Збираємося в басейн: практичне керівництво.

Якщо ви вирішили зміцнити здоров'я, скинути зайву вагу або просто відволіктися від домашніх справ і підняти собі настрій, вам допоможуть заняття у басейні. На жаль, нерідко наші благі наміри гаснуть, задавлені навіть не лінню, а банальною необізнаністю - як до справи підступитися і до чого бути готовим. Ця стаття для тих, хто хотів би відвідувати басейн, але не знає, з чого почати. ??

Перш за все, ви повинні вирішити, з якою метою будете відвідувати басейн - щоб навчитися плавати, покращити фігуру, зняти стрес або заради відпочинку.

Потрібно сказати, що фізична активність у воді більш ефективна, ніж звичайні вправи: позначається благотворний вплив водного середовища. Забезпечуючи помітний тиск на кожен квадратний міліметр шкіри зануреного у воду людини, вода сприяє поліпшенню її кровопостачання і еластичності, збільшення гнучкості і рухливості суглобів. Плавання допомагає не тільки поліпшити здоров'я, а й стимулює роботу мозку. Це не сповільнить позначитися на успіхах у справах і у творчості.

Отже, вам необхідно з'ясувати, чи є які вас цікавлять заняття в басейнах, розташованих по сусідству. Якщо ви не знаєте, чи є басейни недалеко від вашого будинку, - розпитайте сусідів, пошукайте в довіднику або Інтернеті.

Але ось басейн знайдений, ви визначилися і з часом. Що далі?

Медична довідка

Для відвідування басейну потрібна медична довідка (про те, що заняття в басейні вам не протипоказані за станом здоров'я, і ??ви не є носієм інфекції). Її можна отримати у дільничного лікаря після здачі необхідних аналізів. Деякі басейни надають можливість пройти медичний огляд і отримати необхідну довідку "на місці".

Також слід порадитися з вашим лікарем щодо режиму і інтенсивності занять з урахуванням наявних у вас відхилень і стан здоров'я.

Зазвичай довідка дійсна протягом півроку, але в деяких випадках (там, де довідки видає лікар безпосередньо в басейні) термін її дії може бути зменшений до трьох місяців.

Види басейнів

За призначенням басейни можна розділити на спортивні та оздоровчі. У спортивних басейнах, де температура води становить 23-25 ??° С, тренуються спортсмени-професіонали, в той час як оздоровчі доступні всім, причому в них температура води на 2-4 ° С вище, ніж у спортивних.

Любителям плавання пропонуються також криті і відкриті басейни. Температура води в критих басейнах така ж, як і в критому, тільки в літній період буває дещо нижче, в залежності від температури повітря. Температура води у відкритому басейні зазвичай нижче, ніж у критому, і становить 21-25 ° С. Сприятливий вплив свіжого повітря зберігає комфортність відчутті при низьких температурах. Для поліпшення мікроклімату і створення додаткового комфорту, особливо при тривалому купальному сезоні або користуванні басейном в зимовий час, здійснюється підігрів підлоги.

Безпека

Досить поширене таку думку: "Вода, звичайно, джерело здоров'я ... але тільки не в басейнах! Того і дивися, яку-небудь заразу підчепити! " Не можна сказати, що це думка зовсім вже безпідставно, проте якщо в басейні налагоджена система контролю і очищення, ймовірність такої події мінімальна.

Вода в басейнах проходить спеціальний цикл очищення і знезараження - це необхідно, оскільки кожен відвідувач приносить (зрозуміло, ненавмисно) "букет" власних мікроорганізмів - адже вони в безлічі присутні на шкірі кожного з нас. Тому всі відвідувачі зобов'язані до плавання в басейні побувати у душовій і вимитися з милом або іншими очисними засобами. Крім щоденної обробки, басейни регулярно закривають на "генеральне прибирання", коли особливо ретельно миють з дезінфікуючим розчином всі "громадські місця".

У хороших басейнах не допустять до плавання людини без медичної довідки (до речі, у багатьох великих басейнах в абонемент вклеюють фотографію - щоб уникнути ситуації "позичив абонемент у знайомого ").

Що стосується засобів для дезінфекції води, то останнім часом все більше басейнів йде від практики знезараження банальним хлоруванням - воду дезінфікують за допомогою аноліта , озонування, ультрафіолетової очистки та іншими способами.

Але навіть якщо в басейні, який влаштовує вас по розташуванню, пропонованих послугах, комфорту, очищення води виготовляється поки не настільки прогресивним методом, від хлорки можна захиститися. Вийшовши з води, ретельно Обполосніть під душем і змажте шкіру зволожуючим кремом.

Оформлення послуг

Багато басейни працюють з сьомої ранку до одинадцятої години вечора, так що вибрати зручний час для відвідування досить просто. При наявності медичної довідки та документа, що посвідчує особу, ви можете придбати як разовий квиток, так і абонемент (при цьому за вами закріплюється певний час на один або кілька разів на тиждень протягом одного або декількох місяців).

У більшості басейнів звичайні сеанси для дорослих не припускають навчання плаванню - біля бортика басейну присутній інструктор, але він може лише "подати руку допомоги" і дати корисну пораду - в його завдання не входить персональне навчання. Найчастіше таке навчання оформляється як індивідуальне.

У більшості великих басейнів існують і додаткові послуги - наприклад, придбавши спеціальний квиток чи абонемент, можна протягом кількох годин займатися в басейні, тренажерному залі - індивідуально або в групі для занять шейпінгом , відвідати сауну або солярій. Нерідко при басейні можна знайти перукарню, скористатися послугами фахівців з манікюру та педикюру. У деяких басейнах є дитячі кімнати, де мама може залишити дитину на час занять під наглядом досвідченого персоналу.

Чи обов'язково вміти плавати?

Якщо ви не вмієте плавати, це не означає, що басейн - не для вас. Дійсно, в групи частіше набирають людей, які вже можуть деякий час триматися на воді. Але, по-перше, існують індивідуальні заняття з навчання плаванню, а по-друге, в деяких випадках це й не обов'язково. Так, наприклад, заняття аквааеробікою такого вміння не вимагають, оскільки майже всі вправи в басейні виконуються із спеціальними амортизаторами, які не дозволяють зануритися у воду.


Чим хороші ці вправи?

Аквааеробіка

Ефективність занять не менше, ніж при заняттях аеробікою "на суші", додаткове ж перевага у тому, що навантаження, яку ви отримуєте при виконанні вправ у воді, відчувається набагато менше. Крім того, підтримує дію води дає можливість при необхідності ретельніше опрацьовувати окремі групи м'язів. Це може бути корисно як худеньким, так і повним жінкам - в обох випадках заняття допоможуть "додати тілу форму".

Допомагає вода боротися жінкам і з "проблемними місцями" - завдяки підтримує дії, а також тиск, покращує кровообіг.

Самі вправи можуть бути дуже різними - нахили в сторони, піднімання і згинання ніг, стрибки, біг і так далі. Результат - струнка, підтягнута фігура, пружна шкіра, бадьорість і гарний настрій.

Що потрібно для занять?

Очевидно, купальний костюм, шльопанці, шапочка для плавання, а також мило, рушник, мочалка і фен. Хоча в більшості басейнів є стаціонарні фени, в деяких випадках зручніше скористатися своїм.

Купальний костюм

Самий кращий купальник для плавання - закритий, з широкими перехресними на спині лямками. У ньому можна вільно рухатися у воді, не побоюючись ненароком втратити "верху або" низ ". Основний критерій вибору - тканина: достатньо (але не занадто) щільна, добре тримає форму, яка дозволяє шкірі дихати. Виробники найчастіше використовують поліамід з добавками; хороше якість досягається при вмісті лайкри або еластану не менше 18%. Краще зупинити свій вибір на купальнику максимально простого покрою, щоб він не сповзав у невідповідний момент в невідповідних місцях і не обвисав. Колір купальника також має значення. Зрозуміло, це справа смаку, але необхідно мати на увазі, що два однакових купальника, зшитих з однакової тканини різного кольору, будуть вицвітати по-різному. Це залежить від хімічного складу барвників для тканини: швидше за все втрачають яскравість блакитний, зелений і жовтий. Червоний та малиновий, а також чорний колір практично не міняються - втім, це залежить також і від виробника.

Шапочка

Плавальна шапочка допоможе вам захистити волосся від руйнуючої дії хлорки; крім того, у відповідності з діючими санітарними нормами адміністрації багатьох басейнів вимагають обов'язково використовувати шапочку при плаванні.

У спортивних магазинах шапочки для плавання, як правило, представлені в широкому асортименті: з силікону, латексу та гуми.

Силікон вважається найдорожчим, але й найбільш зручним матеріалом. Шапочка з силікону дуже добре розтягуються, вони більш довговічні, легко знімаються і надягають. Головна їхня особливість у тому, що вони майже не вимагають додаткового догляду - при намоканні не злипаються. Подвійні силіконові шапочки вважаються найбільш зручними і підходять як для любителів, так і для спортсменів (одинарні силіконові шапочки призначені для спортсменів і вимагають більш ретельного догляду).

Багато хто вважає зручними шапочки з тканини, їх інакше називають "текстильними". Вони дуже добре розтягуються, щільно прилягають до голови, але намокають, хоча й швидко сохнуть . Ці шапочки рекомендують спортсменам, але вони також добре підходять і для відпочинку - часто саме їм віддають перевагу пані для занять аквааеробікою.

Найдешевші матеріали, з яких роблять шапочки, - це гума і латекс. Гума більш міцний матеріал , ніж латекс. Латекс набагато тонше і вимагає постійного догляду. Після висихання шапочку треба присипати тальком або дитячою присипкою, щоб вона не злипалися.

Є чи не є?

Чимало питань пов'язано з тим, що і коли можна їсти до і після занять. Останній прийом їжі має бути не менш ніж за годину до плавання. Перш за все, процес активного травлення "відволікає" кров від працюючих м'язів. Це призводить до перевтоми, може навіть спровокувати судому. До того ж травлення протікає менш - ефективно і їжа "комом" лежить в шлунку. Якщо поїсти завчасно, до моменту занять організм вже зможе перетворити спожиту їжу в енергію.

Найбільш ефективні в цьому сенсі "довгограючі" вуглеводи - шматок підсмаженого хліба з борошна грубого помелу, половинка грейпфрута, овочі або сухофрукти. Вони розщеплюються поступово і дають тривалий запас енергії. Невелика кількість білка (нежирний йогурт або сир) є ідеальним будівельним матеріалом для м'язів.

Після тренування розігріті м'язи продовжують "обкрадати" шлунково-кишковий тракт ще протягом години, тому відразу після занять краще не накидатися на їжу. Відомо, втім, що заняття в басейні пробуджують сильний апетит, тому не зайвим буде взяти з собою що-небудь легке перекусити (фрукти, горішки, сухарики) і обов'язково - питну воду, щоб компенсувати втрату вологи.

"Порядок дій" в басейні

Отже, ви прийшли в басейн і у вас є все необхідне. Що робити далі? Здаєте речі в гардероб, в реєстратурі купуєте квиток або здаєте абонемент і отримуєте у своє розпорядження картку, на якій написаний номер вашого шафки в роздягальні. У деяких басейнах такі шафки закриваються за допомогою кодового замка, в інших вам дадуть магнітний браслет з ключиком. У роздягальні залишаєте речі, миєтеся в душі, і з браслетом на руці відправляєтеся плавати.

Зазвичай сеанс плавання триває 45 хвилин. Після басейну знову необхідно прийняти душ, після якого при бажанні можна скористатися зволожуючим молочком або кремом для тіла. Якщо потрібно - нанесіть крем і на обличчя. Багато з обережності і для профілактики змазують шкіру ступень протигрибковим кремом. Висушіть волосся і в реєстратурі обміняйте магнітний браслет або картку на абонемент (чи просто здайте їх, якщо у вас був разовий квиток).

Сподіваємося, що, зважившись на заняття в басейні , ви отримаєте масу користі і задоволення. Бажаємо удачі і хорошого настрою!

Людмила Атаманова
тренер з плавання, майстер спорту
Стаття з квітневого номера журналу