Домашній спортзал.

Домашній спортивний комплекс, куплений в магазині спорттоварів або зроблений умілими руками тата, перетворить дитячу кімнату в якусь подобу корабельної палуби: мотузкові сходи, канати ... Який простір для фантазії, скільки ідей для ігор! А при правильному виборі домашніх спортивних снарядів і умілому поводженні з ними ця мініатюрна ігровий майданчик на перших порах цілком зможе замінити дитині справжній великий спортзал.

Навіщо потрібен спортивний куточок?

На жаль, гіпокінезія1 і гіподінамія2 стають хворобами століття і причиною багатьох, особливо серцево-судинних, захворювань. Нехитре споруда не тільки максимально задовольнить потребу дитини в русі, але і розвине її.

Деякі можуть заперечити: "Навіщо потрібні всі ці канати і перекладини будинку, якщо вони є в дитячих садах, у школах, у дворах, нарешті? " Але якщо спортивні снаряди будуть вдома, дитина почне їх використовувати, як тільки буде до цього готовий, - а це може відбутися задовго до того, як він почне відвідувати дитячий сад. Рання рухова активність піде на користь не тільки для фізичного, а й для розумового розвитку дитини. Чим різноманітніше руху малюка, тим більше інформації надходить в його мозок, тим інтенсивніше відбувається психічний розвиток. Пізнання навколишнього світу за допомогою руху найбільше характеризує психологічні та вікові особливості дітей перших трьох років життя.

1 Гіпокінезія - зниження рухової активності
2 Гіподинамія - порушення функцій організму при обмеженні рухової активності.

Ще один суттєвий момент: будинку спортивні снаряди завжди доступні, тому дозволяють малюкові збагачувати будь-яку гру рухом, чергувати фізичне навантаження з розумовою. Займаючись з малюком на спортивному комплексі, можна навчити його правильно зістрибувати і падати, що в майбутньому зменшить загрозу травматизму поза домом: малюк навчиться розраховувати свої сили і буде обережним.

З медичної точки зору користь від занять на спортивних снарядах також очевидна.

По-перше, ваш малюк стане міцнішим, рухомим і гнучким, внаслідок чого він буде краще рости і розвиватися. Зміцніють м'язи рук, плечового пояса, грудей, спини, хребта і черевного преса. По-друге, навіть дитина, що робить свої перші кроки, із задоволенням почне освоювати, приміром, шведську стінку. Деручись вгору без взуття, він буде масажувати стопи ніг, що є відмінною профілактикою плоскостопості. Крім цього, заняття в спортивному куточку допоможуть вашому малюкові уникнути проблем з хребтом. Наприклад, зняти напругу хребта і тим самим запобігти його викривлення допоможе така проста вправа, як вис на турніку.

Як вибрати дитячий спортивний комплекс?

Отже, якщо ви збираєтеся обладнати для малюка спортивний куточок, перше, що потрібно вирішити, - купувати дитячий спортивний комплекс або зробити його самим. Для початку поговоримо про стандартні ДСК, які можна знайти практично в любимо великому магазині спортивних товарів.

ДСК представляє собою збірно-розбірну каркасну конструкцію. У стандартну комплектацію ДСК входить декілька елементів. Це, як правило, стаціонарна драбина, гімнастичні кільця, трапеція, мотузкові сходи і (або) канат. При бажанні можна доповнити спортивний куточок брусами, боксерською грушею, гойдалками, баскетбольним кільцем, похилій дошкою. Існує три основні модифікації ДСК: Г-образні, Т-образні ІП-подібні. Куплені ДСК підходять для установки в приміщеннях з висотою стель від 2,4 до 3,0 м. Деякі можуть бути встановлені і при висоті стель у 3,5 м. Загальна площа, займана ДСК, варіюється від 0,5 до 3,5 кв . м. Г-подібний спортивний комплекс не займає багато місця, а тому особливо зручний в малогабаритній квартирі. Стаціонарна сходи встановлюється до стіни, а всі тренажери кріпляться до виступаючої зверху перекладині.

ДСК ставиться між підлогою та стелею і розпір, а гумові ущільнювачі запобігають пошкодженню підлоги і стелі. Завдяки захисним ковпачком на всіх болтах і жорсткої фіксації самого тренажера забезпечується безпека комплексу.

ДСК можуть бути дерев'яними і металевими.

Дерев'яні ДСК

При виборі дерев'яних ДСК слід звернути увагу на те, щоб усі краю деталей були заокруглені. Діаметр перекладин не повинен перевищувати 30 мм. Нижня сходинка сходів повинна розташовуватися близько до підлоги; відстань між сходинками має становити близько 25 см.

Бажано, щоб вся конструкція була виконана з натурального дерева з подвійною лакуванням (це збільшить термін служби ДСК) і, що важливо, не містила шорсткостей, які можуть призвести до скалка. Максимальна висота дерев'яних комплексів - 2,70 м, вага - до 80 кг.

Металеві ДСК

Допустима максимальне навантаження на подібні ДСК -100 КГ. Стандартна комплектація включає в себе стаціонарну сходи, турнік, канат, мотузкові сходи, гімнастичні кільця. При виборі металевих ДСК зверніть увагу на те, щоб каркас і турнік були виконані з нержавіючої сталі. А всі дерев'яні елементи (такі, наприклад, як перекладини на мотузяною драбиною або трапеція) не повинні мати шорсткостей. Перевагою металевого ДСК можна назвати порівняльну простоту збірки, а вагові обмеження дозволяють займатися на ньому навіть дорослим.

Спортивний куточок для малогабаритної квартири

Не варто засмучуватися, якщо у вас немає можливості розмістити куточок у вашій квартирі: можна цілком обійтися його окремими частинами, які продаються практично в будь-якому спортивному магазині і коштують недорого.

Отже, якщо ви вирішили самостійно обладнати домашній спорткомплекс, вам знадобиться звичайна поперечина . Найпростіше розмістити таке пристосування в дверному отворі. Коли дитина ще мала, на перекладину можна підвішувати гойдалки , а пізніше кільця, канат з вузлами або боксерську грушу . Дуже зручна для розміщення в малогабаритній квартирі дерев'яна шведська стінка , яка кріпиться вертикально до стіни від підлоги до стелі. Її можна купити або замовити в магазині під висоту стелі вашої квартири.


Шведську стінку можна доповнити дошкою для жиму, баскетбольним кільцем . На сходах можна закріпити турнік , який переставляється по висоті.

Тренування на дому

Доцільніше купувати спортивний комплекс, коли дитині виповниться півтора року. З цього віку діти стають особливо активними. Не змушуйте малюка виконувати ті чи інші вправи. Необхідно вловити момент, коли він сам виявить цікавість і бажання потренуватися. Тоді і слід спрямувати його дії в потрібне русло, здійснюючи страховку, ненав'язливо пояснювати техніку лазіння, захоплення рейок і кілець руками.

Важливо також, щоб дорослий допоміг малюкові освоїти спортивні снаряди і страхував його хоча б на перших порах.

Варіантів вправ на спортивному комплексі величезна кількість. Тут наводяться лише деякі з них.

Почніть з найпростіших вправ на стаціонарній сходах або шведській стінці . Вони розраховані на малюка півтора-двох років.

Вправи, які виконуються з вихідного положення лицем до стіни:

  1. Захопити рейку обома руками якомога вище, відпустити ноги.
  2. Ставши на нижню рейку, взятися руками за рейку на рівні грудей, присісти.
  3. У тому ж положенні - почергове і одночасне відведення прямих ніг назад.

Встав спиною до сходів, малюк зможе виконати такі нехитрі вправи, після яких з часом зробити "місток" не складе для нього особливої ??праці:

  1. Обхопити руками рейку, розташовану трохи вище голови, ноги поставити на нижню рейку; вигнутися вперед (так звана "дуга ").
  2. Стоячи на підлозі, прогнутися назад, поступово перехоплюючи рейки все нижче і нижче.

Дітям більш старшого віку підійдуть вправи на розтяжку , що виконуються з положення стоячи на підлозі боком до сходів:

  1. Покласти одну ногу на рейку на зручній висоті і, не згинаючи ноги, нахилитися до неї ( поступово піднімати ногу все вище); поклавши пряму ногу на рейку, злегка присісти на опорній нозі кілька разів; ту ж вправу виконати, помінявши ноги.

Навчання лазіння по канату треба починати з підготовчих вправ:

  1. Обхопити канат руками якомога вище, злегка піджати ноги, трошки повисіти.
  2. Обхопити канат ногами і, утримуючи його, перехоплювати руками вгору і вниз.

Освоївши підготовчі вправи, можна приступати до лазіння:

  • канат обхопити руками, потім, трохи підстрибнувши, зігнути ноги і захопити ними канат між колінами і підйомами стоп;
  • випрямляючи ноги в колінах, зігнути руки, потім по черзі переставляти руки вгору, утримуючи канат ногами.

Заняття на гімнастичних кільцях надзвичайно захоплюють малюків, а різноманіття вправ дозволяє розвивати силу, спритність і координацію.

Навчившись виконувати скручування-розкручування вліво і вправо, можна спробувати підняти вперед спочатку зігнуті, а потім прямі ноги (так званий "куточок"). Одне з улюблених і найбільш поширених дитячих вправ на кільцях - "вертоліт". Дитина повисає на кільцях, обертається навколо своєї осі і крутить мотузки кілець в джгут, а потім піджимає ніжки і розкручується у зворотному напрямку. Поки малюк не доріс до турніка, на кільцях зручно підтягуватися.

Коли малюк підросте, можна виконувати більш складні вправи на гімнастичних кільцях, розрахованих на дитину 5-6 років.

Вправа "Гойдалки" . Захопити кільця руками, підстрибнути, піднявши ноги, протягнути їх через кільця до коліна, потім, поперемінно перехоплюючи руками канати кілець, ноги протягнути далі - до стегна. Малюк виявляється таким, що сидить на кільцях, як на гойдалці. Він може розгойдуватися самостійно або з вашою допомогою.

Вправа "Стійка на кільцях" . Виконати вправу "Гойдалки" і перехопити руки вище. Поступово виймаючи одну ногу з кільця, спертися на нього серединою стопи. Потім таким же способом звільнити іншу ногу і спертися серединою стогони на кільце. Ноги випрямити. Роблячи стійку, дитина тримається за мотузки, його руки знаходяться приблизно на рівні грудей.

Вправа "Перекид" . Захопити кільця руками. Злегка підтягнувшись на руках і одночасно підстрибнувши, виконати переворот тому з зігнутими ногами.

Звертаємо вашу увагу, що дані вправи малюк повинен виконувати з вашою страховкою, - принаймні, до тих пір, поки вони не будуть даватися йому з легкістю.

Безпека перш за все
  1. На підлозі під снарядами необхідно постелити мат. У спортивному магазині ви зможете підібрати мати будь-якої щільності, товщини, розмірів; з поролону, вдруге спіненого поролону, ізолону.
  2. Якщо складові комплексу виконані з металу, то нижні вертикальні поперечини обмотайте м'якою тканиною, щоб дитина випадково не вдарилася головою.
  3. Перевірте, чи не стоять поруч з комплексом предмети з гострими кутами, не вдариться про них розгойдалося на перекладині малюк. Навколо комплексу має бути достатньо вільного місця для виконання різних вправ. Не можна розмішати спортивний комплекс поблизу вікна.
  4. перед заняттями на спортивному комплексі маляті необхідно потренувати руки, адже на них ляже основне навантаження, якщо ноги раптом зісковзнуть з опори.
  5. Щоб малюк не забирався занадто високо по драбинці, потрібно виставити кілька перекладин на великій висоті. У цьому випадку малюк не зможе дертися вище.

І пам'ятайте, що перший час дитині обов'язково потрібна страховка дорослого.

Користь від занять у дитячому спортивному куточку для малюка очевидна, а знайти місце для спортивного комплексу можна практично в будь-якій квартирі. Є користь і для батьків: допомагаючи маляті виконувати його перші гімнастичні вправи, ви і самі волею-неволею долучіться до фізкультури, а якщо ваш домашній спортивний комплекс розрахований на вагу дорослого, то ви можете використовувати його як маленький тренажерний зал для себе і займатися спортом, не розлучаючись з малюком.

Анастасія Орлова
Стаття з квітневого номера журналу