Годую і товстію.

Одна з проблем, які хвилюють жінок після пологів - це зміни у фігурі. На жаль, ця тема для роздумів не залишає багатьох протягом всього періоду грудного вигодовування. Зайва вага, целюліт, неприємні жирові відкладення на животі та стегнах зовсім не радують, а необхідність купувати нові речі на розмір, а то і більше, "добеременних" може служити приводом для серйозного психологічного дискомфорту. На жаль, полнеющіх під час годування жінок більше, ніж тих, що худнуть. Пов'язано це, в основному, з великим споживанням їжі, а так само серйозними гормональними змінами в організмі. Зміна гормонального фону призводить до того, що годують мами хочуть більше їсти, у них сильніший затримується рідина в організмі і важче йде процес спалювання жирових відкладень. Цей запас на "голодні" місяці - привіт з доісторичних часів, коли живлення первісних людей було нерегулярним, а грудне молоко - єдине, що могло врятувати життя дитині - мало вироблятися в потрібній кількості. Незважаючи на те, що голод нам вже не загрожує, тобто все одно хочеться і їсти треба. Значить, треба зробити так, щоб харчування було збалансованим, повноцінним, але при цьому йшло в молоко і енергію, а не відкладалося на наших стегнах. Як цього добитися? Є декілька загальновідомих істин:

  1. У харчуванні треба віддавати перевагу вуглеводів. Овочі, фрукти, злакові та зернові каші, зерновий хліб з додаванням рослинних олій повинні становити більшу частину раціону. На інших щаблях піраміди харчування коштують молочні та м'ясні продукти.
  2. Пийте більше рідини. Причому до рідини відносяться, в основному, проста питна холодна вода, соки (розведені водою), трав'яні відвари без цукру (чаї).


    Рідина містить 0 калорій, сприяє посиленню обміну речовин, виведенню з організму зайвої натрію і шлаків, сприяє спалюванню жирів. Нестача рідини призводить до затримки її в організмі, порушенні функції нирок. Кількість рідини (включаючи овочі та фрукти) повинна становити 2 літри на добу. Вода знижує відчуття голоду.

  3. У турботах про дитину важко знайти час на повноцінну підготовку протягом дня, тому виникає схильність до перекушування. Тоді перекушуйте повноцінно, нехай це будуть фрукти, сирі овочі, молочні продукти, злакові сухарі, а не бутерброди з маслом. Економлять час на приготування такі прилади, як мікрохвильова піч і пароварка, - їжа готується в них без додавання жирів, а, отже, менш калорійна і легше засвоюється.
  4. Слідкуйте за своїм станом, пийте вітаміни для годуючих, особливо в зимово-осінній період. Вітаміни також сприяють нормалізації обміну речовин.
  5. Ідеальна фізичне навантаження - прогулянка з коляскою протягом години в середньому темпі в лісопарковій зоні. Намагайтеся гуляти з дитиною і взагалі більше бувати на повітрі - недолік кисню теж серйозно позначається на обміні речовин.

До вищесказаного можна додати ще багато чого, що називається трьома словами - здоровий спосіб життя. І ще важливий психологічний настрій. Ні в якому разі не лайте і не звинувачуйте себе за зайві кілограми, любіть себе, а ваш малюк своєю усмішкою ще раз підтвердить, що ви найкрасивіша мама на світі.

Meary, meary@mail.ru