Як перебудуватися на робочий ритм після свят.

Ми з такою радістю зустрічаємо вихідні, свята! Особливо після важких робочих буднів. Але після свят знову треба йти на роботу, а так не хочеться ... І не дивно: після відпочинку ще важче увійти в робочий ритм. І з цієї причини в перші робочі дні ми відчуваємо себе ще більш виснаженими і втомленими, як якщо б не відпочивали зовсім. Сьогодні ми поговоримо про наступне: Можна ліоблегчіть собі перехід на робочий ритм життя зі святкового?
Як краще привести себе в робочий стан?
І як налаштуватися на роботу, якщо Ви відпочивали, скажімо, на курорті?
Чому нам так важко переходити з відпускного настрою на робоче? Навряд чи хто-то під час свят відпочиває стільки ж, скільки в робочі дні - ми прагнемо відпочити, виспатися. А організм звикає, йому дуже не хочеться знову вставати в саму рань ... Іншими словами, під час днів відпочинку змінюється розпорядок дня. А якщо ще й відпочинок на морі був (або в інших країнах), то організм страждає ще більше при переході в робочий режим життя: змінюється і клімат, і тривалість дня, і харчування - змінюється все. Взагалі, можна довго розмірковувати про причини труднощів при виході на роботу після вихідних - але не це важливо, а конкретні рекомендації. До них і перейдемо. Після повернення з курорту ... Найкраще розпланувати свій час так, щоб між поверненням з поїздки і виходом на роботу пройшло як мінімум 3 дні. Для повної акліматизації цього часу, звичайно, замало - але якщо допомогти своєму організму, то цілком можна ввійти в робочий режим без особливих ускладнень. Ні в якому разі не кидайтеся до робочої електронної пошти, та й взагалі до будь-яких робочим джерел інформації - вийдете на роботу, тоді і подивіться. І взагалі краще взяти за правило (за аналогією з «поки я їм - я глухий і німий»): «поки я не вийшла на роботу, інформація про роботу мене не цікавить». Якщо можете - то заплануйте вихід на роботу не в понеділок, а в середу або четвер. Відпрацювати повний тиждень з незвички буде дуже складно, а 2-3 дня - якраз. Також не варто обдзвонювати знайомих і розпитувати їх про новини. Мало того, що до ваших вражень додадуться новини у величезних кількостях, так ще й - перевірено на власному досвіді - кожен вважає своїм обов'язком докладно розпитати про минулий Вашу відпустку. Все це жахливо утомливо! Пожалійте себе, попрячьтесь від знайомих кілька днів. До речі, вставати і лягати краще вже в робочому режимі: так перший робочий день буде не таким вже і важким. Краще в останні дні відпочинку перепочити днем, ніж спати до обіду. Що стосується їжі: сумніваюся, що на закордонному курорті Ви їли домашні пельмені і супи. Їжа кардинально відрізнялася від Вашого домашнього раціону, і це теж варто врахувати. Перехід на «рідну» їжу повинен бути як можна більш плавним, поступовим. До речі, можна зі спокійною душею побалувати себе смакотою: просто прислухайтеся до свого організму, і він підкаже Вам, чим поласувати. Ще один важливий момент: Деякі відразу після приїзду додому починають виснажливі тренування, йдуть до спортзали. Це велика помилка: з таким підходом можна вважати, що відпустки не було взагалі, весь ефект зникає (засмага, звичайно, залишиться - але настрій піде безслідно). Свята скінчилися ще більш раптово, ніж почалися ... Наближається завершення новорічно-різдвяних канікул. І навіть ті, хто нікуди не їздив і не потребує акліматизації, в певній мірі страждають при зміні вихідного ритму життя на робочий. Перше, що знадобиться - підтримувати настрій. Принаймні, поки Ви ще не до кінця ввійдете в новий режим. Кращі помічники в цій справі: гіркий шоколад, банани, зелений лук і настоянка шавлії. Пам'ятайте ио вітамінах - фруктах або мультивітамінних комплексах - вони сприяють підтримці життєвого тонусу. Також можна стимулювати організм натуральними препаратами лимонника, елеутерококу, женьшеню. Обсяги роботи краще розподілити заздалегідь, і в перший же день не брати на себе тижневе навантаження.


Просто заплануйте на перший день - маленький обсяг робіт, на другий - трохи більше, і так далі. Головне - поступове збільшення навантаження. Важливі розмови краще відкласти, як і важливі рішення. Після робочого дня - не здумайте в перші ж дні залишатися в офісі понаднормово! - Не поспішайте повернутися додому і зайнятися домашніми справами, дозвольте собі погуляти (тільки не вздовж дороги, краще виберіть парк). А перед сном провітріть кімнату - зараз це потрібно більше, ніж завжди - і подихайте свіжим повітрям на балконі. У багатьох після відпочинку починаються депресії, розхитуються нерви. Як тільки відчуєте, що настрій падає - терміново постарайтеся розслабитися, відволіктися. Причому не з думками «Я втомилася, мені потрібен відпочинок», а без думок - просто згадуйте улюблені пейзажі, запахи (можна понюхати аромамасла або улюблений парфум). Навіть 10 хвилин такого відпочинку на робочому місці допоможуть Вам заспокоїтися. В особливо важких випадках після роботи зайдіть в аптеку, купіть який-небудь чай або відвар, що-небудь заспокійливе - і пийте його на ніч. У більшості випадків це допомагає при безсонні, викликаної все тієї ж зміною ритму життя. Хочу відразу заспокоїти: післявідпускна депресія - справа цілком звичайне, і через кілька днів після початку роботи вона пройде сама собою. Може, ще що-небудь ?.. Прокидайтеся під музику. Якщо є можливість, то як будильник поставте приємну мелодію, і нехай вона не відразу кричить Вам у вухо усіма децибелами, а поступово - від самої тихою - нарощує гучність. Улюблену музику можна поставити відразу після пробудження. Причому настійно рекомендую ставити не повільні мелодії, а ритмічні. У перший робочий день потрібно навести порядок на столі. Навіть якщо у Вас і так все розкладено по поличках - зробіть «перестановку» органайзерів і паперів. До речі, якщо Ви працюєте не в офісі, стіл розібрати все одно треба - хоч який-небудь. Справа в тому, що ця нескладна процедура підсвідомо налаштовує на робочий ритм, надає серйозного настрою. Багато людей після першого робочого дня відчувають, що сил ніяких немає і вони, здається, хворіють ... З'являється бажання взяти лікарняний і ще трохи відпочити ... Рішення помилкове, як і відчуття. Другий раз вливатися в робочий розклад буде ще складніше. Ще один варіант полегшення перших робочих днів - складання плану наступної відпустки. Набираємо листівок турагенств, призначаємо дату наступної відпустки, вирішуємо куди поїхати - і так далі. Як варіант - планування будь-якого святкового заходу. Ось ще кілька порад - в основному для тих, хто панує: # Приберіть з офісу все, що нагадує співробітникам про минулі урочистостях (причому краще це завдання дати прибиральниці у вихідний, а не самим співробітникам) # Відкладіть кадрові перестановки на більш пізній час (тим більше, що їх актуальність буде краще видно тоді, коли всі вже «вработаются») # Підкоригує звичний графік роботи. # Введіть чіткий розпорядок дня, навіть якщо його раніше не було (коли майбутні роботи розплановані і структуровані, то і починати їх легше) # Не влаштовуйте штучних «авралів". Після свят це загрожує стресом. # Влаштуйте спільне обговорення минулих свят. # Використовуйте накопичилася за час відпочинку енергію співробітників на 100%. # Заплануйте корпоративні тренінги (після відпочинку у людей з'являються не тільки можливості, але і бажання вивчити щось нове. Не завадить цим скористатися) # Влаштуйте підлеглим «струс» у фітнес-центрі. # Дайте співробітникам можливість заробити трохи більше (після святкових днів практично у всіх грошей в кишені менше, ніж хотілося б, і додаткові премії або бонуси співробітникам додадуть настрою та активності). Є така приказка «щастя - це коли з радістю йдеш на роботу і з радістю повертаєшся після роботи додому ». Нехай у кожній з Вас і робота і будинок будуть улюбленими, і тоді ніякі післясвяткові стреси не страшні!