Спокійної ночі! Сон під час вагітності.

Під час сну наш організм отримує найбільш повний відпочинок, при цьому відновлюється працездатність клітин. Але майбутній мамі не завжди вдається повноцінно відпочити. Підвищена вразливість, характерна для жінок у "цікавому положенні", дуже активні рухи малюка, що росте живіт, що заважає прийняти зручне положення - все це може призвести до порушення режиму сну, що, у свою чергу, іноді ставати причиною деяких ускладнень вагітності, наприклад пізнього токсикозу. Так що вміння організовувати свій сон дуже важливо для майбутніх мам. Які ж "підводні камені" можуть зустрітися на цьому шляху?

Перший триместр

Як правило, в цей час у жінки з'являється підвищена сонливість . Проблема ця має фізіологічне походження; вона обумовлена ??тим, що з розвитком вагітності в організмі відбуваються гормональні зміни, підвищується рівень прогестерону. Підвищення цього гормону в організмі майбутньої мами часто проявляється пригніченістю, дратівливістю і сонливістю. Якщо у вас є можливість поспати вдень, можна реалізувати це бажання. Якщо ж ваш день у першому триместрі вагітності розписаний по хвилинах, то для усунення сонливості можна пити зелений чай, який надає прекрасний тонізуючий ефект, використовувати контрастний душ, закінчуючи його прохолодною водою. Регулярна ранкова гімнастика також допоможе вам повернути життєвий тонус. З препаратів можна використовувати таблетки аралії маньчжурської (елеутерококу). Зі збільшенням терміну вагітності і ростом плода підвищується рівень не тільки прогестерону, але і естрогенів, що надають стимулюючу дію на психіку, тому сонливість проходить.

Психологічні проблеми майбутньої мами звичайно відображаються в сновидіннях . Як правило, перші три місяці вагітна жінка намагається звикнути до нових станом і думками про те, що в найближчому майбутньому вона стане мамою. Тому у приємних снах, характерних для першого триместру вагітності, жінка бачить навколишній світ красивим, іноді навіть перебільшено, казково прекрасним. Порушення, нестримна радість і захват залишаються навіть після пробудження. Такого роду сни говорять про те, що ви поглинені приємною новиною цілком, а очікування дитини для вас дійсно велика радість. Неприємні ж сни, викликані усвідомленням великої відповідальності і серйозною зміною життєвого укладу, означають лише те, що ви дуже серйозно ставитеся до майбутнього материнства.

Другий триместр

Найбільш поширеною проблемою в другому триместрі стають яскраві емоційні сни . Дитина стає для вас істотою більш реальним: вже видно животик, та й маля стукає зсередини. До цього періоду вже і навколишні знають про вашу вагітності, що проявляється в розмовах. На цьому терміні вагітності характерні сни, в яких дитина вже має чіткі обриси. Ці сни говорять про ваших нових переживаннях: чи добре малюкові всередині вас, чи все у нього в порядку? До речі кажучи, такого роду сни-переживання дуже часто виникають після чергового відвідування жіночої консультації або розповідей подруг. Знімають тривожність розуміння того, що з тобою відбувається, і знання про те, як розвивається дитина. У цьому жінці можуть допомогти курси для майбутніх мам.

Крім того, гормональний дисбаланс "вихлюпує" на поверхню приховані, загнані в глибини підсвідомості проблеми, невирішені завдання. І в першу чергу це стосується ваших відносин з близькими родичами: чоловіком, свекрухою, мамою або старшою дитиною. Будь-які більш-менш значущі проблеми можуть позначитися у ваших снах.

Для того щоб сни не залишали неприємного осаду, можна регулярно записувати їх відразу після того, як ви прокинетеся, або розповідати близькій людині. Психолог допоможе вам зрозуміти проблему, яка могла спровокувати ті чи інші нічні переживання.

Третій триместр

Ближче до кінця вагітності багатьох жінок турбує безсоння . Ці стани прийнято ділити на три основних типи.

Перший тип - так звана стартова безсоння , коли людина довго не може заснути, згадуючи події дня, розмірковуючи про те, що йому слід було б зробити або сказати, чи турбуючись про майбутнє. Другий тип - нездатність зберегти стан сну . У цьому випадку людина прокидається кілька разів за ніч на різні проміжки часу. Цей стан призводить до поділу сну і не дозволяє відпочити. Третій тип, при якому людина прокидається рано вранці і не здатний знову заснути, отримав назву " безсоння заключної фази ".

При вагітності частіше зустрічається стартова безсоння. Жінці не вдається зручно влаштувати виріс живіт, її турбують болі в спині та попереку, активні ворушіння дитини, судоми в литкових м'язах і часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася матка давить на сечовий міхур). Можуть з'являтися печія, задишка і свербіння в області живота з-за розтягування шкіри.

З перебігом вагітності поступово активізуються підкіркові структури головного мозку, виникає гальмування кори, формується домінанта пологів. Жінки стають спокійнішими, але багатьом не дають заснути нервову напругу через страх перед пологами, хронічна втома. У третьому триместрі змінюється психологічний стан вагітної. Наближається день пологів, і думки про нього не дають вагітній жінці спокою.

Пологи і сутички сняться по-різному: і образно, і як реальні події. Сутички, потуги, пологи, прихід молока - дуже часто в снах про ці явища фігурують морські хвилі, бурхливий океан, вир. У той же час нерідко жінці при надії сняться реальні пологи - з лікарями, в пологовому будинку. Спеціальні дослідження лікарів-перинатології показали, що у жінок, яким сняться такі сни-"репетиції", особливо в останні три місяці вагітності, порівняно легко і швидко проходить період сутичок в реальних пологах.

Ще один варіант снів, які сняться ближче до пологів, - це історії про те, що ви десь забули чи втратили дитину. Нервувати через таких снів теж не потрібно. Вони абсолютно нормальні і відображають ваші побоювання: чи впораєтеся, чи будете ви гарною матір'ю.

Потреба уві сні є абсолютною для людини, як, втім, і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема виробляються гормони, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини. У сні відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, відновлюються виснажені за день ресурси. У сплячого змінюються температура, пульс, тиск, характер нервової діяльності, а сам сон має декілька фаз, які змінюють один одного циклічно з періодичністю 90-120 хвилин. Наше життя протікає по певним біологічним ритмам; цим же законам підкоряється і сон. При записі біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного, або ортодоксального, і швидкого, або парадоксального, сну. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів, причому щодня ці фази повторюються в один і той же час.


Під час фази повільного сну органи чуття не реагують на оточення. Потім всі зміни відбуваються у зворотному порядку, але не до повного пробудження, а до фази швидкого сну. Зіниці очей починають швидко рухатися, піднімаються температура тіла і кров'яний тиск, дихання стає частішим і менш регулярним, шлунковий сік і адреналін виділяються швидше. Якщо в цей момент записати енцефалограму, то електричні імпульси мозку будуть аналогічні біоритмам, що відображає денну життя; ця стадія характеризується високою активністю мозку. Саме в цій стадії людині сняться сни. Триває вона близько 10 хвилин, знову змінюючись глибоким сном. Якщо розбудити людину у фазі швидкого сну, він не відчуває себе відпочив. До речі, вночі життя людини в будь-якому випадку підпорядковується біологічним ритмам швидкого і повільного сну - навіть тоді, коли він не спить. Коли людина не спить вночі, наприклад, за родом своєї діяльності, то саме при настанні фази швидкого сну йому особливо хочеться спати. Якщо ви прокинулися в середині ночі, згадайте про те, що максимум через 120 хвилин наступить фаза швидкого сну; тоді вам захочеться спати, і ви легко зможете заснути, не докладаючи для цього особливих зусиль.

Як позбутися від безсоння

У цей період можна приймати Гліцин. Снодійні препарати протипоказані вагітним: вони можуть справити негативний вплив на плід, мати побічні ефекти. Крім того, накопичуючись в організмі, вони викликають порушення функції печінки і нирок.

Хімічні снодійні, седативні засоби та транквілізатори в тій чи іншій мірі порушують структуру сну, позбавляючи його природної глибини і тим самим знижуючи його відновлювальну дію. Цих негативних ефектів у значній мірі позбавлені рослини, з яких під час вагітності можна застосовувати пустирник і валеріану у вигляді настоянок. Для того щоб підібрати оптимальну саме для вас дозування, потрібно проконсультуватися з лікарем. Хороший чай, що складається з помаранчі, лаванди, меліси, солодки або чаберу, чебрецю та м'яти. Небажано використовувати у відварах хміль. З харчових рослин для зниження нервової збудливості і поліпшення сну використовують салат городній, спаржу, диню. Рекомендується також вживати сік ріпи, редьки чи буряка з медом. Щоб його приготувати, необхідно зробити в коренеплоді поглиблення, в яке покласти 1 чайну ложку меду. Через кілька годин утворюється сік; його і вживають перед сном. Ефективний також настій трави селери: 20 г подрібненої трави заливають 1 склянкою окропу і настоюють 30 хвилин. Потім настій слід процідити і приймати по 1/3 склянки 3 рази на день. Плоди чорної смородини в натуральному вигляді або відвар з сушених ягід (2 чайні ложки на склянку води) також використовуються в народній медицині як заспокійливий засіб. Обмовимося, що регулярне вживання меду під час вагітності може призвести до алергічних реакцій у мами і малюка, тому кошти, до складу яких входить цей продукт, не можна застосовувати щодня.

Щоб уникнути безсоння, бажано не переїдати перед сном . При цьому існують дві думки про якісний склад вечірнього прийому їжі. Одні вчені вважають, що білкові продукти (сир, молоко, яйця, м'ясо індички) сприяють сну, оскільки містять L-триптофан. Ця речовина скорочує час засинання, тому легка, багата білком закуска допоможе заснути, незважаючи на брак часу для її перетравлення. Інші рекомендують на ніч вуглеводну їжу (кондитерські вироби), яка швидко перетравлюється, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Можна випити перед сном склянку теплого молока або ромашкового чаю з 1 чайною ложкою меду.

Експериментально встановлено, що добова потреба організму людини в сні - 10 годин. Важливо пам'ятати, що різним людям потрібна різна кількість сну, в залежності від фізичного стану і типу особистості. Сучасна людина спить у середньому по 7,5 годин, при цьому недосипання становить 2,5 години. Компенсувати "сонний борг" можуть тільки два або три повноцінних (10-годинних) сну. 7-8 годин браку сну за тиждень можуть стати причиною почуття тривожності, депресії, сверблячки або печіння в очах, ознобу, швидкої стомлюваності, підвищеного апетиту, небажання спілкуватися, дратівливості. У результаті постійного браку сну знижується імунітет, тому що антитіла, які борються з інфекцією, виробляються у великих кількостях саме під час сну.

Провітрювання спальні, зручна піжама, тридцятихвилинний прогулянка перед сном також допоможуть нормалізувати сон. Для зняття болю в попереку можна використовувати масаж спини - погладжують, уздовж хребетного стовпа знизу вгору.

При появі судом в литкових м'язах потрібно потягнути великий палець стопи на себе і зробити масаж ноги - також рухами, що погладжують, від периферії до центру. Для профілактики судом необхідно в достатній кількості одержувати вітаміни і мікроелементи, зокрема кальцій і магній.

Задишка зазвичай з'являється в положенні на спині; для профілактики цього явища необхідно лягати на бік, підклавши під голову додаткову подушку, щоб верхня частину тулуба опинилася в піднятому положенні.

Якщо вам заважають заснути рухи дитини, спробуйте поміняти позу, оскільки активні ворушіння плоду можуть бути пов'язані з недостатнім надходженням кисню до плоду, викликаним незручною позою жінки (на спині або на лівому боці). Якщо ж малюк продовжує активно ворушитися і після цього, доведеться почекати моменту, коли він заспокоїться ...

Краще всього спати на боці, підклавши одну подушку під живіт, іншу - під голову, а третю - між колінами. Можна покласти під поперек валик: в такому положенні знімається навантаження з хребта. У положенні на спині у багатьох жінок паморочиться голова, оскільки вагітна матка здавлює нижню порожню вену, через що зменшується приплив крові до серця і мозку.

Для поліпшення сну можна використовувати ароматерапію. Зробіть "снодійну" подушечку, набивши її гречаним лушпинням або чебрецем, листям лавра благородного або ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травою герані, пелюстками троянди. Покладіть її до узголів'я - і ви станете міцніше спати.

Якщо ви прокинулися вночі, немає більш надійного засобу прогнати сон, ніж настирлива думка про те, що вам будь-що-будь треба заснути. Тому не варто ворочатися в ліжку з боку на бік, краще встати і зайнятися яким-небудь спокійним і приємною справою, наприклад, вставляти в фотоальбом фотографії або в'язати. Іноді корисно походити по квартирі, слухаючи спокійну музику (краще через навушники, щоб нікому не заважати). Пам'ятайте, що ваш спокій і гарний настрій - запорука повноцінного сну, а значить - і здоров'я.

Олена Шамова
Лікар акушер-гінеколог,
Гінекологічна лікарня № 2, м. Новосибірськ
Стаття з грудневого номера журналу