Пляжний відпочинок на всі 100%. Скажіть «ні» ледачому одноманітності!.

Що таке "пляжний відпочинок" в традиційному розумінні? Займання на пісочку, плескання в море, пиво з рибкою, кросворди, карти ... Загалом, все досить ліниво й одноманітно. Але ж можна провести час куди цікавіше!

Від байдикування до чеготоделанію

За статистикою жителі мегаполісів вважають за краще провести свою літню відпустку саме у варіанті "пляжний відпочинок". Тяга до моря, мабуть, пов'язана для нас відразу з декількома бажаними речами - благотворний клімат, що радують око пейзажі, теплі краї, романтика пригод і, звичайно, приємні емоції!

Здається, всі 9 місяців на рік - всю осінь , зиму і весну ми тільки й мріємо, як настане літо, ми поїдемо до моря, опинимося на пляжі і лежачи на піску під ласкавими променями сонця, зречеться, нарешті, від буденної міської суєти. У мріях ми бачимо пляжний відпочинок не просто як свободу, а як абсолютну свободу, свободу від всього, коли немає ні перед ким ніяких зобов'язань і навіть немає ніяких особливих бажань, а є одне суцільне байдикування.

Але як показує життя : 3-х днів такого байдикування виявляється цілком достатньо для того, що б скинути всі напруги робочого року. Ну, максимум (для особливо втомлених) може бути потрібно 5 днів на відновлення. А потім душа і тіло захоче ЧЕГОТОДЕЛАНІЯ. І не просто пива з рибкою, кросвордів, карт - цим можна і в місті зайнятися. На морі резонне займатися тим, чим не займешся без моря.

Пляжне оздоровлення

На пляжі є все необхідне для того, щоб по-справжньому оздоровитися, потрібно тільки грамотно цим скористатися. В одній старій-старій пісні була така знаменита рядок: "Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі". До цих джерел оздоровлення я б ще додала пісок і камені.

1. Сонце. Це тепло, світло, ультрафіолет. Якщо у вигляді процедур, то це прогрівання, світлотерапія, ультрафіолетове опромінення. Природно, в помірних дозах.
2. Повітря. Це кисень і, враховуючи морський клімат, йодована складова. Процедура проста - дихальна гімнастика. А в результаті ми насичуємо кожну клітину організму киснем і йодом. Вечорами можна здійснювати прогулянки по хвойним паркам, які є на узбережжі, що ще більше збагатить ваші сеанси дихальної гімнастики.
3. Вода. Оздоровчий ефект від водних процедур очевидний: очищення, зволоження, гідромасаж, стимулювання обмінних процесів за рахунок відкриття пор шкіри. Плюс до цього морська вода, насиченою сіллю, йодом, мінералами володіє відмінним антисептичною дією.
4. Пісок. Процедури за допомогою піску дві: прогрівання та дрібнокрапкове масаж, який добре активізує кровообіг.
5. Камені. Камені теж можна використовувати для тих же 2-х процедур: прогрівання і точковий масаж, тільки це вже буде крупноточечний масаж, який не тільки активізує кровообіг, але і дозволяє стимулювати активні точки на тілі.

Пляжний засмага

Отримати гарну засмагу - справа непроста, в усякому разі, сам собою засмагу гарною не вийде. А отримати гарний здоровий засмага - ще складніше. Багато в чому підхід до техніки загоряння залежить від вашого типу шкіри.

Загальні принципи здорового гарної засмаги, напевно, знають усі, але кожного разу до сезону не зайвим буде їх нагадати:
? засмагати до 11 і після 15 годин.
? Час перебування на сонці збільшуйте поступово. Перша сонячна ванна - 15 хвилин, потім півгодини перерва.
? Не загоряйте тільки лежачи. Стоячи, ви отримуєте більшу мобільність у "обертання" під променями сонця, і кут сонячного світла буде кращим для засмаги.
? Обов'язково чергуйте засмага і купання. Але не забувайте, що у воді засмага "прилипає" активніше, тому наносите на тіло водостійкі захисні креми.
? Обов'язково користуйтеся усіма засобами із серії сонцезахисної косметики. Особливу увагу звертайте на "вразливі" ділянки: ніс, щоки, лоб, вуха, шию і плечі, кисті рук.
? Носіть поза пляжу легку закритий одяг, щоб не допустити додаткового засмаги на відкритих ділянках, який зіпсує рівномірність вашого засмаги.

До речі, не захоплюйтеся в цьому році "шоколадним" засмагою - він зараз не в моді.

Пляжний акватерапія

Можна, звичайно, просто купатися в море - і це теж буде дуже корисно. Але можна проводити на морі спеціальні сеанси акватерапіі.

Прохолодна в порівнянні з повітрям морська вода діє як будь-яка температурно-контрастна процедура, наприклад, басейн після сауни.


Тому не лінуйтеся частіше занурюватися в морську безодню, пропливаючи що-небудь чисто символічне. Дуже корисні морські контрастні процедури на світанку, коли вода ще не встигла прогрітися - буде сильніше загартовуючих ефект.

Морська вода цілюща для прийняття ванн. Морські ванни краще приймати в полуденний час. Лягайте в прибережних водах то на живіт, то на спину і релаксує від 15 хвилин до півгодини. Якщо на морі не штиль, то хвилі ще й будуть масажувати ваше тіло з різною інтенсивністю.

Морська вода корисна для полоскання горла, промивань носа і зміцнення нігтів. І якщо зміцнення нігтів буде відбуватися мимоволі при кожному купанні, то полоскання та промивання потрібно робити усвідомлено вранці і ввечері - дуже хороша профілактика.

Пляжне схуднення

Відпочинок на пляжі - відмінний спосіб схуднути. Для цього досить дотримувати 2 речі: правильно харчуватися і вести активний спосіб життя.

У спеку наш організм, якщо прислухатися до його істинним бажанням, не вимагає багато їжі. Харчуватися в звичних обсягах і в звичному меню нас підштовхує, скоріше, інерція, звичка. Змініть підхід до живлення на море. Меню, може бути, наприклад, таким:
? 1-й сніданок: омлет або яєчня або сир або мюслі з зеленим чаєм.
? 2-й сніданок: фрукти, соки.
? Обід з 2 - х страв: окрошка або борщ або холодний борщ або овочевий суп і велика порція салату.
? Полудень: фрукти, соки.
? Вечеря: м'ясне блюдо з овочами.

І найголовніше: відмовитися від тих "шлункових радощів" у вигляді жирного, смаженого, солодко-здобного, що активно розносять по пляжу.

Активний спосіб життя на пляжі передбачає як мінімум 3 заняття: фітнес, спорт, флірт.

Пляжний фітнес

Головне фітнес-вправу на пляжі - плавання. Це один з кращих способів привести в тонус м'язи і підкоригувати фігуру в короткі терміни. Спокійне плавання протягом 20 хвилин спалює ~ 200 ккал. Відповідно, чим вище швидкість, тим краще результат.

Аквааеробіка. Доведено, що завдяки вправам у воді жир спалюється ефективніше, ніж під час подібних тренувань на суші. Все тому, що опір води в 10 разів перевищує опір повітря. Найпростіший комплекс вправ може бути таким:
? Лежачи на животі у смузі прибою, піднімайте корпус, стаючи на зігнуті руки і ноги. Потім знову у вихідне положення.
? Лежачи на животі у смузі прибою, робіть по черзі махи ногами.
? Стоячи у воді по груди, ноги на ширині плечей, руки долонями вниз, виконуйте махи руками в сторони, долаючи опір води .
? Також ефективно, стоячи у воді, робити повороти корпусу і нахили в сторони.
? Біг у воді 3-х рівневий (по коліно, талію, груди).
? Стрибки через хвилі.

Біг по піску. Досить одного 20-хвилинного марш-кидка на день, щоб знищити до 300 ккал. За рахунок того, що при бігу по піску ноги грузнуть і зустрічають опір від поверхні, енергії витрачається більше, ніж при звичайному бігу. Особливості техніки: як можна вище піднімати коліна, а ногу опускати на всю стопу.

Пляжний спорт

Крім фітнесу, який більшою мірою призначений для корекції фігури, на узбережжі є можливість зайнятися справжнім спортом, який дає значне фізичне навантаження, додає екстриму і служить потужним сплеском емоцій.

Пляжних видів спорту не так вже й мало: дайвінг, віндсерфінг, водний велосипед, пляжний футбол, волейбол, гандбол, бадмінтон, фрізбі (літаюча тарілка).

Пляжний флірт

Дослідження, провідімие відомою компанією Durex серед 18 500 респондентів різної статі і віку, що проживають в 28 країнах світу, показали, що для більшості чоловіків і жінок найкращим місцем для флірту є пляж.

Напевно , це не випадково, оскільки до флірту на пляжі так багато у своєму розпорядженні: відпускний настрій, навколишнє оточення, збіг цілей "пляжників", відкритість спокус, гормональна активність. Пляжний флірт - це і нові знайомства, і приємне проведення часу, і шанс на щасливе продовження. До слова сказати, пляжний флірт - це і відмінна мотивація для схуднення, і власне, сам спосіб схуднення (на нього ж теж затрачуються кілокалорії).

Якщо вже ми живемо в очікування пляжного відпочинку довгих 9 місяців, то коли цей довгоочікуваний відпочинок, нарешті, настає, чому б не провести його по максимуму - на всі 100%, щоб потім "не було нестерпно боляче за бездарно прожиті" пляжні дні і ночі?!