Танцюй, живіт!.

Де брати енергію, коли вона витікає в домашній суєті, роботі, монотонних прогулянках і одноманітності днів? Спробуйте арабський танець. Коли ми танцюємо, ми більше схожі на дитину: ми спонтанні, наше тіло вібрує, випромінює енергію, руки гнуття, а ноги самі відбивають ритм. Ні нас, є лише танець, дихання стихій: треба тільки розслабитися і довіритися цьому потоку.

Танцюючи, ми відкриваємо радість руху, гнучкості та імпровізації.

Я обожнюю східні танці за те, що вони трансові, в них можна зануритися і слухати тишу або музику. Люблю за те, що знімають напругу, допомагають розрядитися, розкритися, розслабитися. А для справжніх і майбутніх, багатодітних та потенційних матусь - це "паличка-виручалочка".

Східні танці особливо примітні - вони не тільки прекрасні, але і дуже корисні, здатні зняти втому, підняти настрій. Танцюючи, ми повертаємося до себе - знаходимо жіноче начало, нашу іньську енергію, відкриту в пологах, але забуту в пелюшках, втрачену в суєті днів і горах памперсів.

Dance, dance, dance

Танцю цього тисячі років, танцю , в якому жінка плавно і красиво рухається, похитуючи стегнами і вигинаючись, танцю, який як молитва праматері. Помахом чарівної палички, яка захоплює оточуючих. Особливо вночі в яскравому світлі багаття силует танцівниці здається ефемерним, і одночасно пристрасним, приземленим, кличуть, їх вабить і таємничим. Босі ноги торкаються ніжною трави і піску, час зупиняється.

Яке це має відношення до мене, запитаєте ви? До сучасній жінці, міській мешканці, яка і з двома немовлятами і одним дошкільням, що вивалюється з власного автомобіля по дорозі з роботи в центр-Монтессорі. Жінці в штанах і з мобільником. І навіщо їй це треба? Все просто.

Орієнтальні танці - це відмінна фітнес-тренування: вони можуть бути не тільки доповненням до тренажерному залі, але і цілком замінити іншу фізичну активність. Втім, досвід показує, що белліданс добре поєднується з плаванням, вода закріплює нашу гнучкість, рухливість і тренує хребет. Перше, що відчуваєш після першого заняття в групі, - втома, дивне напруження м'язів. Здавалося б, тільки покрутила попою, посувала ніжкою, зробила легкі кроки, а м'язи болять як після 30 км велокросу. І в животі виявляються досі невідомі м'язи (наш тренер з гімнастики для вагітних називав це "внутрішнім пресом", який відчувається як кулька). Що важливо? Цей "кулька" не тільки допомагає правильно виношувати дитину, якщо м'язи натреновані, але і швидше "встати на ноги" після пологів, відновити форму. Орієнтальні танці - це серйозні навантаження, стверджують тренери, і без особливої ??напруги. Белліданс розкріпачує таз, замучений сидячою роботою, комплексами, стресами і автолюбітельством. М'язи повільно, але вірно приходять в той самий вид, який їм призначений природою, а не з'їденими гамбургерами. Це відбувається поступово, але зате надовго. Завжди дивуєшся - адже танцівниця не худі, у них є "пузіко", про які мріяла героїня "Кримінального чтива". Але ці "пузіко" дуже сильні, при цьому жіночно-округлі і не в'ялі. Скільки б танцівниці не було років.

Тут працюють практично всі м'язи, особливо важливі для жінки м'яз тазу, преса, промежини. Якщо зробити акцент на вісімки, ви відчуєте це. До речі, "вісімки" - особливі плавні рухи стегнами - відмінна профілактика застоїв в органах малого тазу.

Основна користь від орієнтальних занять дістається хребту. Він стає гнучким і не втрачає рухливості, відкладення перестають турбувати. Саме від хребта йде особлива східна грація і чарівна злегка семенящая хода. Погойдування стегнами теж легко освоїти, адже танцюючи, ми розгортаємо стегна, і постава змінюється. З кожним заняттям, крапля за краплею.

Багатьом ученицям подобається в беллідансу можливість імпровізувати: включив музику, надів гарне вбрання, взяв шарф, закутався - і танцюй. Помилок тут майже не буває. Принаймні, чоловік їх ... не помітить.

Як?

Пояснювати танець на пальцях, щоб все це потім висіло на екрані монітора - невдячна справа. Навіть з ілюстраціями - це схоже на інструкцію до арабського радіоприймача - все красиво, але ні хріна не зрозуміло. Тому спробуємо зупинитися на найпростіші рухи, які лише натякнуть на те, що являє собою "белліданс", арабський танець, або названий французами і під цим соусом відомий нам "танець живота".

Практикуватися можна в будь-якому одязі , але все ж досвід показує, що косинка, зав'язана на поясі, спеціальний наряд або просто красива довга спідниця, позитивно позначаються на результатах. Танцювати зручніше, приємніше і ... ефектніше. Всі шарудить, дзвенить, сама собі здаєшся загадкової Шахерезадою. Ось як! На груди теж краще що-небудь пов'язати, щоб відчувати рух, щоб робити його більш вираженим.

Отже ...

  1. "Погойдуванню".
    Просто похитує стегнами з боку в бік. Вправо і вліво, паралельно підлозі. Верхню частину тіла залишаємо нерухомою. Щоб відчувати похитування і бачити в дзеркалі, можна опустити спідницю нижче. Ускладнити рух можна так: продовжуючи похитування, робимо невеликі кроки.



  2. "Глечик".
    Тепер нерухомими залишаються стегна, працює тільки верхня частина тіла, голову теж намагаємося зберегти в нерухомому стані . Груди йде вправо і вліво, паралельно підлозі. Зазвичай на заняттях підказують дуже цікаву метафору - підніміть руки вгору, і складіть, як ніби у вас над головою глечик і ви несете його. Тепер додаємо до "глечику" похитування стегнами і ... Гюльчатай, відкрий личко.
    Особливо слід поговорити про "арабських" руках. Танець робить нас м'якше і жіночні, ручки ж стають гнучкі і рухливі, вони пливуть у повітрі, як лебедині шиї, звиваються, як змії. Щоб руки були такими, їх треба регулярно трясти або "базікати", робити так, щоб рухалася тільки кисть, розслаблена кисть.
  3. "Обертання по колу".
    Дуже корисна вправа . Його радять робити безперестанку, щоб стегна не втратили гнучкість, а хода - красу. Стегнами виписуємо звичайні кола, плавно і красиво, кола завершуємо, то за годинниковою стрілкою, то проти неї. Ноги злегка зігнуті.
  4. "Обертання верхньої частини тіла".
    Той же коло, але грудьми як б навколо хребта. Це дуже цікаве рух. Ноги нерухомі.
  5. "Вісімки".
    Уявляємо, як ніби на підлозі намальована вісімка, коліна напівзігнуті, стегнами виписуємо цю вісімка. Одне стегно йде вперед, інше в цей час тому. Насправді простіше, ніж описано. :)
  6. Тепер вісімка намальована в іншій площині.
    Як би на стіні на рівні вашого пупка. Немов цифру 8 поклали на правий бік. Тепер у цій площині крутимо стегнами. Переставляєте, як ви піклуєтеся про циркуляцію крові, зв'язках і особливих інтимних м'язах!
  7. "трясіння".
    Тряски в цьому танці починаються не зовсім так, як ми звикли. А саме з коліна. Тренуватися краще спочатку на одній нозі, збільшуючи ритм. Потім переходити до двох. Завдання - розслабити сідниці, вони, як правило, у нас дуже напружені і заблоковані. Тряски - це теж дуже корисно для органів малого тазу.
  8. "Перекочування живота".
    Добралися і до нього, рідного. Спочатку живіт треба розслабити, потім втягнути його як можна глибше, і знову розслабити. Дихайте при цьому звичайним способом, не напружуючись і не затримуючи дихання. Потренувавшись, спробуйте під час прийому ванни влаштувати невеликі хвилі животом.

Ну і вистачить, мабуть. Тепер пора йти вивчати справжні руху, а не арабську в'язь інструкції.

Де?

Хороше запитання. Як виявилося, де завгодно. Перший варіант - направити стопи в найближчий спортклуб. У кожному фітнес-клубі, більш-менш великому, є уроки східного танцю. Сама я ходила на уроки орієнтального танцю саме в такий спортивний клуб. Великі дзеркала і підготовлені тренери, гучна музика, гарна акустика і зручні години занять - ось плюси фітнесового варіанту. Клубні карти сьогодні коштують близько 50-150 доларів на місяць, влітку, до речі, на увазі сезонного спаду, більшість послуг стає доступнішою. ??

Другий шлях: ви можете попрямувати в студію або школу танців - в Москві їх сотні, є і спеціалізуються безпосередньо на орієнтальних танцях, наприклад, "Школа орієнтального танцю" Бастет ", Школа гейш, Московський центр сучасного танцю. Розцінки дуже різні - від 100 рублів за урок, до 100 доларів за щабель майстерності (Школа" Бастет "). У студіях східного танцю приваблива та особлива атмосфера, в яку потрапляє починаюча. Замість трико - красиві костюми, аксесуари, трансові барабани, ретельно підібрана музика. Більш докладну інформацію про студії шукайте на http://www.bellydance.ru, дуже хороший досить повний сайт , де є посилання на фестивалі, різні групи, купа історії. Там же знайдете інформацію про майбутні виступах, щоб подивитися, на що схожий цей самий орієнтальний танець у виконанні професіоналок. Нерідко відомі танцівниці з Єгипту приїжджають до Росії і проводять свої майстер-класи. Варто цикл занять близько 50 $. Орієнтальний танець дійшов до нас трансформованим, впитавшим десятки елементів з різних національних шкіл. Так, наприклад, класичними вважаються напрямку "Шавазі" і "Баладі", а є ще турецька школа, в якій більше спортивних елементів, і ритмічна ліванська. Тому, вибираючи школу, варто орієнтуватися на викладачку. Якщо вам подобається, як вона танцює, значить, сміливо вирушайте до неї.

Третій шлях - вчитися будинку по відеокасет. Можна розучити основні рухи. В інтернет -магазинах на сьогоднішній день є такі плівки: "Танець живота для початківців" за 180 р., "Східні танці" за 130, "Танець живота" - друга і третя ступені майстерності. Мені дуже сподобалося займатися з першої касетою - танцівниця дуже доступно розповідає про основи беллідансу, і, головне, показує базові рухи: кола стегнами, вісімки, єгипетську ходу, трясіння, похитування - все те, що нам може знадобитися в особистому житті, навіть якщо ми ніколи не будемо виступати на сцені.

Який би спосіб ви не вибрали, танцюйте собі на втіху. Адже і живіт, і танець - це життя, це енергія і задоволення!

Чінарова Катерина