5 причин перестати сутулитися і поліпшити поставу.

Згадайте, як мама завжди говорила в дитинстві: «Стань рівно!», «випрямися!», «Не сутулячись!»? Вона просто намагалася зробити вас більш стрункішою і впевненіше (з високо піднятою головою). Правильна постава - це не тільки красиво.

«Гарна постава - також важлива для організму, як і правильне харчування, фізичні вправи, здоровий сон," - розповідає Томас Коники, лікар- ортопед, фахівець з мануальної терапії. «Гарна постава - менше навантаження і розтягування суглобів, більше витривалості, менше болю в шиї та спині.»

П'ять причин мати гарну поставу:

? Менше болить спина


Якщо сидіти перед комп'ютером або в машині весь день, особливо з згорбленої спиною, збільшується тиск на диски хребта, швидко погіршуються м'язи та сухожилля. А від цього починає боліти спина і може розвинутися грижа міжхребцевого диска або відбутися защемлення нервів.

? Більше енергії


Гарне збагачення киснем - необхідно для насичення мозку і всього організму енергією. А сутулість стискає грудну клітку і відповідно не дає повністю розгортатися легким, а це означає, що в кров надходить менша кількість кисню. У свою чергу через погане надходження кисню людина швидко втомлюється, стає дратівливим і у нього падає працездатність. Напруга в будь-якій частині організму спричиняє за собою використання енергії. Істер Янів, доктор медицини, каже: «У напруженому положенні організм використовує стільки ж енергії, як якщо тримати руки зігнуті в ліктях протягом 2 годин.»

? Менше болить голова


Головний біль - поширений наслідок роботи з комп'ютерами та іншими електронними приладами. Зазвичай перед комп'ютером голова трохи тягнеться вперед. Задумайтеся, як напружуються м'язи голови і шиї, якщо постійно дивитися в екран. Проблема в тому, що в такому положення тягнуться м'язи шиї і чутливі нерви, що тягнуться від спини до голови, перекриваючи доступ кровоносних судин до мозку.


А наслідок: головний біль. Рівна постава - рецепт від головного болю.

? Менше навантаження на кістки і суглоби


Погана постава поступово призводить до пошкоджень, які можуть стати причиною укорочення м'язів. Наприклад, через сутулості згинаються м'яз стегон стає коротшим і менш гнучкою, і з часом це призводить до болів у суглобах. Сутуленние плечі можуть стати причиною болю в ротаторної манжеті плеча. З часом це може перерости в артрит.

? Поліпшується травлення


Сутулість після ситного обіду, здавлюються м'язи живота, що викликає виштовхування шлункового соку в стравохід, тим самим викликаючи печію. Рівна спина - запорука гарного та ефективної роботи травної системи. Крім того, не будуть виникати ті чи інші проблеми з шлунком, наприклад, гази.

Покращуємо поставу

Коли стоїмо


o Проведіть лінію вздовж всього тіла від вуха через плече, стегно і коліно до кісточок.
o Уявіть, що хтось тягне голову за мотузочку вгору, розправте і опустіть плечі.
o Втягніть живіт.
o Руки вільно висять по боках.
o Розподіліть вага тіла на всій довжині стопи.

Коли сидимо

o Ноги повинні стояти на повній стопі на підлозі. Стегна, коліна й щиколотки разом повинні утворювати кут в 90 градусів. Ноги не повинні вільно звисати і бовтатися. Якщо ноги не дістають до підлоги, використовуйте підставку для ніг.
O Не рекомендується сидіти на краю стільця. Простори між спинкою стільця і ??спиною бути не повинно. Відстань між ногами на згині і стільцем повинно бути не менше 5 см.
o Під поперек бажано покласти м'яку опору - м'яку маленьку подушку або маленький надувний м'ячик.
O Плечі повинні бути опущені і розправлені.
O Підборіддя має бути на рівні грудної клітини. Не тягніть його вперед.