Для користі справи та дитячого тіла.

Фітнес дітям не іграшка

"Діти - не маленькі дорослі" - цю істину цивілізоване людство усвідомило не відразу. Вищий світ малюків заковував у корсети і підбори, непідйомні черевики і рюші, приручаючи до етикету, мистецтву є сім'ю різними приладами, правильно сякатися (вибачте, очищати ніс) в мереживній хустку, забороняючи швидко бігати, верещати і біситися. З іншого боку - бідні верстви вимушено і безжально забирали дитинство у малюків, привчаючи до праці з ранніх літ. Сучасним дітям, в цілому, пощастило більше - одяг зручна, ігор - ціла індустрія, але, головне, змінилося ставлення до самих "квітам життя" - з'явився цілий спектр послуг, орієнтованих на малюків, "розроблених спеціально для них". Наших крихт тепер обслуговують дитячі лікарі, дизайнери проектують яскраву і натуральну, модний одяг, перукарі чаклують над їх зачісками, а у фітнес-центрах створюють спеціалізовані дитячі класи, розробляючи програми підходять за віком зростаючим рік за роком організмам. На те є причини - при різноманітних достоїнства цивілізації, спосіб життя дітей, на відміну від предків, залишає бажати кращого - "убитий" імунітет, різноманітні викривлення хребта через малорухливий спосіб життя, алергії і ожиріння, що доповнюються інфекційними захворюваннями і неповноцінним харчуванням. Коротше, здоров'я дорогоцінних чад - сама основна причина виникнення дитячого фітнесу як явища. Основна, але не єдина.

Fits for Kids

Я пам'ятаю це відчуття божевільної, але приємної втоми після тригодинного походу на лижах. Коли сил вистачає ледь піднятися до четвертого поверху, подзвонити у двері і впасти прямо на килим у коридорі так, щоб палиці в одну строну, лижі - в іншу, а батьки - в третю. Дитина нагулявся, втомився і тепер його треба годувати татової картоплею. І довго-довго в теплій ванні відігрівати відморожені кінцівки, не побоюючись, що дитятко захворіє, тому що "воно" перестало боліти, як тільки вийшло з ясельного віку і зайнявся фігурним катанням, потім плаванням.

Тепер от лижі . Діти обожнюють спорт, не всі і не кожен, і все ж направляти бурхливу енергію в якесь русло, змагатися, доводячи, що ти можеш, вчитися танцювати або піднімати тяжкості - цілком адекватні цілі для наших чад. Є ще чимало мотивів для зростаючих нащадків до фіззанятіям. Спочатку - це бажання бути з мамою (мама плюс я), трохи пізніше - тяга до наслідування батькам (у кожного свій фітнес (:), потім тусовка однолітків (групові види спорту) і, нарешті, бажання бути самостійним, що переходить в усвідомлене розуміння, яким видом спортом він хоче займатися. На думку експертів, якщо батьки хочуть, щоб малюк займався спортом, краще починати буквально "з нуля" - масаж, гімнастика, дитяче плавання. Вже в 6 місяців можна відправлятися на групи фітболу і занять у басейні з батьком і інструктором. У півтора-два роки - основний акцент на плавання, потягушечкі і пальчикові ігри. З 2 до 5 - "звероробіка", спеціальна програма вправ для малюків, заснована на наслідуванні звірам, їх рухам звуків. Наприклад, покажи, як ходить кішка , стрибає зайчик. "Щоб малюк зробив досить важке вправу" човник ", його потрібно зацікавити. Тому ми просимо крихту зобразити літачок, лежачи на животі, розкинувши руки. Як він літає? А йде на посадку? Все це дуже захоплює малюків", - розповідає Тетяна Лящук, супервайзер дитячого клубу мережі World Class.

А що ж батьки? Дитячий фітнес для багатьох звучить надумано і пахне "витрушуванням" грошей з гаманців нещасних батьків. Я і сама, поки не купила першу карту, побувавши на екскурсіях в декількох клубах, думала, що цей фітнес - щось вкрай дороге, з області наукової фантастики. Тепер шкодую, що в нашому закладі залишати дитинча можна лише з 3-х років.

На практиці послуга була зовсім не нав'язаної з боку тренерів, а навпаки, широко затребувана батьками. "Дитячі програми виникли поступово і багато в чому за ініціативою дорослих", - розповідає Тетяна Лящук, супервайзер дитячого клубу World Class на Власова. "Спочатку ми зробили дитячу кімнату, де малюки грали , поки мами і тата "працювали" в поті чола в залах, вони дуже хотіли, щоб малюк був "на виду", привозили їх із собою. А потім ми задумалися, чому б не пограти з користю, оскільки виникли заняття для дошкільнят в ігровій формі. Сьогодні розроблена повноцінна програма для кожної вікової групи від 6 місяців до 16 років, і групові та індивідуальні заняття, в залі, басейні і на свіжому повітрі ".

Дитячий фітнес - це безпечно, необразливо, весело і позитивно (принаймні, саме таке враження виникло у мене, коли я випадково опинилася серед малюків, розважаємося інструкторами в яскравій ігровій кімнаті, яка не поступається інтер'єру ікеевскіх диво-куточків) - "фітнес" - поняття широке, і походить від поєднання " to be fit "- бути у формі, а під парасолькою такого терміна вміщаються та велосипедні прогулянки, і стрибки на м'ячі, а також східні єдиноборства, скакалки, ролики і навіть пальчикові ігри та хороводи. Головне, щоб все це дозволяло малюкові бути здоровим, рум'яним і веселим. Головне, щоб було регулярно і не дуже "напряжно". І ще щоб все це не було не одноманітно, і не носило характер повинності, як, наприклад, гами в третьому класі музичної школи.

Від уроків фізкультури і зарядок у дитячих садках клубний фітнес відрізняється продуманою програмою та індивідуальним підходом: тут малюка тестує спортивний лікар, перевіряючи стан його хребта, розвиток м'язів, дихання, серцево-судинну систему, рекомендуючи ті чи інші навантаження. Тут враховують вік дитини, його схильності , режим (зранку - заняття для дошкільнят, з 15.00-16.00 - для школярів) і інтереси. Здавалося б, серйозну підготовку можна отримати в секціях набагато дешевше. Однак зрозуміло, що тренери - це не доброзичливі інструктори, зарплати в них менше, нерідко вони витягають сильних, і в маленьких спортсменів цікаві, насамперед, потенціал і результати, а не загальний розвиток.

Уроки ж в клубах зазвичай тривають не більше 45 хвилин, при цьому значна частина часу присвячується підготовці і розминці, саме розклад, як правило, складено з урахуванням чергування "активних" уроків - силових, аеробних, рухливих і "більш спокійних", як йога, або, приміром, арт-терапія, театр рук.


Ще одне дитяче напрямок - лого-аеробіка - виконання вправ з одночасним вимовою звуків і чотиривіршів. Радість від руху, вмілі навички і звичка до систематичної турботі про своє здоров'я - чи не головні придбання від фітнес-класів.

У світі індустрія дитячого фітнесу сформувалася вже близько 40 років тому, і сьогодні навіть самий скромний клуб має дитячого інструктора і невелику ігрову кімнату. Справжньою революцією стала поява особливих "дитячих" тренажерів. Як відомо, робота з вагою, пов'язана з серйозними навантаженнями на хребет дітям до 16 протипоказана. Однак винахідники гідравлічних тренажерів врахували цю деталь, вже з 5-ти років діти можуть зміцнювати м'язи, не навантажуючи кісточки і суглоби. Механізм цих яскравих і безпечних конструкцій без обважнювачів працює за принципом насоса.

З 9 років дітей знайомлять з більш складними механічними тренажерами, поруч знаходиться досвідчений інструктор (а вони все саме "дитячі" тренери), який підказує, що робити, як правильно виконувати вправи. В основному інструкторам доводиться виправляти поставу школярів, а нерідко і дошкільників. Вправи на гнучкість формують також ходу, ставлять "королівську поставу "і навіть граціозність рухів, що особливо актуально для майбутніх панночок.

Є й суто психологічна вигода від регулярних занять - це самостійність дитини і розуміння, що йому багато чого під силу. Ще професор Ілля Аршавський доводив, що раннє фізичне розвиток малюка визначає його функціональні можливості в майбутньому. Простіше кажучи, кволий розумниця - все ж таки виняток, гармонійно розвинута дитина має більше шансів адаптуватися в "цьому шаленому, шаленому світі".

А в них ще навантаження по-англійськи і по- русски

Дитячий фітнес являє собою сьогодні дуже розвинену сферу: можна при бажанні знайти будь-яку форму прилучення маляти до спорту (мама "тренажер", маля грає в кімнаті з лабіринтами і сухим басейном з яскравими кульками, мама і малюк працюють разом - на суші і "на море", мама і тато займаються в залі, а дитина йде на свою групу, і, нарешті, дитина ходить у клуб самостійно з 14 років), реально знайти місце як недалеко від будинку, так і вибиратися двічі на тиждень всією сім'єю куди-небудь подалі і солідніше. Комусь подобаються сімейні клуби, інші віддають перевагу дитячим спеціалізованим закладам, десь є басейн і корти, а в інших - зате доріжки для роликів і "сильна" школа йоги. Думайте самі, і дивіться на дітей. Річний абонемент сильно відрізняється за ціною від дорослого, і в місяць виходить цілком "підйомно". В середньому, це від 300 до 1000 у.о. на рік в системі "all included".

Більшість програм , які можна знайти сьогодні, орієнтовані на загальне оздоровлення, тим же, хто хоче, щоб дитина зосередився на чомусь конкретному, пропонуються секції.

У World Class дитячий фітнес з'явився близько 5-ти років тому, а сьогодні розроблена і щодня практикується в клубах World Class Жуковка, World Class "Нафтовий Дім" і World Class на вул. Житня та Власова дитяча фітнес-методика Kids Fit. Вона включає в себе масу корисних і захоплюючих занять Aero-baby, Fit Ball, Kid's Gym, Kid's Strength, Top-to, основне призначення яких - виховувати у малят звичку займатися фітнесом, бути здоровими і спортивними. Дитячі класи містять у собі як елементи аеробіки, так і елементи хореографії, пластики і силові вправи. Для самих маленьких проводяться такі уроки , як First Step - заняття з батьками, освоєння навичок рівноваги, розвиток пам'яті, мови, дрібної моторики; А-baby - самі захоплюючі й веселі заняття з елементами аеробіки, танців та ігор; Kid's Games - рухливі ігри, естафети і т. д. Для іншої вікової групи, від 5 до 9 років, пропонуються уроки в тренажерному залі з використанням гідравлічних тренажерів, силові уроки, карате, йога, урок хореографії та спеціальне заняття для профілактики плоскостопості. Діти 9-12 років займаються аеробікою, силовими вправами у тренажерному залі , хореографією, а також на тренажерах, що імітують гоночний велосипед (Cycle). тінейджерам (13-16 років) пропонується освоїти різні стилі сучасних танців - від класичної хореографії до funky і city-jam, різне обладнання для групових програм - Cycle, Trekking (групове заняття на бігових доріжках), Slide, Teenager Class, Dancing Girl, Power Boy та інші.

Дихайте глибше, ви схвильовані

До речі, хто сказав, що фітнес можливий тільки в межах клубу? А як же ролики, футбол , біг, лижі та плавання, які 7я регулярно пропагує?! Домашній набір для фізкультури, в ідеалі - спортивний комплекс або його елементи (стінка, гамак, турнік, кільця, мотузка, трапеція, гойдалки), великий гімнастичний м'яч, скакалка, велосипед. Однак самим простим і доступним способом оздоровлення і попередження простудних захворювань у малюків є фізичні вправи з елементами дихальної гімнастики (неодмінною умовою проведення гімнастики є вільне носове дихання, тому перед заняттям дитині треба прочистити ніс тампоном з содовим розчином або теплим рослинним маслом). Ось прості вправи , які рекомендують робити лікарі клубу World Class. Їх можна робити в ігровій формі щодня близько 7 хвилин.

  1. Дихання через одну ніздрю, потім через іншу. За п'ять вдихів і видихів.
  2. Звукові вправи:
    • кричить ворона: "кар-кар", тихо- голосно);
    • дзижчить жук (тихо-голосно-тихо);
    • мукає корова (тихо- голосно-тихо);
    • вдих глибокий, звуки вимовляються на видиху.
  3. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, нахили в сторони з вимовою" кап-кап ". Слова вимовляються два-три рази. Вправу повторити 5 разів.
  4. Імітація руху "косити траву" - на видиху вимовляється звук "жих", виконується в праву і ліву сторони 1-3 рази.
  5. Ходьба по кімнаті - руки зігнуті в ліктях. Почергове розгинання рук з вимовою звуку "ух-ух" - 1 хв.
  6. Сидячи - надування гумових іграшок чи м'яча.
  7. Вдих через ніс - 3-5 видихів.

З Фізкультпривіт!

Чінарова Катя