"Сміятися, право, не грішно! .." Або магія сміху.

Народна мудрість говорить: "П'ять хвилин здорового сміху рівносильні склянці сметани". Залишимо поки осторонь питання про сметані, чи завжди і всім вона корисна, а от що стосується здорового сміху, тут вже точно немає ніяких протипоказань! Але що ж таке здоровий сміх? Ми знаємо, що сміх буває різним і за формою, і за змістом: життєрадісний і безтурботний або знущальний і отруйний; дзвінкий і гучний або тихий і здавлений; природний і щиросердний або штучний і манірний і т.д. (Або як у А. Райкіна: "... і ще від лоскоту"). Сміх виражає і викликає найрізноманітніші почуття і настрої. І по тому, як і коли людина сміється, можна багато що про нього сказати. У певному сенсі, сміх - це наша візитна картка. За сміху, зокрема, дізнаються дурня (кажуть, "сміх без причини - ознака дурень!"). Тому сміх - досить-таки зрадницька річ, чи не так?

Типи сміху або "Над ким смієтеся?"

Психологи розрізняють п'ять типів сміху.

Перший тип: сміх - на а (ха-ха). Це абсолютно відкритий, полегшує, повний згоди з навколишнім світом сміх, він може характеризувати наївно-веселу вдачу; прекрасне, безтурботний настрій; оптимістичний настрій і позитивне ставлення до людей і до існуючої проблеми.

Другий тип: сміх - на е (хе-хе). Це не дуже симпатичний сміх, нагадує щось Мекаючий, іноді зухвалий або заздрісний. При цьому, чим більше відкрита голосна, тим більше виражено зловтіха і презирство. Такий сміх завжди зберігає певну дистанцію між людьми.

Третій тип: сміх - на і (хі-хі). Це не полегшує сміх "зсередини назовні", а хихикання, що йде вглиб себе; суміш іронії і зловтіхи, скритності і хитрості, з неявним підтекстом і умислом.

Четвертий тип: сміх - на о (хо-хо) . Такий сміх звучить хвалькувато або загрозливо, з деяким подивом, сумнівом або критично, іноді знущально або заперечливо.

П'ятий тип: сміх - на у (ху-ху). Це вже не справжній сміх, а скоріше страх, боязкість, він може характеризувати прагнення приховати внутрішню напруженість і незахищеність, а іноді і паніку.

(Спробуйте перевірити на собі всі п'ять типів сміху, досить цікаво!)

З цих п'яти типів сміху здоровим є перший, виражає радість і задоволення, щиру і природну реакцію на смішне. Звучати такий сміх може і голосно, і тихо, і лунко, і глухо. Це вже властивості нашого темпераменту, голосових зв'язок, а також ситуації та ін

Про гучності сміху або "Смійся, смійся голосніше за всіх ..."

Вважається, що гучний сміх - це непристойно, неарістократічно, неестетично, та і просто неінтелігентно. Напевно, багато хто з нас повною мірою відчули всю цю критику на собі.

"Де ж солідність?" - Незмінно говорили нам вчителі ще в школі (чи не правда, з тих пір це слово - "солідність" - для деяких з нас стало прозивним, що асоціюється з чимось нафталіном і твердокам'яним? Недарма solid в перекладі з англійської - твердий!).

Але навіть і в дорослому стані комусь з нас доводиться іноді чути: "Так реготати не солідно, втратиш авторитет!" Але сміятися "в кулачок" багато хто з нас, на щастя, так і не навчилися. Адже часом саме гучний сміх є "паличкою-виручалочкою", охолоджуючи, наприклад, що зарвався бюрократа або войовничого дурня, а іноді і просто розряджаючи аж надто серйозну (до занудства!) Обстановку.

Будемо поблажливими до любителів голосно посміятися!

Сміх - не просто прояв емоцій, це унікальний і безкоштовні ліки від багатьох недуг.

Про роль сміху у зміцненні нашого здоров'я варто поговорити особливо. Тут на перше місце, як ми вже відзначали, претендує перший тип сміху. Саме про нього і піде мова.

Хочете експеримент? Уявіть собі, що в період легкого захворювання ви вирішили почитати і вибрали Достоєвського, наприклад "Братів Карамазових".

Давно хотілося прочитати (або перелічити) і завжди щось заважало! Нарешті! І час є! Яким же буде ефект? З великою ймовірністю, у вас значно посилиться відчуття дискомфорту, підвищиться психічне напруження, а нездужання посилиться.

А тепер поміняйте книжку; візьміть, наприклад, "Дванадцять стільців". Результат не сповільнить позначитися: хороша порція сміху непомітно зніме психічне напруження, відновить душевний комфорт, а про нездоров'я ви просто забудете.

Очевидно, що час хвороби - не найкращий для читання літератури, що вимагає серйозного психічного напруження, осмислення і переживання. Що ж відбувається? Справа в тому, що сміх викликає емоційне збудження, яке завжди супроводжується певними фізіологічними реакціями: зміною артеріального тиску, вмісту цукру в крові, частоти пульсу та дихання, напруженості м'язів. Природний і щирий сміх супроводжується посиленням іннервації в м'язах. При цьому відбувається розширення дрібних кровоносних судин, посилюється приплив крові до шкіри,

що виявляється і зовні: шкіра червоніє і теплішає.


Прискорене кровообіг полегшує живлення тканин організму, і всі фізіологічні відправлення починають відбуватися краще. І ще важливо, що здоровий сміх, створюючи оптимальні умови для живлення всіх тканин нашого організму, є ще й ефективнішим еліксиром молодості.

У той же час характерними фізіологічними ознаками печалі і туги є: паралізує дію на м'язи, виникнення почуття втоми, уповільнені рухи, поява ознобу і відчуття холоду (тому що судини стискаються і тканини знекровлюються), дискомфорту. Тому засмучення і переживання, супроводжуючись несприятливими змінами шкіри, волосся, зубів, нігтів, сприяють ще і старіння.

Доречно згадати відомий в медицині і описаний у відповідній літературі випадок дивного одужання знаменитого американського журналіста Нормана Казинс, головного редактора журналу "Saturday Review". Він у буквальному сенсі "розсмішив" свою, здавалося б, невиліковну хворобу. А була ця людина практично паралізований у результаті важкої недуги - анкілозу (анкілоз - нерухомість суглобів, обумовлена ??фіброзної, хрящової або кісткової спайкою суглобових поверхонь кісток). Інтенсивна лікарська терапія викликала у нього лише цілий ряд побічних небажаних ефектів, і висновок лікарів не залишало ніяких надій.

Однак Норман не здався. Він вирішив боротися, розробивши власний план лікування, який включав, перш за все, відмова від ліків (адже вони виявилися абсолютно марними!), Правильне харчування і сміх для зміцнення свого психологічного стану. Останнє було особливо важко, тому що найменший рух м'язів обличчя викликало жорстоку біль і бажання закричати, а не засміятися. Проте численні забавні книги, касети з комедіями, якими забезпечили його друзі, і власне почуття гумору потроху робили свою справу. Він почав спочатку з величезною працею посміхатися, а поступово і сміятися. І терапія сміхом зробила чудо. Болі стали слабшати, Норман зміг поворушити руками. Це його так обрадувало, що він щиро розреготався і з ентузіазмом продовжив реалізацію свого плану. Далі, звичайно, пішли місяці боротьби. Але результат такий: журналіст повернувся до своєї роботи і навіть до занять своїм улюбленим спортом (верховій їзді, гольфу).

Сам Норман, коментуючи цей випадок, робить висновок: позитивні емоції, радість, що мобілізуються сміхом, можуть врятувати життя навіть в тому випадку, коли офіційна медицина виявляється безсилою.

Дійсно, адже "відхід у хворобу" збільшує психічне напруження, душевний дискомфорт і завжди супроводжується підвищеною чутливістю до можливих негативних наслідків, сумом і скепсисом, з чим сміх просто несумісний. Сміх виробляє так звану психологічну сублімацію - переклад страшного і негативного в смішне і позитивне, вивільняючи тим самим психічну енергію, яка використовується організмом для відновлення сил і оздоровлення.

Пам'ятайте так звані "кімнати сміху" з дзеркалами, що дають приголомшливо сміховинні, карикатурні зображення нас самих? Вийшовши з такої кімнати і досхочу насміявся собою, ми насправді пройшли чудовий і полезнейший сеанс сміхотерапії.

За своєю функціональної значимості сміх так ефективний, що психологи називають його "стаціонарним бігом підтюпцем". При цьому слід зазначити, що позитивний вплив сміху на наш організм є не тільки одномоментним, а й віддаленим.

Однак не будемо забувати, що всі ми такі різні! Далеко не всі люблять реготати, тим більш голосно або взагалі - вголос. Це вже в кого як виходить! Адже серед нас є і меланхоліки, і флегматики, а не тільки сангвініки і холерики. У будь-якому випадку, частіше радійте і смійтеся! Голосно і не дуже або дуже тихо, "про себе"; разом з іншими і поодинці, а іноді - і над собою ...

Не будемо втрачати ні найменшого нагоди посміятися, і нехай гумор буде незмінно і повсюдно з нами, розфарбовуючи у найяскравіші фарби навіть самі сірі будні ...

Здорового вам сміху!

Поради валеолога
  • Якщо ви хочете зберегти молодість, не виходьте з душевної рівноваги через дрібниці, частіше смійтеся.
  • Один з ефективних комплексів ранкової гімнастики на 7 хвилин: 3 хвилини варто корчити всілякі гримаси, стоячи перед дзеркалом, 2 хвилини сміятися, згадуючи що-небудь сміховинні, 2 хвилини - повне розслаблення, тиша (можна прийняти "мертву" позу з йоги). Ефект (крім косметичного): досягнення позитивного настрою, який неодмінно принесе вам здоров'я та удачу.
  • Доречна жарт, що викликала сміх під час самої серйозної лекції (тривалого ділової розмови або не в міру гарячого спору), найкращим чином зніме напругу і підвищить інтерес до проблеми.
Галина Лазарєва
Стаття з жовтневого номера журналу "Вітамін щастя".