Сон і безсоння.

Сон є джерелом сил і кращим з ліків, він допомагає позбавитися від важкого неспокою або розумового стомлення. Щасливий той, кому сон незмінно є в певний час, на певний термін і йде так само тихо і непомітно, як і прийшов.

Світ неспання і мир сну настільки різні між собою, що про кожного людини можна сказати, що він живе як би в двох світах.

Сон є джерелом наших сил, бальзамом для хворої душі, кращим з усіх ліків. Кожна людина з власного досвіду знає, що нерідко оптимальний і єдиний спосіб позбутися від важкого неспокою або розумового стомлення - переспати їх. Щасливий той, кому сон незмінно є в певний час, на певний термін і йде так само тихо і непомітно, як і прийшов.

Відповідно до старогрецької міфології, богом сну є Гіпнос.

Тривалість і глибина сну у здорових людей різна. Середня норма сну для дорослої людини - сім-вісім годин - має тільки умовне значення. Одним людям необхідний дев'яти-чи навіть десятигодинний сон, в той час як іншим достатній п'яти-шестигодинний. І те, і інше вважається цілком нормальним. Відомо, що діти та юнаки сплять довше дорослих, а старі люди - менше всього. Працюючі сплять краще домогосподарок і пенсіонерів. З молодих гірше за інших сплять учні шкіл і вузів. Чоловіки рідше скаржаться на безсоння, ніж жінки, хоча в цілому жінки сплять більше чоловіків.

Люди рухливі, енергійні зазвичай сплять менше середньої норми. Довше за інших сплять люди із зниженим інтелектом. У народі вважається, що багато спати - шкідливо. Недарма прислів'я говорить: "Хто багато спить, той мало живе". Сонливість пов'язують з лінощами: "сонливий, так і ледачий".

Гонористі і честолюбні люди вважають сон марною тратою часу. Боягузливі люблять вранці подовше поніжитися в ліжку, маючи манеру натягувати ковдру на вуха.

Багато в чому сон є регулятором настрою. В одних випадках він знижує надмірну напругу, і ми прокидаємося в хорошому настрої. В інших випадках, навпаки, встаємо з ліжка з головним болем і поганим станом духу.

Порушення сну частіше буває у людей розумової праці, схильних до інформаційних перевантажень, при тривалому емоційному перенапруженні.

Негативне вплив на якість сну надають алкоголь, нікотин, наркотики. Дуже небезпечно стійке порушення сну, обумовлене пізнім укладанням. Велике значення для сну має температура повітря. Погано засипається в жарко натопленому і непровітрюваному приміщенні, а також після прийняття незадовго до сну гарячої ванни. Навіть тиск повітря впливає на сон: у горах люди сплять довше, ніж на рівнинній місцевості.

Вважається за доцільне під час сну розташовуватися головою на північ.

Природа сну до цих пір вивчена недостатньо. Існує кілька точок зору з цього питання. Згідно з однією з них, сон трактується як фізіологічний процес, спрямований на запобігання самоотруєння організму від дії шкідливих кислот та інших продуктів розпаду, що накопичилися за період неспання. За іншою версією, сон пояснюється дією адреналіну, який має властивість сильно звужувати артерії. У підвищених дозах адреналін діє як отрута, проте в малих дозах він виробляє анемію органів і надає особливий вплив на нервові центри. Оскільки сон супроводжується недокрів'ям мозку, то цілком логічно вважати, що така його стан зумовлено впливом адреналіну.

Сон є циклічним фізіологічним процесом. У дорослої людини цикл повторюється кожні 90 хвилин. За ніч спостерігається від 4 до 6 циклів в залежності від тривалості сну людини. У кожному циклі розрізняють дві фази - фазу повільного глибокого сну і фазу парадоксального сну.

Сон починається з дрімоти: зіниці стають уже, свідомість каламутніє, виникають галюцинації. Хвилин через п'ять настає повільний глибокий сон. При засипанні багато процесів організму ніби припиняються: температура тіла знижується, частота дихання і пульс сповільнюються, кров'яний тиск падає, кількість гормону стресу - кортизолу, який виділяється кірковим шаром надниркових залоз, зменшується. Що стосується гормону росту, то він, навпаки, досягає виключно високого рівня. Ці гормональні зрушення активізують обмінні процеси. У цій фазі сну під закритими століттями мають місце повільні обертальні рухи очей. Розбуджений людина не може зрозуміти, де він знаходиться, і не пам'ятає змісту баченого уві сні.

У парадоксальною фазі сну спостерігається підвищення активності різних органів і систем. Зокрема, виникають швидкі обертальні рухи очей, дихання стає нерегулярним, пульс і кров'яний тиск також коливаються. Посилено йде процес відновлення втрачених сил і "заліковування" всяких недуг, відбувається запам'ятовування, фіксація мозком того, що вивчено або пізнане протягом дня. У чоловіків виникає ерекція статевого члена, причому не тільки у дорослих, але й у дітей, і навіть у немовлят. За цією ознакою в разі імпотенції розпізнають, чи носить остання органічний характер або психологічний.


Психологічна імпотенція не виключає появи ерекції уві сні.

У парадоксальною фазі сну людина бачить найбільш яскраві, емоційно забарвлені сни. Про це свідчить той факт, що, будучи розбудженим в цей час, людина може розповісти побачене уві сні.

Дитина в парадоксальному сні набагато більш неспокійний, ніж дорослий. У нього постійно сіпаються руки, ноги, а також м'язи обличчя. Недоношені немовлята бувають настільки активними, що важко визначити, чи знаходяться вони в стані парадоксального сну або неспання.

Циклічність глибокого повільного і парадоксального сну виявляється вже в ранньому віці, але тоді тривалість циклу коротше: у однорічних немовлят - 45 -50 хвилин, а до п'яти років зростає до 60 - 70 хвилин. У дітей старшого віку поступово формується 90-хвилинний цикл, типовий для дорослих.

У людей похилого віку скорочення проведеного у сні часу відбувається в основному за рахунок повільного глибокого сну. Відсоток парадоксального сну зберігається досить стабільним.

З кожним новим 90-хвилинним циклом сну процес відновлення втрачених сил скорочується, а процес запам'ятовування, навпаки, збільшується. Таким чином, десь за дві години до пробудження "запам'ятовує" функція діє особливо інтенсивно.

Немає людей, які не бачать снів, є лише люди, не запам'ятовують їх. У більшості випадків сни банальні і малоцікаві. Тільки невеликий їх відсоток містить дивні і фантастичні елементи. Примітно, що щодня виконуються рутинні заняття рідко фіксуються у сні. Раціональні та реалістичні елементи, схожі з мисленням за стані, превалюють при глибокій повільній фазі сну. У парадоксальній фазі домінують більш складні, яскраві, фантастичні сни. Нерідко буває, що уві сні людина знаходить потрібний вихід з раніше не поддававшейся вирішення проблеми, як би продовжуючи творчий процес. У сні можуть долатися конфліктні ситуації психологічного властивості.

Зміст снів частіше негативний, ніж позитивне: поразки і невдачі, зіткнення з жорстокістю і агресивністю. Більше третини звітів про сновидіння містить емоції страху і тривоги. Але навіть при дуже хвилюють події у сні супроводжуючі їх емоції сильно приглушені. Нерідко сплячий скрикує і пробуджується в жаху, покритий липким потім. Діти також часто прокидаються від кошмарних сновидінь і насилу засинають після цього, причому неприємні теми і конфлікти частіше виникають у хлопчиків.

Важлива риса сновидінь - це здатність утримувати увагу. Остання захоплюється певними подіями або об'єктами, від яких неможливо звільнитися: ми не можемо змусити нашу увагу переключитися на щось інше. Це обумовлено тим, що в сновидіннях відсутні елементи уяви: свідомість не блукає, як в стані, а зосереджена на чомусь одному.

Досить поширеним явищем, що супроводжує сон, служить хропіння. Він виникає через те, що м'язи глотки розслабляються та мова і нижня щелепа потихеньку зісковзують тому, що закупорює і без того вже заблокований шлях для повітря через ніс і змушує нас дихати через рот.

Статистика показує, що близько 30 відсотків чоловіків і 20 відсотків жінок хропуть уві сні щоночі. Схильність до хропіння посилюється з віком. Інтенсивний хропіння виникає у фазі глибокого повільного сну і послаблюється або зникає у фазі парадоксального сну. Оскільки хропіння виникає, коли людина лежить на спині, то особливої ??схильністю до нього повинні мати гладкі люди: статура змушує їх більше спати на спині, а надлишок жирової тканини в гортані підсилює вібрації.

Причиною хропіння можуть бути такі захворювання верхніх дихальних шляхів, як алергія, синусит і навіть нежить. У дітей той же ефект здатний викликати великий тонзиліт. Іноді хропіння служить причиною виникнення періодичних затримок дихання уві сні. Відповідне захворювання називають "апное уві сні". За ніч буває до кількох сотень затримок дихання. Кожна з них триває кілька секунд, у виняткових випадках - до двох хвилин. У ці моменти людина починає неспокійно крутитися і битися, як в конвульсіях, але зазвичай не прокидається. При поновленні дихання супроводжується гучним, вибуховим хропінням. Апное частіше страждають чоловіки у віці після сорока років.

Захворювання має два наслідки. По-перше, вдень хворі відчувають сильну сонливість, обумовлену дефіцитом сну через часті затримок дихання. По-друге, в періоди дихальних пауз падає рівень кисню в крові, викликаючи кисневу недостатність в організмі. У свою чергу, це зумовлює підвищення тиску в малому (легеневому) колі кровообігу і порушення серцевого ритму. Як снодійні, так і алкоголь, що пригнічують дихання, посилюють апное уві сні. Через це захворювання можлива раптова смерть літніх огрядних людей.

Стаття з сайту
Елітаріум.Ру - Дистанційне інтернет-освіта