Як правильно відвідувати фінську сауну?.

Давно відомо, що фінська сауна - одне з найкращих оздоровчих засобів. У сауні ви можете поправити здоров'я, зняти напругу і відпочити. Але разом з тим відвідування сауни - це складна багатоступінчаста процедура.

Сьогодні ми розповімо вам, як правильно відвідувати фінську сауну без шкоди для здоров'я .

Що таке фінська сауна?

Фінська сауна - це лазня сухого жару, коли повітря в приміщенні має низьку вологість (10-25%) і високу температуру в межах 90-110 °. У фінській сауні починається інтенсивне потовиділення, а нагрівання тіло дуже поверхове.

При ширянні у фінській сауні не використовують віник, а просто потіють, лежачи або сидячи на полицях. У ній виключено додавання води на камені печі. Якщо вологість зовсім низька, то можна хлюпнути трохи води на стіни або стелю. Виняток становлять настої з трав, які можна поливати на камені для створення ароматної розслаблюючій атмосфери.

Вплив фінської сауни на організм


Фінська сауна робить плідну вплив на наш організм:

поліпшується діяльність серцево-судинної системи (10 хвилин у сауні еквівалентно за навантаженням швидкій ходьбі або бігу підтюпцем). Легкі працюють інтенсивніше, серце посилено переганяє кров, що покращує кровообіг у всьому організмі.
Сауна сприяє схудненню. Є ті, хто стверджує: сауна не допомагає худнути - просто з потом виходить вода, і тому вага зменшується, але ненадовго. З одного боку це правильно. Але з іншого - сауна посилює метаболічні процеси в організмі. Швидкий потік крові покращує обмін речовин, енергія витрачається інтенсивніше, калорії спалюються! Якщо відвідувати сауну регулярно, ви помітите позитивний ефект.
Поліпшується стан шкіри, вона відновлюється, очищається від мертвих клітин і дихає.
Сауна допомагає позбавлятися від токсинів і шлаків. 30% всіх непотрібних і шкідливих організму речовин виділяється через шкіру з потом.
І як бонус - сама атмосфера в сауні сприяє релаксації, додає нам життєвих сил, робить нас спокійними і такими, що відпочили!

Що потрібно взяти з собою в сауну?

У сауні краще перебувати повністю роздягненим. Але якщо такої можливості немає, візьміть з собою звичайну простирадло, щоб накритися в неї як в давньогрецьку тогу.

Також з собою потрібно взяти великий махровий рушник (для душу і щоб лежати на ньому), шльопанці, в'язану шапочку або повстяний ковпак, щоб уникнути перегрівання мозку.

Перед відвідинами сауни рекомендується приймати душ без миючих засобів, щоб на шкірі збереглася природна жирова плівка, що оберігає шкіру від пересихання. Але під час самої процедури ви можете користуватися саморобними масками і масажними щітками, тому все це можна взяти з собою.

Збираючись у фінську сауну, візьміть з собою побільше вільного часу, хоча б 1,5 години! Адже сауна - це процедура не на швидку руку, а цілий ритуал, в якому поспіх просто недоречна!

Всі металеві вироби (прикраси і годинник) перед сауною потрібно зняти, інакше вони будуть обпалювати шкіру.

Приступаємо до процедури

Отже, ви попередньо прийняли душ. Ваша шкіра повинна бути сухою, тому потрібно добре витертися рушником, не сильно розтираючи шкіру (інакше буде щипати). Волосся мочити можна. Тепер заходьте в «серці сауни» - в парилку.

Як краще розміститися? Зазвичай в парильні дві або три полиці. Найгарячіша полку - верхня. Якщо ви новачок, або лікар дозволив вам сауну з застереженням «обережно», то лягайте на саму нижню полицю. Якщо ви впевнені у своєму здоров'ї, можете забратися вище.

Розстеліть рушник і лягайте так, щоб голова була в протилежній стороні від печі. Руки розташуйте уздовж тіла, ноги повинні бути трохи вище за голову (наприклад, зігнуті в колінах). Це забезпечить приток крові до мозку. Дихайте спокійно трохи відкритим ротом.

Етапи


Перший захід - разогревочний. Він триває 3-4 хвилини для новачків, 5-7 хвилин для постійних відвідувачів сауни. Не роблячи різких рухів потрібно піднятися, вийти і прийняти прохолодний душ. Відпочиньте хвилин 15-20.




Другий і наступні заходи можна зробити довше, але не більше 15 хвилин. Людям з надмірною вагою і новачкам краще робити більшу кількість заходів в сауну, але меншої тривалості, тоді навантаження буде переноситися простіше. Між заходами також беремо прохолодний душ (з подальшим зменшенням температури води), і відпочиваємо по 15-20 хвилин.

У перервах можна випити трав'яний чай, квас, не холодну мінеральну воду або сік.

У загальній складності процедура повинна тривати не більше 3 годин.

Після закінчення процедури прийміть душ. Для боротьби з целюлітом можна розтерти масажером або щіткою шкіру на проблемних зонах. В кінці нанесіть на шкіру зволожуючий крем або молочко.

Помилки при відвідуванні фінської сауни

Щоб відвідування фінської сауни не завдало шкоди вашому здоров'ю і красі, не робіть таких помилок:

Не сидіть на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею (це може призвести до перегріву і непритомності).
Чи не приймайте в сауні та в перервах між заходами алкоголь і не паліть (на ваші легені і так велике навантаження від гарячого повітря).
Не одягайтеся, не охолонувши, і не виходите в холодні приміщення або вулицю.
Не плавайте між заходами . Навіть якщо замість душу передбачений басейн - це не значить, що треба намотувати кілометри від бортика до бортика. Просто розслабтеся і спокійно посидьте в прохолодній воді.
Не наїдайтеся до і після сауни, намагайтеся пити більше води, щоб відновити водно-сольовий баланс.
Не розчісуйте в сауні волосся.
Не використовуйте покупні косметичні засоби в парильні (вплив високої температури може змінити хімічний склад кошти і завдати шкоди вашій шкірі).
Не розмовляйте багато в парильні, щоб не обпалювати дихальні шляхи.
Не займайтеся в парильні сексом.
Косметичні засоби для фінської сауни
Фінська сауна сприятливо впливає на нашу шкіру - це відомий факт. Гарячий пар розкриває пори, піт очищає їх від бруду. Щоб очистити шкіру від відмерлих клітин епітелію використовуйте саморобні скраби і рукавички для пілінгу.

Найдоступніша і популярна маска-скраб складається з меду і солі.

Поставте баночку з медом ближче до печі, щоб мед був розігрітим, але не сильно гарячим. Сіль необхідно сипати в міру розчинення в медовій масі. Наносити такий скраб краще після 2-3 заходів в парну. Мед і сіль у поєднанні з парою сприяють раскупорке пір, виведенню шлаків, очищають, відновлюють і оновлюють шкіру.

Другий за популярністю серед аматорок сауни - це кавовий скраб.

Щоб зробити такий скраб, вам знадобиться жменька меленої кави (або кавова гуща). Якщо у вас суха шкіра, то до кави можна додати оливкове масло або трохи сметани. Суміш наноситься на шкіру легкими круговими рухами і змивається теплою водою.

Що стосується фруктових масок (терте яблуко, банан, полуниця і т.д.), то їх слід робити після прийняття сауни, поки шкіра розпарені. Тут ваша фантазія нічим не обмежена. Будь-яка маска з натуральних продуктів буде ефективна, тому що корисні речовини проникнуть в очищені пори дуже глибоко.

Скільки разів на місяць ви будете відвідувати сауну - вирішувати тільки вам. Якщо немає протипоказань, можна робити це хоч кожен день! Дотримуйтесь нескладні правила, про які ми розповіли вам, і тоді фінська сауна принесе вам тільки задоволення і радість!

Кому не можна відвідувати сауну?


Фінська сауна протипоказана людям з такими захворюваннями:

гострі захворювання дихальних шляхів (бронхіт, запалення легень, туберкульоз)
захворювання, пов'язані із серцевою недостатністю (порок серця, перенесений інфаркт чи інсульт)
онкологічні захворювання (злоякісні пухлини)
захворювання судинної системи (тромбоз, несворачіваемость крові, атеросклероз судин)
простудні захворювання з температурою або загострення хронічних захворювань
епілепсія
шкірні інфекційні захворювання, алергія.
Дітям до 4-х років сауна протипоказана, дорослим і дітям від 4-х років сауна дозволена тільки після консультації лікаря.

Здоров'я вам, і з легким паром!