, валеріани і м'яти. Додавайте по чайній ложці цієї суміші в чай.
  • Розмішайте в склянці гарячого молока столову ложку меду і випийте через трубочку.
  • Якщо дуже хочеться закурити, полощіть рот розчином соди.
  • ароматерапевти радять купити аромалампу і розпилювати в кімнаті масло бергамота, яке зменшує головний біль і дискомфорт.
Я не хочу кидати курити, тому що ...

... буду погано себе почувати
Обов'язково будете. Якщо ви вирішили кинути курити, вам забезпечені безсоння, тривога, дратівливість і постійна сухість у роті. Щоб витягти ці скалки на шляху до щасливого безникотіновий життя, пийте більше води, а краще купіть спеціальний чай для курців.

... потовстішаю
Нікотин не прискорює обміну речовин і , отже, не гарантує стрункості фігури. Швидше за все ви худнете від того, що за сигаретним димом забуваєте про обід. Після відмови від куріння ви спробуєте повернути втрачений комфорт пиріжками і шоколадом: вони підвищують рівень ендорфінів - гормонів задоволення в головному мозку і поліпшують настрій. Правда, коли ви подивіться на себе в дзеркало, настрій може впасти. Як підняти його? Думайте! Кажуть, гарний спосіб - шопінг в компанії некурящої подруги.

... втрачу здатність ясно мислити
Нікотин дійсно стимулює роботу мозку і викликає легку ейфорію. Вам здається, що ви працюєте чудово, проте оцінка оточуючих може не збігатися з вашою власною. У перший час вам дійсно буде нелегко зосередитися без сигарети, але потім головний мозок почне працювати з куди більшою інтенсивністю. Генерувати блискучі ідеї без нікотину, який повільно, але вірно отруює нервові клітини, набагато легше.

... буду сильно нервувати
Дим сигарети розслаблює, допомагає пережити неприємності, дозволяє витримати паузу, полегшує спілкування, дає відчуття спокою. Психологи вважають, що сигарета повертає людину до тих часів, коли він був безпорадним немовлям і відчував себе спокійно тільки біля грудей матері. Але соска в 20 - 30 - 40 років? Подивіться навколо - на дорослих людей, які свідомо відмовилися від неї. Це дійсно дорослі люди.


Наталя Алексєєва
Стаття з журналу