Відпустка - не привід відмовитися від літніх задоволень!.

Літо - прекрасна пора в році. Так вважають якщо не всі, то вже точно переважна більшість. Особливо, якщо зовсім скоро відпустку і вже можна збирати валізи. Але навіть у місті літо може бути приємним. Ранкова пробіжка в парку замість розминки в задушливій квартирі, обід на відкритій терасі і вечірня прогулянка по теплому, сяючими вогнями місту. На жаль, багатьом з нас просто ніколи насолоджуватися усіма цими красотами. Адже замість неспішної прогулянки по вечірньому парку або легкого коктейлю в улюбленому кафе після трудового дня ми мчимо в спорткомплекс або басейн.

«Яка піца? Ти що! Я третій місяць на овочевій дієті! »- Вигукнула подруга у відповідь на запрошення на традиційні наші дівочі посиденьки. І трагічним голосом додала: «Скоро відпустку, розумієш, море, пляж? Вже зовсім скоро ...». Звичайно, розумію. У мене відпустка теж буквально на носі. Але це зовсім не привід катувати себе жорсткими дієтами і змінити свіжість літніх вечорів на задушливий спортзал. Тобто, ні в дієті, ні в спортзалі немає нічого поганого, якщо ставитися до них розумно і без фанатичного блиску в голодних очах. А якщо дотримуватися кількох нескладних правил, то можна з успіхом насолодитися і влітку, і відпусткою, і, з не меншим задоволенням, - своїм відображенням у дзеркалі.

Поділюся правилами, які розробив Віктор Ципріян, професор, завідувач кафедрою гігієни харчування НМУ ім. Богомольця. Він підготував міні-програму здорового режиму, харчування та пиття. Останнє не менш важливо, ніж перші два. Ця програма допоможе нормалізувати процес травлення і поступово позбутися зайвої ваги. А якщо дотримуватися її постійно - прекрасна фігура і відмінний настрій стануть вашими постійними супутниками. Отже ...

1. Необхідно знизити вміст жирів і простих вуглеводів, зменшивши, таким чином, енергетичну цінність вашого раціону.


Зробити це потрібно за рахунок непотрібних продуктів: солодощі, снеки, фаст-фуд, газована вода та ін

2. У вашому щоденному раціоні повинні переважати продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), який визначає зміст простих вуглеводів в продуктах харчування. Продукти з низьким ГІ: молоко і кисломолочні продукти, овочі, фрукти (окрім винограду, бананів, фініків, урюку), бобові; продукти з високим ГІ: цукор, хліб житній та пшеничний з борошна вищого гатунку, картопля, солодкі напої, кондитерські вироби. Останні викликають підвищення рівня цукру (глюкози) у крові, а якщо організм його не витрачає, то він перетвориться в жирові відкладення.

3. Хороший спосіб не переїдати на ніч - дробовий режим харчування. Якщо їсти 5-6 разів на день, контролюючи свій апетит, почуття голоду не проявляється.

4. Ще одним способом приглушити апетит є випита за 30 хвилин до прийому їжі третину склянки теплої і дегазованої води «Боржомі». А якщо пити її регулярно вранці, то допоможете своєму організму очиститися від накопичених шлаків, що також важливо в процесі схуднення.

5. Інформація про нешкідливість алкоголю для фігури сильно перебільшена. У коктейлі або келиху вина калорій менше, ніж у тістечку, але, тим не менше: хочете схуднути - обмежте алкоголь. Він збуджує і посилює апетит.

6. Якщо процес схуднення йде ні добре, ні погано, підстьобнути його допоможуть регулярні розвантажувальні дні (яблучний, огірковий, кефірний, французький, китайський та ін.) Гарні вони й для підтримки ваги на потрібному рівні.

7. Купання в холодній або прохолодною воді - хороший спосіб витратити більше енергії. Така фізична активність збільшує вміст «жовтого жиру», який визначає витрату енергії.

Приємного відпустки!