Весняний марафон.

З настанням весни корисно скорегувати не тільки свій харчовий, але і фітнес-раціон. Адже в будь-якій справі все має бути збалансовано. "Смачний журнал" з'ясував, як скласти фітнес-меню з урахуванням весняного авітамінозу і зайвих кілограмів, набраних за зиму.

Кажуть, фізична активність сприяє виділенню гормонів радості. І начебто потрібно лише втягнутися, щоб потім отримувати кайф від занять спортом. Правда, у мене ніякого кайфу. Під час зими поважчала на кілька кілограмів. Тепер цей сумний факт заїдають шоколадкою - треба ж чимось себе втішити! А скоро літо, відпустка, море ... І знову потрібно бути у формі.

Очевидно, мені необхідний грамотний "шеф-кухар" від спорту, який скоректує мій раціон. Фітнес-меню для кожного з нас буде індивідуальним. Персональний інструктор складає програму тренувань, виходячи з результатів тестів фізичного стану та рекомендацій спортивного лікаря. Цей же тренер буде надійним соратником у боротьбі за ідеальну фігуру.

Проте якщо взяти типові весняні проблеми - нудьга, зайві кілограми, загальна втома, авітаміноз - і подумати, які групові заняття можуть підняти настрій, зміцнити дух і удосконалити тіло, раціон може бути приблизно таким.

На закуску Заняття : Trekking - відмінна програма для тренування серця,
cycle - одна з самих жиросжигающих програм
Результат : чудово натренований серцево-судинна система, укріплені м'язи ніг і втрата ваги.
Ваша зоряна компанія : Джон Гальяно, Демі Мур .

кардиотренировки ніколи не втрачають своєї актуальності. Традиційно це - заняття на біговій доріжці, степпере або велотренажері. Заглянувши в тренажерний зал, можна побачити зосереджено крокуючих, що біжать або накручують педалі людей - при цьому абсолютно роз'єднаних. Де вже тут підняти настрій.

Цієї весни буде все не так! Наш вибір: trekking (груповий урок на бігових доріжках, інтервальна тренування з чергуванням навантаження і відпочинку) і cycle (груповий урок на тренажерах, що імітують гоночний велосипед) - під музику і з веселим симпатичним інструктором. Ну що, йдемо на обгін?

До речі, італійці прийшли до цікавого висновку: регулярні заняття помірної інтенсивності на велотренажері покращують не тільки кровообіг, а й ... якість сексу. Кардиотренировки стимулюють виділення оксидів азоту, які викликають розширення судин і підсилюють приплив крові до статевих органів.

На перше Заняття: Slide
Результат: чудово натреновані м'язи ніг (особливо м'язи внутрішньої поверхні стегна ) і колосальне число спалених калорій. Плюс відмінно треноване серце.
Ваша зоряна компанія: Шер, Джуді Фостер.

Традиційні шейпінг і степ приїлися, і вже не діють на смакові рецептори? Слайд - ось, що підійде для оновленого раціону. Розкладаємо ковзаючу доріжку з обмежувачами по краях, одягаємо прямо на кросівки спеціальні тапочки. Під ритмічну музику і підбадьорюючі окрики інструктора починаємо кататися з боку в бік. Через деякий час починає здаватися, що близький смертний час, а потім приходить друге дихання - згадуєш, як в дитинстві катався на ковзанах і здавав норми ГТО.

Ідеально, коли крім слайд у заняття включені і силові вправи на опрацювання всіх груп м'язів (наприклад, slide & sculpt). До речі, дослідження показали, що у шанувальників силових тренувань (з використанням штанги і гантелей) самооцінка підвищується більше, ніж у любителів бігу і ходьби.



На друге Заняття: Pilates
Результат: не просто накачані м'язи, а струнке, підтягнуте тіло і прекрасна постава. Плюс спокій і внутрішню рівновагу.
Ваша зоряна компанія: Мадонна, Джессіка Ленг, Сігурні Вівер.

Гідно продовжать нашу весняну меню заняття Пілатес. Цю систему створили майже 80 років тому для реабілітації поранених солдатів, прикутих до ліжка. Потім цю методику оцінили балерини, а зараз вона улюблена багатьма зірками шоу-бізнесу.

На відміну від деяких інших тренувань, де кожен м'яз може працювати як би ізольовано від інших, Пілатес змушує всі м'язи діяти спільно. Заняття (часто з використанням спеціального тренажера) поєднують тренування стійкості з розтяжкою і дихальними вправами. Під час тренування необхідно концентруватися на своїх відчуттях. Заняття не викликають напругу хребта і суглобів.

На десерт Заняття: Body-балет або latina
Результат: натренована серцево-судинна система і активно спалений жир (за годину занять 300-400 калорій).
Ваша зоряна компанія: Дженіфер Лопес, Джейн Фонда, Ель Макферсон.

Спортивні заняття з хореографічним ухилом, такі як Body-балет або Latina. Весела ритмічна музика і танцювальні "па" упереміш з силовими навантаженнями здатні розігнати нудьгу і підняти настрій. Смакота рідкісна!

А ще ж є танець живота, фанкі, джаз-модерн або денс-мікс (назва говорить сама за себе: на одному занятті можна потанцювати в різних стилях). Всі ці танці гарні тим, що навіть новачки, як запевняють тренери, починають цілком пристойно рухатися вже через 2-3 заняття. До того ж, це найкращий засіб від целюліту.

Приправи

У спортклубах є бари з великим вибором активних вітамінізованих добавок або коктейлів, які допомагають підтримувати організм в потрібній формі. Вибирають їх залежно від того, яку мету перед собою ставиш. Наприклад, тим, хто нарощує м'язову масу, запропонують білкові коктейлі, що худнуть - зі зниженим вмістом вуглеводів. Такі добавки особливо актуальні навесні. Однак з ними не можна перестаратися. Перебрали з водорозчинними вітамінами (основні з них В і С)? Нічого страшного. Головне - пийте більше рідини, і їх надлишок вийде з організму разом з водою. Складніше з жиророзчинними вітамінами (А, Е, К, D). Перенасичення ними може привести до порушення деяких функцій організму.

Поради

Чи не об'їдаємося, але й не голодуємо

  1. Не варто переїдати і кожен раз з'їдати обід з усіх чотирьох страв. Почуття міри в фітнесі так само актуально, як і у всіх інших областях.
  2. Потрібно уникати й іншої крайності - "голодування".
  3. Регулярність - запорука успіху у фітнес-харчування. Якщо балувати себе пару-трійку раз на тиждень хоча б одним зі страв цього фітнес-меню, задоволення гарантоване, а переїдання виключено.
  4. Чергувати кардіо-і силові тренування краще всього через день.
  5. І не забувати про різноманітність, оскільки з часом приїдаються навіть самі делікатесні страви. При цьому фахівці стверджують, що приїлися тренування втрачають свою ефективність.

Стаття з квітневого номера

Довідник фітнес-центрів