Влітку худнути легко. Сезон вам на допомогу, худнуть!.

Якщо ви мрієте схуднути, то саме літо - найкращий для цього час. Чому? Та тому, що все в цьому сезоні як сприяє втраті зайвої ваги. Досить просто жити по сезону ...

Сезон, сприятливий для схуднення

Так вже задумано природою, що всі ми, незалежно від комплекції і схильності до повноти, взимку набираємо вагу, а влітку скидаємо зайві кілограми. І все це відбувається, зауважте, природним шляхом. Якщо, звичайно, ми прислухаємося до бажань власного організму, і не будемо йти наперекір їм.

Давайте проаналізуємо, які саме літні фактори сприяють схудненню. Перш за все, звичайно, це власне жаркі сонячні промені, які "підтоплюють жирок", посилюючи наше потовиділення. Другим за важливістю чинником є ??спрага, підштовхує нас до її вгамування. Третє - це природне зниження апетиту у зв'язку зі спекою, спекою, духотою. Велика кількість влітку зелені, свіжих овочів, фруктів і ягід також допомагає знайти стрункість без всяких строгих дієт. Ще влітку природним чином зростає наша рухова активність, ми частіше проводимо дозвілля на свіжому повітрі плюс до цього - літні пляжні забави. І ще один важливий фактор - річна мотивація схуднути значно сильніше, що й зрозуміло: відкрита одяг зобов'язує і романтичний настрій "кличе в бій".

А тепер про все по порядку.

Перехід на літній образ життя

Є таке поняття "довгі зимові вечори". Ця стійке словосполучення викликає образ ледачого, неспішного, комфортного проведення часу вдома, в гостях, в ресторані. З обов'язковими застіллями і чаюванням, з багатою їжею, включаючи всіляку здобу. Інший варіант зимового вечора - лежання на дивані з книгою або біля телевізора.

Зовсім інше поняття - літні вечори. І хоча такого стійкого словосполучення не існує, не важко уявити, яке проведення часу комфортно для нашого організму влітку. Повітря, вода, сонце, жива природа навколо, що радує око, душу і тіло. Легка некалорійне їжа. Багато, дуже багато пиття. Поменше турбот і клопотів, більше відпочинку, бажано відпочинку в русі. І таке проведення часу, як не можна краще, підходить для того, щоб схуднути. Так, що переглянете свої звички і плани на літо.

Скажіть "Ні": ремонтам, звичайної побутової метушні, шопінгу, самітництву. Не поспішайте вечорами додому. Спробуйте кожен вечір заповнити річним дозвіллям. У результаті, ви досягнете відразу 3-х цілей: вам буде легше перенести спеку, ви зможете задовольнити підвищену річну тягу до відпочинку, і ви обов'язково схуднете.

Напої для літа

Всі знають, що щодня потрібно випивати 2 літри води. Виключно води, крім напоїв та перших страв. Влітку ця норма збільшується до 3-4 літрів. А в сумі з напоями вона повинна досягти 5 літрів на день.

Кількість споживаної рідини є важливою складовою у програмі позбавлення від зайвих кілограмів: випиваючи достатню кількість рідини, ви заповнюєте нею вміст шлунка, і тим самим притупляє почуття голоду.

Заведіть собі за правило завжди мати при собі пляшечку води. Краще негазованої. Але якщо вам негазована зовсім не до смаку, пийте газовану, тільки випустіть з неї попередньо гази, щоб у воді залишився тільки присмак газований.

Для того щоб сумарно набрати 5 літрів рідини, рекомендують такі літні напої:
? вода з лимоном/апельсином. Часточку одного з цих цитрусових кладуть у склянку і розтирають її з цукром, потім заливають водою. Можна додати кубики льоду.
? зелений чай з льодом. Влітку краще пити саме зелений чай. І саме з льодом. Він і спрагу краще видаляє, і очищає організм.
? соки fresh - відповідно вашим особистим смаковим пристрастям.
? компоти - знову ж таки, хто з яких фруктів любить.

Перетворіть обов'язкову норму прийому рідини, в ритуал - робіть його із задоволенням і не полінуйтеся вносити в напої різноманітність.

Літнє меню для тих, що худнуть

Овочі, фрукти, ягоди, наявні в достатку влітку - основа літнього меню. Тоді, як вживання випічки, солодощів, жирних і важких страв, відповідно, необхідно скоротити. Завдяки цьому ми отримуємо своєрідний дисбаланс необхідний для схуднення: перевага низькокалорійних продуктів над висококалорійними.

Головною стравою літнього меню зробіть салат. В якості заправки вживайте всілякі рослинні масла або сметану (не більше 15% жирності).


Крім того, включайте в своє щоденне літнє меню страви з тушкованих і запечених овочів: кабачків, баклажанів, картоплі, капусти (всіх видів), моркви, в тому числі поєднуючи їх комплексно в традиційному рагу. До речі, вживання овочів входить до складу дуже багатьох дієт.

Якщо говорити про перших стравах, то для того, щоб скинути зайві кілограми потрібно відмовитися від м'ясних бульйонів і супів, приготованих на них. Готуйте овочеві супи (рецептів їхнього приготування існує маса, так що різноманітність вам буде забезпечено), окрошку, борщ.

Що стосується м'ясного асортименту, то тут краще перейти на підвищене споживання риби, морепродуктів і нежирного м'яса (телятина, курка ).

Не забувайте додавати в страви часник, цибулю і весь асортимент зелені: майоран, естрагон, базилік, селера, петрушку, кріп, кінзу і т.д.

З молочних продуктів краще відмовитися від масла, сиру, молока. Зате вживати 1% кефір можна, хоч по 0,5 літра щодня.

І, нарешті - фрукти, ягоди. Весь фруктово-ягідний асортимент повинен бути присутніми у вашому літньому меню у міру їх дозрівання. Тільки відучити перебивати фруктами/ягодами апетит у проміжках між їжею. Зробіть їх вживання - повноцінними прийомами їжі. Наприклад, двічі на день: під час ленчу (11-00) та на полуденок (16-00). Особливу увагу приділяйте саме лісовим ягодам (їх зазвичай ігнорують), адже саме вони, завдяки високому вмісту в них пектинів призводять до виведення шлаків з організму, регулюють ліпідний обмін, перешкоджають утворенню і накопиченню жиру, збільшують спалювання накопиченого в організмі жиру, а значить - сприяють схудненню.

І трохи цифр. Для тих, що худнуть вважають нормою в день прийом 1кг овочів і фруктів 1кг/ягід.

Свіже повітря

Для того щоб схуднути, потрібно, як можна частіше ... бувати на свіжому повітрі. Це науково обгрунтований факт. Ще давньогрецький лікар Гіппократ говорив про цілющу силу свіжого повітря. Свіже повітря прискорює обмінні процеси в організмі, насичує клітини киснем. Правильний обмін речовин не дає відкладатися зайвим жирам, а кисень сприяє процесу розщеплення жиру і виведення шлаків з організму.

Здавалося б, яка нісенітниця: щоб схуднути, потрібно гуляти на свіжому повітрі. Уявіть собі, не дурниця! Цілком логічна рекомендація. Тим більше, влітку, коли це й так збігається з нашими бажаннями: кому хочеться сидіти в задушливому приміщенні, навіть якщо воно кондиціонує. Плануйте щовечора різні місця перебування на свіжому повітрі: парк, лісопарк, водосховище, ставок, озеро, кар'єр, приміський ліс, дача, врешті-решт - двір біля будинку. Виділяйте для перебування на свіжому повітрі хоча б години дві.

Дозвілля в русі

Для того щоб скинути зайві кілограми, потрібно рухатися. Це знають усі. І, тим не менш, як важко змусити себе робити зарядку, бігати вранці, гойдатися на тренажерах. Але, якщо ви проводите дозвілля на свіжому повітрі, то рухатися вам і так захочеться. Адже дозвілля в русі для літа - це так природно: плавання, волейбол/баскетбол/пляжний футбол, бадмінтон/теніс, ролики, велосипед (у тому числі водний), катання на човнах і на конях. Різноманітність руху і навантажень, які дають перелічені види дозвілля, забезпечує повноцінну рухову активність. І, найважливіше. Вам не доведеться примушувати себе до цих занять, адже це - розваги, тобто те, що дає задоволення, перш за все. Ну, а, в кінцевому рахунку, вийде, що вони таки підуть на користь - скинете зайву вагу.

Романтичний настрій

Може комусь здасться дивним, але романтичний настрій, який нам властиво відчувати влітку, теж сприяє схудненню. Флірт, любовні інтрижки, романчики, романи - все це, безумовно, спалює калорії, а з ними і зайві кілограми. Я вже не кажу про класний секс (вже він-то спалює калорії по максимуму - і як сильна емоція, і як фізичне навантаження). Ще й тому не слід вести самітницьке життя влітку. Заповнюйте своє дозвілля так, щоб було, де виплеснутися вашому романтичного настрою.

Поки не пізно, переходьте на літні ритми, живіть по-літньому. І ви отримаєте прекрасний шанс схуднути швидко, ефективно, без шкоди для здоров'я і, головне, без надмірних зусиль. Сезон вам на допомогу!