"Дихайте глибше, ви схвильовані".

"... Яка краса має бути у жінки?
Ну, там ... усього не згадаєш, ... ніжно грає рум'янець, тонкий стан,
маленька ніжка, похилі плечі, так все це вірно!
Але головне, чи знаєш що? Легке дихання! "
І. Бунін
Як вам дихається?

Без дихання немає життя, дихати - значить жити. Відомо, що можна прожити якийсь час без їжі, важче - без води, але всього лише кілька хвилин - без повітря.

І важливо, що з диханням пов'язана не тільки саме життя, але і її тривалість, і здоров'я , і навіть краса. Погодьтеся, що сопіння, сопіння, задишка, нічне хропіння навряд чи прикрашають кого-небудь, та й пов'язані, як правило, з різними захворюваннями (застудою, гайморит, астмою, ожирінням та ін.) Добре, коли у нас дихання безшумне, легке, естетичне. Адже справжня краса - це завжди і доцільність.

Як же нам слід дихати і що значить дихати "правильно"?

З дитинства нас вчать: "Глибокий вдих і по-олний видих!" Пам'ятайте уроки фізкультури, виробничу гімнастику?

Але чи завжди треба дихати глибоко? А може бути, краще - поверхнево? Дихати "грудьми" (до речі, багато хто знаходить це дуже жіночним!) Або "животом" (що вважається "чоловічим" диханням)? Нарешті: дихати ротом або носом? Ну, вже тут-то ми всі хором заявимо, що дихати ротом шкідливо. Адже ми чудово знаємо, що багато заразні захворювання своїм поширенням зобов'язані саме цією поганою звичкою, так само як і застуди, і будь-які катаральні стану.

Діти, яким дозволяють дихати ротом, виростають слабкими і схильними до хронічних захворювань.

Дихання носом - основний принцип будь-якої дихальної системи.

А ось що для нас краще: поверхневе або глибоке дихання?

Тут думки розділяються.

Багато хто віддає перевагу перше і посилаються, зокрема, на метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) Бутейко.

Відомо, що за допомогою дихання можна викликати зміни в крові концентрації вуглекислого газу (CO2) і кисню (O2 ), а це є регулятором цілого ряду фізіологічних функцій у нашому організмі. Зокрема, ми можемо домогтися зниження або підвищення тонусу судин головного мозку (без ліків).

Під час глибокого дихання CO2 надмірно виділяється з організму, і для того щоб в клітинах не порушився баланс необхідних речовин, включаються рефлекси, понижуючі концентрацію кисню. У результаті звужуються судини мозку, серця, кишечника.

Згадайте візити до лікаря, коли "прослуховуючи" вас, лікар каже:

"Дихайте глибше! Ще, ще! .." А у Вас вже крутиться голова, не впасти б! .. Бувало такий стан?

Метод ж ВЛГД сприяє підвищенню концентрації в крові CO2 і більш активного переходу O2 з крові в тканини. І це виявляється корисним при лікуванні цілого ряду захворювань.

Однак чи корисно нам постійно поверхнево дихати, що називається, "на кінчику носа"? На жаль!

По-перше, систематичне підвищення концентрації вуглекислого газу призводить до так званого "закислению" організму (у тканинах він міститься у вигляді вугільної кислоти) та розвитку різного ступеня ацидозом - порушення обміну речовин, пов'язані з надмірним вмістом кислот у крові і тканинах організму. І слідом обумовлені цим неприємності: головний біль, зниження працездатності та ін

По-друге, при поверхневому диханні ми не повністю задіємо органи дихальної системи, а це, звичайно, неприпустимо (адже відомо: "що не рухається , то відмирає ").

Згадаймо, що відповідно до задіяними в процесі дихання органами розрізняють три основних види дихання: "верхнє" (ключичне), "середнє" (діафрагмальне) і "нижнє" (черевне) .

Оптимальним є поєднання всіх трьох видів дихання.

Саме таке поєднання тренує всю нашу дихальну систему, приводячи в рух всі частини дихального апарату і здійснюючи повну вентиляцію й очищення наших легенях. А крім того, при цьому ще відбувається і масаж органів черевної порожнини, що, безумовно, дуже цінно для роботи нашої системи травлення.

Багато ж відомі дихальні системи, в тому числі і ВЛГД або, наприклад, парадоксальна дихальна гімнастика по Стрельникової (короткі, різкі вдихи носом і вільні, без напруги видихи ротом у поєднанні з комплексом спеціальних вправ), корисно застосовувати тільки як лікувальний засіб.


А тепер згадаємо, що всі добрі сторони "верхнього" дихання , "середнього" і "нижнього" поєднує в собі повне дихання йогів.

Коротко техніка повного дихання полягає в наступному:

Стоячи або сидячи (голова, шия, хребет - на одній лінії ), робимо видих до кінця, потім зусиллям діафрагми вниз максимально висуваємо вперед живіт, повільно вдихаючи і заповнюючи деякої порцією повітря нижню частину легенів. Не відпускаючи живота, продовжуючи вдих, розсовуємо ребра і піднімаємо вгору ключицю, наповнюючи повітрям легені. Але щоб повітря проник в кожну клітинку легенів, затримаємо подих (в самому кінці вдиху), максимально втягуючи живіт. Діафрагма при цьому піднімається вгору. Кілька секунд - і робимо повільний видих.

Освоювати повне дихання можна за елементами (повірте, зусилля стократ окупаються !).

Що ж до глибини дихання, то все залежить від обставин.

Погодьтеся, що навряд чи кому-небудь з нас захочеться дихати глибоко в прокурених або запорошених приміщеннях. Швидше за все, ми інстинктивно і абсолютно правильно перейдемо на саме поверхневе дихання, на яке здатні.

Але, звичайно, опинившись на природі, ми з величезним задоволенням глибоко вдихнемо аромат квітів і трав або подих моря.

До речі, повне дихання зовсім не припускає максимального наповнення повітрям легенів при кожному вдиху. Можна вдихати різні порції повітря, але розподіляти їх по всьому об'єму легенів.

Однак кілька разів на день у зручний для себе час і обов'язково в провітреному приміщенні (а ще краще на свіжому повітрі) корисно зробити кілька глибоких вдихів повних . Особливо це ефективно для профілактики захворювань, наприклад, якщо є ризик застуди.

Давайте пам'ятати, що дихання не тільки є самою необхідною умовою нашого життя, але й може стати відмінним засобом оздоровлення нашого організму.

А чи тільки кисень збагачує наш організм при диханні?

Східна медицина вважає, що, крім кисню, азоту та інших газів, повітря містить певну життєву енергію, звану санскритським словом "прана". Найбільше прани утримують місця, розташовані поблизу швидко біжить, найменше - густонаселені пункти, де так звана енергетика натовпу знищує прану. Як кисень необхідний у процесі кровообігу, так і прана - для нормальної роботи нервової системи.

Згубна дія енергетики натовпу, напевно, знайоме кожному: в набитому до відмови транспорті, в черзі (навіть на вулиці, здавалося б - на свіжому повітрі!), в певній компанії, коли здається, що ще п'ять хвилин і можна втратити свідомість. І справа тут не тільки (або не стільки) в задусі, нестачі кисню або фізичній напрузі. Відсутня прана, необхідна для підтримки нормального функціонування нашої нервової системи. Чи не правда, як змінюється настрій і самопочуття, коли опиняєшся наодинці з природою, в лісі чи в полі, біля моря або в горах?

Пам'ятаєте у Марини Цвєтаєвої:
"... дерева, до вам йду врятуватися
від реву ринкового!
Вашими вимахамі вгору
Як серце видишано! "

PS З рад валеолога
  • Побороти хвилювання на початку публічного виступу (або відповідального розмови) чудово допомагає глибокий вдих із затримкою дихання.
  • Цей же простий прийом погасить і небажані емоції в самий кульмінаційний момент гарячої суперечки.
  • Східна мудрість говорить:" Навчіться керувати своїм диханням. Коли дихання під контролем, серце перебуває в спокої ".

Не втрачайте ні найменшої можливості потренувати свій дихальний апарат (особливо, коли ви за містом, в лісі, біля моря ...).

І якщо Ви любите співати, робіть це частіше!

Галина Лазарєва
Стаття з вересневого номера журналу "Вітамін щастя".