Синдром літніх канікул у дорослих. Як впоратися з не бажанням працювати влітку?.

Літо - довгоочікувана пора і для дітей, і для дорослих. Різниця лише в тому, що у дітей з приходом літа починаються канікули зі свободою і цілодобовими гуляннями, а у дорослих, на жаль, тривають робочі будні ...

Відлуння дитинства

Звичка відпочивати влітку сформована у нас з самого дитинства. Так з самого початку було в дитячому садку, потім так само було в школі, і у вузі ми жили за тим же графіком. І раптом у віці 22 року всі принципово змінюється - поняття літніх канікул (а це ж цілих 3 місяці загубленої річної свободи!) Зникає безслідно. І що натомість? Максимум, на що може розраховувати переважна більшість трудящих - це тижнів зо два літнього відпочинку. А всі інші літні дні - суцільний "арбайтен", а довгоочікуване літо проходить десь за вікном, паралельно від нас. Але сформовані за довгі роки біологічний годинник цокає своє: "хочу відпочивати", ось, і отримуємо в результаті - синдром літніх канікул.

Але це так - суб'єктивні підступи підсвідомості, звичка, інерція, відгомони щасливих років дитинства-юності . Однак влітку виникають і абсолютно об'єктивні речі, теж підживлюють стійке небажання працювати.

Пекло річного офісу

Офіс влітку - це саме некомфортне, мабуть, місце. Душно, спекотно, гуде техніка. Якщо працюють кондиціонери, то начебто прохолодно, але повітря штучний, несвіжий. Мізки плавляться, очі втомлюються, погляд не фокусується, концентрація - ні до біса, пам'ять не напружується, як не старайся. І періодично порожні місця відпочиваючих колег на трудоголізм не налаштовують. А ще за вікном чуються безтурботні голоси дітей, їхній сміх, радісний тупіт в яких-небудь іграх-догонялки. "У них канікули. Вони вільні ..." - пронесуть зрадницькі думки. Ну, хіба ж з такими думками попрацюєш? Звідки ж тут узятися трудовому ентузіазму? Все частіше ловиш себе на тому, що тупо дивишся в одну точку, поглядаєш на годинник "коли ж закінчиться цей нескінченний робочий день". Але працювати якось треба. Хоч і не хочеться. Як же справитися з НЕ БАЖАННЯМ працювати влітку?

Почніть з аутотренінгу

Оскільки все, як відомо , зароджується спочатку в нашій голові, то й почати доведеться з неї ж. Нікуди не дітися від того, щоб свідомо підкоригувати свою підсвідомість. Говоріть собі: "Літніх канікул у дорослих немає - це факт. Але можливостей відпочити влітку відкривається більше, ніж в інші сезони. Чому б їх не використовувати?! І бажання відпочивати влітку природно. Навіщо ж з ним боротися?! Я не стану перенапружувати себе влітку буквально нічим. Навпаки, я на догоду річному розслабленого стану душі буду планувати життя в розмірено-лених ритмах. Революційні удосконалення на роботі - відкладу на осінь, літні квартирні ремонти (обожнені багатьма) теж перенесу осінь або на наступну весну, від приготування складних меню відмовлюся - їжа проста ще смачніше, тим більше, коли влітку її таку різноманітність. Не буду заповнювати дозвілля читанням книг, переглядом телевізора - нехай це залишиться для довгих зимових вечорів. А влітку я буду ходити в парки, сквери, лісопарки, їздити за місто " . Тепер про все по порядку.

Створіть зону комфорту на робочому місці

Найжаркіші, задушливі годинник літа припадають на робочий день, тому потрібно подбати про елементарне комфорті на робочому місці. Якщо це не зроблено в масштабах всього офісу, потрібно створити для себе особисто, свою зону комфорту.

Перш за все, мова йде про мікроклімат, а це - температура (18-22 град.) І вологість повітря (не вище 50-70%). І, звичайно, різні психологічні настроєвих речі, які впливають на наш фізичний стан комфорту. Найпростіший вихід - вентилятор (але не використовуйте максимальний режим і режим поворотного обертання, щоб потік повітря був слабким і односпрямованим). Плюс зволоження повітря за допомогою звичайного водного розпилювача можна з додаванням різних ефірних масел.

А якщо оточити своє робоче місце квітами, то можна час від часу зволожувати водою листя рослин, з яких волога буде випаровуватися повільніше. До того ж рослини насичують повітря киснем, фітонцидами. А ще, звичайно, квітники - це ж куточки живої природи в офісі, що теж дуже важливо.

Хитрощі щодо скорочення робочого дня

Чи знаєте ви, що за правилами охорони праці, які ніхто не скасовував, тривалість робочого дня повинна знаходитися в суворій відповідності з температурними показниками повітря, що, зрозуміло, актуально саме влітку.

Ось що говорять норми: "Робочий день для офісних співробітників залишається звичайним, 8-мічасовим, лише до 28 градусів. Надалі з кожним градусом він скорочується приблизно на годину. Так, при 29 градусах робочий день становитиме 6 годин, при 30 градусах - 5 годин , а при 31 градусі спеки - всього 3 години ".


Важко навіть уявити, щоб керівництво пішло на дотримання цих норм, правда? Але ви ж самі про себе можете подбати? Постарайтеся встигнути більше в нежарким дні, щоб дати собі поблажку в особливо жаркі дні.

Ще не забувайте про жаркі/нежарких годинах протягом дня, працюйте в них з різним ретельністю і продуктивністю. Тільки здається, що це нездійсненно. По суті, ефективність вашої праці незалежно від вас залежить від погодних умов, так чому б не зробити це цілеспрямовано?!

Подбайте про гардероб

Підбирайте літній гардероб з натуральних матеріалів. Бавовна, льон, натуральний шовк. Обов'язково - шкіряне взуття. І фасони одягу і взуття обов'язково - "дихаючі", "провітрювані", природно, з урахуванням вимог офісного дрес-коду. Доведеться підійти до цього питання творчо і знайти грамотний компроміс, інакше гардероб буде "душити" вас, як би ви не намагалися створити зовнішній комфорт у приміщенні.

Пити !

Знову нагадаю про необхідні влітку 3 літрах чистої негазованої води, і це, не включаючи всі інші споживані рідини. Воду пити потрібно порційно по 1/3 склянки кожні 30 хвилин. Крім води, добре вгамовують спрагу і знімають відчуття втоми зелений чай, можна з шматочками льоду, фруктово-ягідні чаї із шипшини, полуниці, апельсина, грейпфрута, лимона. Дуже приємні влітку і корисні морси з журавлини і брусниці, вода з лимонним соком, свіжовичавлені соки, особливо цитрусові.

Не їсти!

Літнє меню повинне бути принципово іншим, ніж в інші сезони. Можна дозволити собі літа трохи більш щільний сніданок, ніж звичайно, і вечерю після 18-00 (але бажано не пізніше 20-00). Це для того, щоб розвантажити від щільної їжі світловий день і заповнити його овочами-фруктами. Максимум, що дозволяйте собі на обід - це холодний суп-борщ і шматочок нежирного м'яса зі свіжими овочами, а якщо можете, то в особливо жаркі дні і від м'яса в обід краще відмовитися.

Мінімум косметики

Влітку краще по можливості забути про косметику зовсім або хоча б звести її до мінімуму: трохи туші на вії і легкий блиск для губ. Це дасть можливість дихати вашій шкірі вільно. І чи дозволить застосовувати протягом дня зволожуючі серветки і робити протирання шматочками льоду, без остраху зіпсувати макіяж.

Аромати - легкі

Аромати влітку добре б виключити, також як і косметику. Але я розумію, як важко переконати в цьому жінок. Тому підійдемо до вирішення проблеми реально: літні аромати повинні бути легкими, або навіть якнайлегшими. Дезодоранти добре б зовсім без запаху, а парфуми - трав'яних ароматів (гірких, кислих, свіжих).

Енергія шиацу

Для відновлення бадьорого стану влітку можна скористатися методом шиацу. Масажуйте час від часу біологічно активні точки:
? енергійно потріть до червоності мочки вух;
? з силою натисніть лунку нігтя великого пальця на обох руках;
? згином вказівного пальця натисніть 10 разів на точку під носом;
? покусайте зубами кінчик язика;
? зробіть пощипування по зовнішній стороні стегон.

Зорова розминка

Втома очей дуже сильно впливає на відчуття загальної втоми. А влітку очі втомлюються більше. Тому зорова розминка протягом дня (хвилин за 5-7) обов'язкова:
? енергійно пообертайте очима;
? чергуйте погляди "поблизу-далечінь";
? "постріляйте" очима з одного боку в бік, потім - знизу вгору;
? затримайте погляд на кінчику носа;
? закрийте очі, прикривши повіки руками, на 1 хвилину.

Не засиджуйтеся!

Якщо у вас сидяча робота - не засиджуйтеся на робочому місці. Парадокс? Ні - реальний порятунок. Під будь-яким зручним приводом ходіть по офісу, і ви не тільки дасте можливість розслабитися, відпочити "застиглим" від нерухомої пози м'язам, але, і - "провітріть" (пробачте за відвертість) все тіло.

Щоденні прогулянки і щотижневі WeekEnd-и

Тепер про дозвілля. Літній дозвілля повинен стати принципово іншим. Активним, на природі, без зайвої перевантаження мізків. Літо - це час більш частих зустрічей і спілкування з друзями, приятелями, сусідами (якщо вони для вас приємні люди). Кожен день гуляйте по парках і скверах, влаштовуйте вечірні посиденьки на лавочках і на відкритих майданчиках кафе. А вже літні WeekEnd-и неодмінно проводите поза містом. Коли в кінці кожного тижня маячить довгоочікуваний WeekEnd, то і робочі будні вже не здаються такими виснажливими.

Нехай на літо робота і побут поступляться місцем повноцінному дозвіллю. І тоді ваша річна життя буде максимально наближена до втрачених літніх канікул.