Рай у курені посеред кучугур.

Любов розслабляє.
Там, де любов, там і розслаблення.
Коли ви любите, настає тиша.
Не потрібна мова, слова безглузді.
Ошо Парні техніки розслаблення

Коли я була вагітна, улюбленою музикою на все це чудовий час стало направлення "New Age", звуки природи і пісня Олександра Ф. Скляра "Ельдорадо". Пам'ятаєте: "в цій божевільній любові ми, звичайно, втопимо один одного, і будемо разом лежати, як дві морські зірки". Інакше - перебувати в гармонії і спокої, незважаючи на оперативну роботу гормонів, було досить складно: вранці і ввечері тиснява у транспорті, багатогодинний марафон перед комп'ютером, неприємні емоції, важкі ноги, втома, печія, черги у консультаціях, скажені гонки з навчання на роботу і назад.

Напруга моторошне, тут-то і довелося витягнути з далеких куточків пам'яті досвід тренінгів з тілесно-орієнтованої терапії, курсів масажу і прочитаної літератури про медитації. Однак, щоб "убити відразу двох зайців", направити свої знання вирішила і на улюбленого чоловіка - в рамках підготовки до пологів, майбутньому батьківства і просто так, щоб допомогти впоратися з буденним втомою і розфарбувати осінньо-зимовий "животіння".

Виявилося, що удвох і справді можна догодити в сонячне літо, з його пісочно-гамачной розслабухи, треба тільки трохи постаратися, підібрати музику, набратися терпіння і вперед - до Звільнення або Ельдорадо, кому як подобається.

Ти і я

На заняттях для майбутніх батьків, як правило, техніки розслаблення присутні, в тому чи іншому обсязі. І це чудово - і тіло і свідомість готується до пологів. "Слухай тіло, довіряй йому" - кажуть на Сході. Для пари ж - важлива не тільки здатність чути себе, але і налаштовуватися на іншого. Якщо пологи проходять разом, сонастроенний партнер здатний допомогти, його підтримка буде відчуватися і в вагітності та пологів, а також після народження дитини. Малюк плаче, а ви намагаєтеся їй допомогти, не витрачаючи сили на "психози".

Більшість сучасних методик роботи з тілом - синтез східних систем (поняття "енергетичних меридіанів" і біологічно активних "точок", глибоке дихання пранаяма, спадщину індіанських шаманів, різні види розслабляючого масажу, тантра, йога з партнером і західної тілесно-орієнтованої терапії, що виникла після психоаналізу (Вільгельм Райх, Александер, танцювальна терапія, палсінг і Розен-метод).

  • Робота з голосом.

    Ці методики я об'єднала під загальною назвою, оскільки вони найбільш поширені в батьківських школах і дуже корисні на сутичках в пологах. Згідно теорії біосинтезу існує тісний зв'язок між м'язовим тонусом і голосом людини. Ми, городяни, говоримо інакше, ніж наші предки, які не знали, що таке перенаселеність в бетонних джунглях. Ми говоримо "зв'язками", а "не животом", оскільки голос затиснутий - і відпустити його, звільнити його можна за допомогою спеціальних дихальних технік. Так, на заняттях Дмитра Фокіна у "Коштовності" учасники стають в коло і намагаються голосно крикнути: "Ей". Виявляється, це зовсім не просто. Розслабивши голос, розслаблює м'язи грудної клітки і живота, а особливе "гудіння" знімає біль у сутичках, допомагає правильно напружувати і розслабляти матку (перевірено). В основі співу на сутичках - дихання діафрагмою, на заняттях тренер змінює "малюнок" вашого дихання. При вдиху живіт прибирається і підтягується вгору , а на видиху живіт випинається. До такого диханню спочатку важко звикнути, але потім у пологах і в задушливому метро воно стане вам цієї підмогою. До такого діафрагмовому диханню додають звуки - а-а-а, грудної звук М-М-М з закритим ротом. Виходить щось, що нагадує гудіння джмеля, або мукання. Це дуже сильне і корисна вправа для м'язів. Вже на ранніх термінах можна починати роботу з голосом у парі, але краще спочатку сходити на декілька занять, щоб зрозуміти, про яке "гудінні" і співі йде мова (такі тренінги є в будь-якій школі для майбутніх батьків).

    У парній роботі важливо створити правильну атмосферу, сприяє релаксації.

    По-перше, відокремлене місце (у літній час на природі, в холоди - вдома, без батьків і дітей).

    По-друге, приглушене світло або свічки, по - третє, комфортна підстилка (пінка), ковдру, щоб накрити іншого, так як під час розслаблення стає прохолодно. Ідеально - підібрати спеціальну музику "new age" або звуки природи. У кого є комп'ютер і саунд-карта, купіть диск mp3 "Звуки природи" або "Медитація" - 12 годин безперервного звучання. Для масажу може знадобитися масло, крем для обличчя.

    Однак будь-які техніки передує підготовча налаштування. Партнери сідають один навпроти одного, стикаючись колінами або руками або спина до спини, стикаючись хребтом. При положенні "обличчям до обличчя" важливо дивитися партнеру в очі. Розслаблення починається з нормалізації дихання, ви намагаєтеся підлаштуватися під ритм один одного. Можна пізніше закрити очі і уявити, як ваші ви "сонастраиваться", як в душі розцвітає потік ніжності до партнера, і ви потрапляєте разом у цей потік.

    Ще одна чудова поза (докладний опис з ілюстраціями є в книзі Лева Тетернікова "Спонтанний тантричний танець йоги з партнером") - "подяки". На тренінгах особистісного росту це "обнімалкі" або розігріваючі техніки. Втім, люблячої парі не варто пояснювати, що означає обійняти партнера, передати йому частину свого сердечного тепла і подякувати за те, що він є на світі.

    1. Гудіння божественної бджоли або порожню посудину
    2. Для цієї техніки використовується поза, запозичена з йоги: чоловік сидить з напівзігнутими ногами (лотос або полулотос). Жінка сідає на його ноги, що утворюють "ложе", крісельце. Тепер притисніться головами (вухо до вуха), спершу як би покладіть голову на плече чоловікові. Інше вухо затискається рукою партнера, щоб сторонні звуки не заважали розслабленню. Іншу руку кладемо на область крижів. Тепер починаєте гудіти "ммм" , поступово налаштовуючись один на одного. Скоро ваш подих увійде в один ритм і виникне відчуття внутрішньої вібрації, іноді спливає метафора "порожній посудина", звук як відлуння проходить по всьому тілу. Це дуже ефективна енергетична техніка, яка може розчинити наслідки будь-якої сварки, звільнити голову від непотрібних думок. А головне - є дуже дієвою як в пологах, так і "пелюшковому-коліковий" період. Навчитися діафрагмовому диханню і співу можна як в групах з вокалу, на заняттях йогою і в батьківських центрах.
    3. Другий варіант - чоловік сідає спиною до стінки, спираючись на неї, широко розставляє ноги, "мамочка" сідає спиною до нього, облокачіваясь як на крісло. Це положення зручніше, коли живіт вже великий. Те ж гудіння або імітація сутичок - коли інтенсивність звуку наростає, а потім тіло розслабляється, після кульмінації. Навіщо тут потрібен партнер? Для підтримки, його упевнений голос буде давати сили.


      А до пологів це повноцінна розслаблююча техніка.


  • Техніка розслаблення

    Глибокої релаксації можна досягти, практикуючи техніку розслаблення. Тут партнери теж діляться на пасивно сприймає, який лежить в позі "зірки", і активнодействующие. Цей медитативний масаж триває дві - три години, але дуже часто в ході партнер - "зірочка" навіть засинає. В основі - принцип симетрії: масажуємо повністю ліву частину, потім праву (стопи, стегна, живіт, кисті, лікті, плечі) і тільки в кінці - голову. Володимир Баскаков звертає увагу на важливість настройки і дуже повільний темп виконання техніки.

    Проте щоб виконати її правильно, краще "один раз побачити" і спробувати. Де? На "танатотерапія" Володимира Баскакова (на його сайті є відмінні ілюстрації та опис цієї техніки), на тренінгу "Енергія і Ми" Катюхіной Марії, на заняттях у батьківській школі "Коштовність".

  • "Театр дотиків"

    В основі техніки - повільні, спонтанні і спокійні, м'які дотику. Зазвичай широко застосовуються на тілесно-орієнтованих тренінгах і в батьківських школах. Партнер лягати в позу зірки - максимально відкрито і розслаблено. Руки і ноги розкинуті. Інший - активнодействующие партнер сідає поряд. Під гарну, спокійну музику (наприклад, океан або світанок) активний партнер починає акуратно доторкатися до різних ділянок тіла іншого - руками, долонею, головою. Головне завдання - спішити повільно, бути несподіваним, здивувати іншого, щоб пасивно сприймає відключив "внутрішнього контролера". Доповнити цей театр можна "предметами, приємними на дотик" - ромашкою, травинкою, шматочком хутра, камінчиком. Цілком закономірно робити її на пляжі в плавках або у відокремленому місці, поєднуючи з масажем особи. І не забудьте правильно закінчити вправу, подякувавши партнера.

  • Масаж
    1. стопи

      Масаж стоп - не випадково вважається ефективним засобом оздоровлення і релаксації. По-перше, стопи - осередок життєво важливих точок, впливаючи на які руками або аплікаторами, можна підбадьорити людини, прискоривши обмін речовин, підняти настрій і стимулювати роботу органів тіла. Він знімає роздратування і втому, для партнера, який проводить масаж-це воістину медитативний акт, коли він проявляє турботу і увагу. Є кілька зручних положень для масажу стоп:

      1. Партнер лежить обличчям вниз ( це положення не годиться, коли жінка вагітна), а інший сідає на крижі, зігнувши коліна. Тепер візьміть розслаблену, зігнуту в колінах ногу партнера і починаєте масаж. Масло або крем полегшують процес: промассируйте кожен пальчик, натискайте на перетинки, "вісімкою" водите по стопі великими пальцями, можна розігріти стопи всією долонею.
      2. Партнерка (ця позиція зручна протягом всієї вагітності) лежить на спині в позі Шавасана чи зірочки, ноги на ширині плечей . Ви сідаєте так, що її нога виявляється у вас між колінами. Під спину краще покласти подушку або спертися об стінку.
    2. особа

      Не секрет, що стреси і сильні емоції буквально записуються на нашій особі. Рідко кому вдається зберегти "покеру" особа, яка приховує думки і почуття. А за день ми переживаємо купу дрібних неприємностей, які може навіть не помітити свідомістю, але мімікою запам'ятати. Так, ми здригаємося, коли боїмося, хмурить брови, коли сердимося або замислюємося, примружується, коли підозрюємо. За день особа втомлюється, і зняти цю напругу допомагає масаж. Руки іншого впливають глибше, розслаблення інтенсивніше.

      Вам знадобиться м'який крем для обличчя з приємним запахом або без нього зовсім. Сядьте зручно, ноги на ширині плечей, партнера покладіть на спину. Тепер підхопите голову руками і посуньте трохи на себе, щоб вам і партнерові було комфортно. Тепер розітріть руки маслом або крем, зігріваючи їх тертям, і м'яко покладіть долоні на обличчя, щоки. Рухи можуть бути м'якими подглажівающімі всій долонею чи пальчиками, так званий "пальчиковий душ". Важливо масажувати больові точки-місця найбільшої напруги - між бровами, біля скроні, навколо губ, біля крил носа та на лобі. Руху по колу пальцями або вісімка намагайтеся робити непередбачуваними, щоб "обдурити" затиски. Повірте, це стане улюбленою технікою розслаблення!

    3. Тибетський медовий масаж

      Візьміть трохи меду на долоні, партнер лежить на животі. Розмажте мед по спині круговими рухами, в кінці ніби відриваючи долоні від спинки. Це не тільки ароматна і ефективна процедура, але і дуже корисна - мед, застигаючи, забирає з пор шлаки і токсини, що зібралися в шкірі, пори відкриваються. Крім того, це потужне механічний вплив. Зазвичай такий масаж роблять протягом 10-15 днів. Мед, абсолютно білий від шлаків на початку, стає прозорим після кількох процедур.

  • "Дві морські зірки"

    Шавасана - чи поза мертвого у йозі - вже знайома нам "зірочка", коли обидва партнери лягають на спину, ноги на ширину плечей, стикаючись стопами. Руки вільно розкинуті. Найефективніше розслаблення буде, якщо виконувати асану так , як описує її Лев Тетерников: один з партнерів спочатку розтягує іншого, допомагаючи йому прийняти правильне положення. Захоплюючи сідниці, підтягує куприк у напрямку до п'ят. Ноги за кісточки піднімає на 30 градусів від підлоги, трохи витягаючи їх "вагою тіла". Потім поправляє голову, акуратно розтягуючи шийні хребці. Потім лягає в шавасану сам. Тепер разом з видихом розслабляйте тіло так, щоб відчути під собою підлогу, розтікаючись по ньому, як калюжа або медуза. Релаксація буде глибше, якщо ви "відпустіть" щелепу, розслабити щоки, м'язи навколо очей, чоло. Уявіть, що ви як персонажі з пісні про Черепаху лежите на сонечку, вітерець обдуває обличчя, пісок лоскоче боки, а всередині загоряється сонечко. Поруч з вами - кохана людина, хіба це не чудово?

  • "Поза дитини"

Щоб прийняти позу витягнутого дитини, треба сісти на п'яти, витягнути руки вгору і лягти на підлогу, намагаючись витягнутися якомога далі (повірте, живіт в цьому не перешкода). Лікті розслабте, а голову можна покласти на кисті. Партнер у цей час може допомогти розтягувати хребет - натискаючи на плечі і таз руками. У "позі дитини" зручно масажувати крижі підставою долоні. На пологах тиск буде сильніше. Такий масаж знімає болі в попереку, а положення "зобов'язує" розслабитися.

Як тільки ви почнете практикувати будь-яку з перерахованих технік, незабаром ніякі інструкції не знадобляться, тіло буде знати, а любов керувати. І пам'ятайте напруга - це пекло, рай - це повне розслаблення. Приємного вам подорожі в Ельдорадо!

Чінарова Катерина