Готуємо тіло до пологів.

Народження дитини - процес дуже відповідальний і, отже, вимагає ретельної підготовки. Коли я запитала у мами, готувалася вона до пологів, вона мені розповіла, як вони з татом купували мені придане, ліжечко, коляску і інші предмети першої необхідності. Про те, що потрібно тренувати вагінальні м'язи або готувати груди до годування, моя мама дізналася вже після пологів.

Дійсно, тридцять років тому первородящі жінки дуже мало знали про пологи і їх наслідки. А їхні чоловіки - і того менше. Наші мами сприймали пологи як щось жахливе, але необхідна. Вони мирилися з неодмінними наслідками пологів, такими як розрив промежини, сильний біль і родова травма у дитини, вважаючи, що іншого виходу просто немає. На щастя, останнім часом багато чого змінилося. Не тільки майбутні мами, а й їхні партнери все частіше замислюються про те, як перетворити пологи у свято, який запам'ятатися на все життя. Насправді, якщо заздалегідь підготуватися, то можна ліквідувати або звести до мінімуму всі неприємні наслідки пологів.

Під час вагітності та пологів метаморфози зачіпають все тіло майбутньої мами. Живіт стрімко збільшується в розмірах, а груди готується до годівлі дитини. Крім того, майбутній мамі слід навчитися управляти своїм диханням і інтимними м'язами, тоді ніщо не затьмарить вам свято появи на світ дитини, а також допоможе швидко відновитися після пологів.

Груди

Під час вагітності не тільки живіт, але й груди істотно збільшується в розмірах. Молочна залоза складається з 15-20 залізистих часточок і м'язової маси. Зараз ваші груди готується до лактації, молочні часточки значно збільшуються в розмірах, іноді на середніх або на пізніх термінах у жінок починає вироблятися молозиво. Дуже часто молоді мами в перші дні грудного вигодовування стикаються з цілим рядом труднощів: дитина відмовляється від грудей, соски тріскаються і болять і т. д. Щоб уникнути цих неприємностей і швидко налагодити грудне вигодовування слід ще під час вагітності підготувати груди до годування.

Тут багато що залежить від індивідуальних особливостей будови грудей. У деяких жінок форма грудей ідеально підходить для годування дитини. Але, на жаль, така груди зустрічається досить рідко. У сучасних матусь (первісток) часто можна спостерігати плоский або втягнутий сосок. У цьому випадку дитині важко, а іноді просто неможливо захопити його ротом. Щоб допомогти дитині здобути їжу, мамі слід ще під час вагітності підготувати соски до годівлі. Для цього можна носити спеціальні накладки, які витягають сосок, або витягати його за допомогою молокоотсоса. Це бажано робити, починаючи з 20-ї до 36-го тижня вагітності. Після 36-го тижня краще не стимулювати груди, щоб не спровокувати передчасні пологи.

Для того щоб уникнути тріщин сосків і болю при годуванні, корисно масажувати груди під контрастним душем. Рухи повинні бути круговими і спрямовані зверху вниз, до середини грудей. Тон і ареолу небажано мити з милом, так як воно сушить шкіру і призводить до утворення тріщин. Після душу корисно розтирати соски махровим рушником. Крім того, останнім часом у продажу з'явилося спеціальне масло для підготовки сосків до годівлі. Якщо з 30-36-го тижня вагітності наносити після душу це масло, то це допоможе запобігти травми сосків і хворобливі відчуття при годуванні.

Після припинення лактації залізисті часточки зменшуються і повертаються до первісного стану. Лише в дуже рідкісних випадках вони стають навіть дещо менше передпологового розміру. А ось м'язова тканина вже під час вагітності під дією важкої ваги грудей і ще цілого ряду чинників зменшується і слабшає. Саме недоліком м'язової тканини викликається зменшення і обвисання грудей після припинення лактації. І, як правило, чим більше груди, тим сильніше вона обвисає, тому що для її підтримки потрібні більш пружні м'язи. Лактація сама по собі робить на груди не надто сильний вплив. Але іноді жінки самі мимоволі псують собі груди. Існує декілька простих правил, яких необхідно дотримуватися, щоб зменшити ризик травмування молочної залози.

По-перше, необхідно правильно підібрати бюстгальтер. Вже на п'ятій шостого тижня вагітності вам може знадобитися бюстгальтер більшого розміру. Але крім розміру необхідно поміняти і фасон нижньої білизни. Під час вагітності краще віддавати перевагу закритим моделям, без кісточок, на широких лямках, з регульованою застібкою і еластичною спинкою, що підтримує груди. До речі, під час годування і на останніх тижнях перед пологами бажано цілодобово підтримувати груди. Тільки на ніч необхідно підібрати більш вільну модель. По-друге, бажано відмовитися від ручного зціджування. Дитина під час годування практично не завдає шкоди грудей і не травмує молочну залозу, а при ручному зціджуванні жінка дуже сильно розтягує м'язи, які потім рідко повертаються в первинний стан. Тому для зціджування бажано користуватися молокоотсоса, які імітують смоктальні рухи. І, по-третє, дотримуйтесь елементарних правил гігієни і з перших днів не допускайте застоїв молока.

Інтимні м'язи

Інтимні або, кажучи науковою мовою, промежинної-куприкова м'язи, включають в себе м'язи сфінктера, вхідні і внутрішні м'язи піхви. Чим еластичніший м'язи, тим легше і безболісніше проходять пологи і менше ризик виникнення розривів. Крім того, треновані м'язи піхви нормалізують кровообіг в нижніх відділах хребта, тим самим перешкоджаючи розвитку геморою, знижують менструальні болі, захищають від запалення придатків і ще цілої купи гінекологічних захворювань. Ви навіть не уявляєте, наскільки розтягуються і розслабляються ці м'язи під час вагітності і, особливо, при пологах! Завдяки тренованим вагінальним м'язам пологи у східних жінок проходять досить швидко і безболісно, ??а розриви або епізіотомія промежини явище вкрай рідкісне, чого не скажеш про європейок. Крім того, розтягнуті вагінальні м'язи ускладнюють досягнення оргазму (як чоловічого, так і жіночого).

Серйозну програму з Імбілдинг (тренуванні інтимних м'язів) розробив відомий гінеколог Арнольд Кегель. Зараз його вправи включені до програм багатьох шкіл для майбутніх мам. Перш за все необхідно відчути, що це за м'язи, і як їх тренувати. Сидячи в туалеті, спробуйте кілька разів затримувати сечовипускання.


Це напружуються вхідні м'язи піхви. Поле того, як ви відчули ці м'язи, можна їх тренувати не тільки в туалеті. Спробуйте з максимальною силою стиснути вхідні м'язи і утримувати їх у напруженому стані від десяти секунд до п'яти хвилин. При цьому намагайтеся рівно дихати і не затримувати подих. Виконуйте цю вправу в різних позах (лежачи, сидячи, стоячи) не менше 20 разів на день.

Наступна вправа полягає в поперемінному стисненні м'язів сфінктера (в районі анального отвору) і вхідних піхвових м'язів. Швидко напружте м'язи сфінктера і так само швидко розслабте їх. Потім виконайте те ж саме з піхвовими м'язами. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Після цього можна переходити до одночасної тренуванні інтимних м'язів і дихання. Видихніть - затримайте дихання - стисніть вхідні вагінальні м'язи - вдихніть, не розслабляючи м'язів - розслабте м'язи - видихніть. Повторіть вправи з м'язами сфінктера. Ці вправи розвивають навички, які вам знадобляться на потугах. Вони навчать вас, як управляти м'язами під час пологів. До кінця вагітності вам буде важко виконувати ці вправи. Це відбувається тому, що всі м'які тканини навколо піхви набрякають, оскільки дитина чинить тиск на низ. Це природно. А відразу після пологів вам буде складно відчути ці м'язи. Але це не означає, що вони безповоротно зникли. Просто починайте виконувати інтимну зарядку, і досить швидко все буде в нормі.

Живіт і хребет

На найближчі дев'ять місяців ваш живіт стане будиночком для малюка. Він буде зростати разом з вашою дитиною. У міру збільшення живота у майбутньої мами перерозподіляється центр ваги і їй мимоволі хочеться нахилитися вперед, зсутулившись і прийняти більш зручну позу. Незважаючи на те, що живіт росте вперед, він надає велике навантаження на хребет. Якщо вам стало важко носити вагітний живіт, значить, пора подбати про бандажі. Саме бандаж знімає навантаження з попереку, регулює центр ваги і полегшує майбутній мамі важку ношу власного живота. Лікарі рекомендують регулярно носити бандаж, починаючи з другої половини вагітності (приблизно в 28-30 тижнів). Але якщо жінка відчуває тяжкість, то абсолютно не обов'язково чекати другої половини вагітності - можна вдягати бандаж відразу, як тільки виникне в ньому потреба. Тільки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Незалежно від фасону бандажа надягати його необхідно лежачи. Коли жінка встає, м'язи під тиском живота розтягуються, а їх бажано підтримувати в первісному стані. Бандаж не повинен викликати дискомфорт, передавлює судини або занадто сильно тиснути на живіт. Якщо бандаж відповідає розміру і правильно надітий, то жінка не повинна відчувати незручності. Якщо після зняття бандажа на шкірі залишаються червоні смуги або вам постійно хочеться зняти бандаж, то рекомендується перейти на модель більшого розміру. Правильно підібраний бандаж абсолютно нешкідливий для дитини і не заважає йому вільно рухатися.

Зняти навантаження з хребта вам допоможуть спеціальні вправи на розслаблення. Встаньте на коліна, з опорою на руки. Постарайтеся розслабити м'язи спини (без вигину хребта). Голову, шию і хребет намагайтеся тримати на одній лінії. Потім плавно вигинає хребет вгору ("котяча спина") і так само плавно повертайтеся до вихідної позиції. Повторіть цю вправу 5-10 разів. Потім плавно покачайте стегнами з боку в бік. Поверніть голову і стегна вправо (наче хочете побачити свій хвостик), потім вліво. Повторіть цю вправу 10 разів. Потім вставте вигинання хребта і плавне погойдування стегнами. Особливо корисно цю вправу в останній триместр вагітності. Воно допомагає дитині зайняти "переднє" положення щодо фронтального вигину вашого живота, що вважається найбільш сприятливим для пологів.

Інша неприємність стрімко зростаючого живота - розтяжки. Фахівці вважають, що еластичність шкіри - це спадковий фактор. Саме від генів, в першу чергу, залежить, наскільки ваша шкіра схильна до розтяжок. Тим не менш, ви можете поборотися з власними генами за допомогою сучасних косметичних засобів.

Дихайте глибше

У вмінні правильно дихати укладено ключ до здоров'я і гармонії майбутньої мами і дитини. У найближчі дев'ять місяців і під час пологів вам належить дихати не тільки за себе, а й за свою дитину. І від того, яким буде ваше дихання (рівним і спокійним або частим і переривчастим), залежить і стан вашого малюка. Якщо у звичайному житті ми користуємося поверхневим (черевним) диханням, то зараз дуже важливо навчитися грудного (діафрагмовому) диханню. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть короткий вдих через ніс, потім довгий видих через рот. Потім зробіть глибокий вдих через ніс і довгий видих через рот. При цьому рука, що лежить на животі, не повинна рухатися, а рука лежить на грудях, повинна підніматися і опускатися разом з діафрагмою. Кожну вправу повторіть 10 разів. Дуже корисно сісти в зручну позу, закрити очі, розслабитися й глибоко подихати. Кілька хвилин такого дихання на день допоможе вам заспокоїтися і зняти внутрішню напругу.

Крім того, правильне дихання допоможе вам контролювати себе під час пологів і зменшить біль при переймах. У всі часи при підготовці до пологів особлива увага приділялася правильному диханню. Це древня методика психофізіологічної саморегуляції. Існує два найбільш простих типу знеболюючого дихання.

Перший тип - це поверхневе дихання або, як його ще називають, дихання по-собачому. До настання чергової сутички жінка рівно дихає через рот, а в міру наростання сутички прискорює дихання і на піку воно практично поверхневе, а потім коли сутичка спадає, дихання поступово повертається до норми. Такий тип дихання дуже зручний під час сутичок. Вважається, що таке дихання вкорочує сутички, знімає біль і сприяє більш повному розкриттю шийки матки. Як правило, в пологових будинках акушерки рекомендують дихати саме "по-собачому". А при потугах дихати "по-собачому" не можна. Тоді залишається другий тип дихання - з простаниваніем звуку. При такому типі дихання з настанням сутички робиться глибокий вдих через рот, а під час сутички, повітря повільно видихається і при цьому видається горловий стогін.

Наталія Альошина