Чим небезпечне сонне апное? Визволи коханого від хропіння.

Ваше спільне ложе прикрашене шовковими простирадлами, красивими подушками і розцвіченим павичами ковдрою. Все, здавалося б, чудово, і вранці ви, відповідно до слів поета, згадуєте нічні слова «з посмішкою і солодким соромом». Але ... сон ваш, на жаль, не є настільки ж солодким і приємним, як те, що йому передувало. Зникає та тиша і те блаженство, коли ви уявляєте, що немає більш близьких істот, ніж ВИ і ОН.

Чому? Ваш улюблений видає у сні ритмічні, вельми немилозвучні звуки, просто кажучи, хропе. Яке вже тут єднання душ і сплетіння тіл! Відсутність повноцінного відпочинку, роздратування на «Храпун», сонливий настрій вранці, коли треба йти на роботу - все це наводить на роздуми - а чи ваш це людина і чи варто з ним пов'язувати життя? А може, такий, зовсім не милий недолік властивий і вам самій, і улюблений переживає ті ж сумніви? Що ж! Спробуємо позбутися такого поширеного явища, але спочатку розберемося, що ж таке, власне, хропіння, і в чому його причина.

Заглянемо в один з медичних довідників: «Хропіння - це звуковий феномен, що виникає при розбитті один про одного м'яких структур глотки на тлі проходження струменя повітря через звужені дихальні шляхи ». Простіше кажучи, до хропіння призводять ослаблені м'язи м'якого неба. Ситуація погіршується, коли людина звикла спати на спині: дихання його стає більш глибоким, рот відкривається - виникає гіпервентиляція легенів. Саме глибоке дихання уві сні сприяє звуження дихальних шляхів і приводить у рух м'які структури глотки. Проте буває й так: людина спить на спині, а подих його рівне і спокійне, без будь-якого «музичного супроводу». Очевидно, м'язи його неба тверді, а дихання неглибоке. Вважається, що до 50 років «хропунів» у 10 разів більше серед чоловіків, а після цього віку шанси в обох статей однакові.

Хронічне недосипання, куріння, ожиріння, вживання алкоголю на ніч або навіть за 2-3 години до нього - всі ці передумови сприяють збільшенню легеневої вентиляції і, відповідно, виникнення хропіння.

І це явище - аж ніяк не продукт нашого часу: воно відоме, мабуть, стільки ж, скільки існує людство. І в Росії, і в інших країнах вчені займаються питанням позбавлення від хропіння, тим більше що він зовсім не так нешкідливий, як може здатися. Короткочасна зупинка дихання зазвичай призводить до пробудження від власного звуку. Але якщо людина не прокидається, то може наступити навіть смерть: у медицині таке називається синдромом обструктивного апное сну. Хропіння знижує вуглекислий газ в крові до несумісного з життям рівня. Щоб захиститися, організм закриває шляху проходження повітря або повністю зупиняє дихання. І лише коли рівень кисню і вуглекислого газу в крові досягне норми, дихання відновлюється. Гімнастика від хропіння

У деяких клініках, наприклад, Бутейко, за кілька днів допоможуть позбавитися від хропіння, але можна зміцнити м'язи гортані та м'якого піднебіння і самостійно, в домашніх умовах.


Починати треба з найпростішого вправи. Вимовте звук «І», при цьому максимально напружуючи м'язи м'якого піднебіння і шиї. Якщо все буде зроблено правильно, то вийде середній звук між «І» та позивом, характерним для блювоти. Таку «гімнастику» робіть хоча б 2 рази в день по кілька хвилин. Результати проявляться вже через пару тижнів.

А ось і ще вправи. Витягніть мова максимально вперед так, наче знаходитесь в медичному кабінеті і показуєте лікаря своє хворе горло. Постарайтеся якомога сильніше напружити гортань: чим більше постараєтеся, тим краще: напруга біля основи мови має бути відчутним. Повторіть тренування 20-30 разів. Потім, на противагу цьому, така ж кількість раз робіть руху назад у напрямку до горла.

Зробіть 20-30 рухів нижньою щелепою вперед-назад - це також сприяє зміцненню слабких м'язів гортані. Потім стисніть зубами який-небудь предмет - наприклад, олівець - і утримуйте його силою протягом декількох хвилин. Соска для Храпун

Навіть якщо ви регулярно робите ці вправи - все-таки чекати швидкого результату не слід. Але якщо наберетеся терпіння і будете проводити їх щодня хоча б вранці та ввечері, поліпшення будуть у наявності. Коли таким чином ви позбавитеся від хропіння, то і після цього періодично виконуйте їх, щоб м'язи м'якого неба залишалися в тонусі. Крім того, відучити себе від звички спати на спині - в цьому випадку хропіння викликається западання язика. Цілком можливо, що вольовим зусиллям впоратися з цим завданням не вдасться, але і з цього положення можна знайти забавний вихід, придуманий англійцями. Одягніть на ніч піжаму з вшитим на спині йоржиком або тенісним м'ячиком. А в Америці популярні спеціальні прилади, вдаряють несильним струмом при небезпеці виникнення апное.

Позбавлення від хропіння сприяють і «фізичні» пристосування - спеціальні предмети, що розміщуються всередині ротової порожнини. Один з них злегка нагадує соску для дітей. Дія цього методу грунтується на такій ідеї: мова буде відчувати неприємні відчуття від стороннього предмета, що знаходиться в роті, і за рахунок цього - знаходитися в напруженому стані. Інший «інструмент» має схожість із захисною вставкою, застосовуваної боксерами. Але, на відміну від неї, ця вставка виготовляється для кожної людини індивідуально. Цей прилад сприяє тому, щоб нижня щелепа була висунута вперед, що сприяє просвіту дихальних шляхів.

Народні цілителі радять на ніч приймати стовчений капустяний лист, змішаний з медом. Можна замінити його склянкою свіжого капустяного соку. Курс такого лікування - 1 місяць.

Сподіваємося, ці рекомендації допоможуть вам, і ви будете проводити ночі в любові, спокої і ... тиші!